Klimakteriet - viktökning

Den fysiologiska processen för silhuettförändring

Minskningen av östrogen under klimakteriet orsakar förändringar i kvinnans kropp, vars kurvor förändras och förändrar silhuetten. Hormonförändringar orsakade av klimakteriet orsakar en förlust av muskelmassa och en ökning av fettvävnader, särskilt på bukenivån. Muskelmassan minskar medan kroppsfettet ökar. Fett har en tendens att koncentrera sig på buken, låren och skinkorna. Dessa delar av kroppen tappar muskelmassa.

Viktökning

Menopauseperioden motsvarar en fas i deras liv där kvinnor har en tendens att gå upp i vikt mellan 3 och 5 kilo. Utseendet på fett i buken utsätter kvinnor för det metaboliska syndrom som kan orsaka diabetes, stroke eller hjärt-komplikationer.

Vad ska man göra för att undvika övervikt?

Det är viktigt att anta en god hygien i livet, vars två väsentliga element är en balanserad kost i samband med regelbunden fysisk aktivitet.

En balanserad diet

Att anta en balanserad och varierad kost är ett nödvändigt villkor för korrekt utfodring.

Rekommenderade livsmedel

• Konsumera mer frukt, grönsaker och baljväxter, fibrer och magert kött, till exempel fjäderfä.
• Konsumera mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt ...) för att ge tillräckligt med kalcium till kroppen.
• Konsumtionen av omättat fett tillåter minskning av dåligt kolesterol, LDL och ökningen av bra kolesterol, HDL.
• Oliver, raps, jordnötter, solros, hasselnöt, mandel, avokado, druvfrön, majs, sojabönor och fiskolja.

Mat att undvika

• Undvik fet mat: fet kött (lamm, kalvkött), korv, såser, kokta rätter, icke-skummade mejeriprodukter, bakverk, kakor och stekt mat.
• Välj mat med omättat fett som föredrar att sänka dåligt kolesterol.
• Konsumtionen av omättade fetter minskar det dåliga kolesterolet, LDL, och ökar det goda kolesterolet HDL.

alkohol

Alkoholkonsumtion bör undvikas under klimakteriet. Minskningen av alkoholkonsumtionen undviker risken för kalciumförlust.

Sport och fysisk aktivitet

Genom att utföra en sportaktivitet 2 till 3 gånger i veckan kan du åtminstone behålla flexibilitet och muskelstyrka. Promenader rekommenderas särskilt. Cykling och simning rekommenderas också.