Många tränare får kolik när de springer. Skarp smärta, oftast på vänster sida under revbenen, uppträder plötsligt, vanligtvis vid långvarig kraftig körning. Varför får du kolik när du kör? Vilka är några botemedel mot kolik under körning?
När du kör, attackerar kolik plötsligt - skarp, genomträngande smärta kan göra det omöjligt att fortsätta träna. Anledningarna till att kolik uppträder under körningen är inte helt klarlagda, och det finns åtminstone några sätt att hantera kolik. Hur man hanterar en kolikattack under träningen. Vilka är några effektiva botemedel mot kolik under körning?
Kolik under körning: orsaker
Kolik under körning kallas ofarlig kolik, vilket inte betyder att den inte är smärtsam.Orsakerna till en kolikattack under körning är inte klart definierade: de är associerade med membranet, omorganisation av elektrolyter i tarmarna, svaga muskler som stöder membranet, otillräcklig blodtillförsel till membranet, otillräcklig kost, full matsmältningsorgan och blodflödet till magen.
Under körningen, särskilt kort efter att ha ätit, sträcks mesenteriet (bukhinnan på bukens bakre vägg som tarmarna hänger på), vilket får tarmens släta muskler att dra ihop sig. Detta är vad som orsakar kolik. Smärtan finns i vänster hypokondrium eftersom muskelsammandragning skjuter blod från tarmarna in i mjälten. Sedan förstoras den, varigenom mjältkapseln smärtsamt.
Sätt att bli av med kolik under körning
För att undvika kolik när du springer, vänta tillräckligt länge efter en måltid för att börja träna - det här är väldigt individuellt - vissa löpare behöver en timme, andra måste vänta i tre timmar.
Dessutom är det värt att introducera övningar för att stärka magmusklerna och membranet i din dagliga träning, vilket säkert minskar förekomsten av kolikattacker under körning.
Kolik när du kör: vad ska jag göra?
När du får kolik när du kör:
- aldrig sitta eller sitta på huk
- sakta ner och arbeta med membranet genom att dra in och ut ur magen
- sakta ner och lägg din högra hand på magen precis bredvid revbenen och tryck på smärtområdet med fingrarna
- sluta, andas och böja, släpp sedan efter några sekunder - gör några repetitioner
- stoppa, höja din högra hand och luta dig åt sidan till vänster, håll i några sekunder och upprepa i motsatt riktning
