Magnesium: indikationer, dosering och biverkningar

definition

Magnesium är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Det finns naturligt i många livsmedel, men i västra länder är konsumtionen av magnesium generellt otillräcklig.

tillämpningar

Magnesium används för att förhindra vissa hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och komplikationer härledda. Dessutom kan magnesium lindra symtomen på premenstruellt syndrom (kännetecknas av stor trötthet, svullnad i magen, smärta och viss irritabilitet).

egenskaper

Magnesium deltar i den goda hälsan hos tänder och ben. Det deltar i immunsystemet och spelar en viktig roll i muskelsammandragning och avslappning. Det deltar också i produktionen av energi och vid överföring av nervimpulser. Det spelar också en viktig roll i regleringen av hjärtfrekvensen, blodtrycket och deltar i regleringen av blodsockernivån.

posologi

I princip är magnesiumbidragen tillräckliga om kosten är balanserad. Vid brist på magnesium, speciellt i fall av riskfaktor (insulinresistens, typ 2-diabetes, historia med brist på magnesium, etc.), är det tillrådligt att ta 300 mg per dag under måltider (på samma sätt i fallet av premenstruellt syndrom). För att bekämpa hypertoni är det möjligt att ta upp till 1 g per dag, fördelat i tre doser.

Matkällor till magnesium

Magnesium är ett mineral som finns i många livsmedel, särskilt svarta och vita bönor, i vissa fiskar som blåfenad tonfisk och hälleflundra, cashewnötter, brasilienötter, pinjenötter, mandlar och spenat, kronärtskockor, bryggerjäst eller till och med mörk choklad.