Lärarprogrammet Kärlek med ditt hjärta, utvecklat av webbplatsen serwisnikzdrowie.pl, det månatliga "Zdrowie" och beskyddare, kommer att rädda polackernas hjärtan, vilket utgör ett kunskapskompendium om hur man kan förebygga hjärtsjukdomar och behandla dem som redan har dykt upp. Som en del av programmet Kärlek med ditt hjärta presenterar vi också tio regler för att ta hand om detta organs hälsa - läs denna dekalog för hjärtat!
Kochaj sercem är ett utbildningsprogram som utarbetats av webbplatsen serwisnikzdrowie.pl och det månatliga "Zdrowie" tillsammans med de materiella partnerna: det polska hjärtföreningen, institutet för kardiologi, National Center for Nutrition Education, Institute of Medicine, Radioklinika-webbplatsen, Children's Heart Foundation och OD-WAGA Foundation. Syftet med programmet är att uppmärksamma problemet med cirkulationssjukdomar i Polen och lägga vikt vid förebyggande och främjande av en hälsosam livsstil. Därför har vi som en del av programmet förberett ett antal publikationer som ägnas åt förebyggande och behandling av hjärtsjukdomar. Internetplattformen www.kochajsercem.pl skapades också med ett antal artiklar om hur man kan förebygga hjärtsjukdomar, rätt kost och innovativa behandlingsmetoder.
Hur tar man hand om ditt hjärta? Ta reda på det på www.kochajsercem.pl!
Att ta hand om hjärtat är desto viktigare eftersom dess tillstånd börjar byggas upp redan innan det föds - förklarar Prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Detta bestäms inte bara av graviditeten, utan också av hur föräldrarna levde före vår befruktning. Om de inte brydde sig om munhygien, var överviktiga eller rökta cigaretter, kan de ge oss vidare till olika sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdomar. Dåliga matvanor, brist på motion, rökning och alkoholmisbruk som ser barn "koda" i dem en livsstil som kommer att leda till högt blodtryck, ischemisk sjukdom, hjärtinfarkt eller stroke i framtiden. Så hur bryr du dig om ditt hjärta? Barn behöver utveckla hälsosamma livsstilsvanor. Vuxna bör sluta röka, fortsätta röra sig, lära sig vila och följa Medelhavsdieten.
Enligt experten, Rafał Dąbrowski, prof. extra Institutet för kardiologi, Warszawa
Dekalogen om att ta hand om hjärtat
1. Ingen rökning - rökare är 2-4 gånger mer benägna att utveckla hjärtinfarkt och dö i genomsnitt 10 år tidigare. Rökning försämrar transporten av syre till kroppens vävnader, ökar blodkoagulationen och giftiga ämnen skadar artärväggarna.Att sluta röka minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och blodproppar med upp till 50%. Aktiv rådgivning, adekvat motivation och farmakoterapi hjälper till med detta.
2. Tillräcklig fysisk aktivitet - minst 30 minuter 3 gånger i veckan med en ökning av hjärtfrekvensen över 120 / min. De bästa träningsformerna är promenader (eventuellt med stolpar), kontrollerad jogging, cykling, simning, aerobics (aerob eller aerob träning).
3. En hälsosam, balanserad kost, viktkontroll och effektiv behandling av lipidstörningar - 4-5 olika måltider om dagen, massor av grönsaker och frukter, lågt animaliskt fett och kolesterol. LDL-kolesterol med låg densitet är ansvarig för bildandet av aterosklerotisk plack i hjärtats artärer. Dess bristning orsakar blodpropp, stängning av kranskärlen och hjärtinfarkt. Att sänka koncentrationen av LDL-kolesterol i blodet under 100 mg% minskar risken för hjärtinfarkt avsevärt.
4. Blodtryckskontroll och, vid högt blodtryck, som berör nästan var tredje pol - dess effektiva behandling. Måltrycksvärden som bedöms i vila, hemma, bör inte överstiga 140/90 mmHg. Att minska saltintaget <6 g / dag, viktminskning och ökad fysisk aktivitet minskar risken för att utveckla sjukdomen. I händelse av ineffektivitet rekommenderas systematisk farmakologisk behandling, dvs. vanliga tabletter.
5. Blodsockerkontroll. I Polen lider 1,6 miljoner människor (cirka 6%) av diabetes. Personer med diabetes är mer benägna att drabbas av hjärtsjukdom. De utvecklar aterosklerotiska skador i andra artärer snabbare och hjärtsjukdomar är allvarligare.
6. Behandling av inflammationer i kroppen - karies, tandköttssjukdomar, influensainfektioner och andra eftersom de är viktiga för utvecklingen av åderförkalkning. De måste diagnostiseras ordentligt och behandlas effektivt.
7. Kontroll av stress och psykosociala faktorer. Eliminering av spänningstillstånd som uppstår med långvarig stress på kroppen är avgörande. Rytmen i arbete och vila ska vara balanserad. Det är mycket viktigt att kontrollera och behandla skadliga psykosociala faktorer: depression, ångest, känsla av social isolering, fientlighet och ilska.
8. Eliminera eller begränsa alkoholkonsumtionen till maximalt 10-30 g per dag. Alkohol som konsumeras i överskott påverkar hjärtat och blodkärlen direkt och indirekt.
9. Utföra minst en gång vartannat år eller oftare ett EKG och blodkontrolltest inklusive blodvärden, glukos, kolesterol, njure, lever och sköldkörtelfunktion.
10. Överensstämmelse med medicinska rekommendationer.
Källa: "Healthy heart - 10 tips from a practitioner cardiologist" - Rafał Dąbrowski, prof. extra Institutet för kardiologi, Warszawa, www.swiatowydzienserca.pl
Vad älskar ditt hjärta?
1. Inga cigaretter
2. Rörelse
3. Behandling av inflammation
4. Hälsosam kost
5. Kontroll av sockernivån
6. Mät regelbundet trycket
7. Begränsad alkoholkonsumtion
8. Regelbundna undersökningar
Hypertoni - den vanligaste hjärt-kärlsjukdomen
De kan behandlas effektivt. Hos patienter med stadium I hypertoni (systolisk 140-159 mm Hg och diastolisk 90-99 mm Hg) börjar behandlingen med en förändring av livsstilen, dvs. ökar den fysiska aktiviteten (minst 3 gånger i veckan i 30 minuter) och ändrar dieten som möjliggör sänka nivån av dåligt LDL-kolesterol och bli av med övervikt. Det är också viktigt att minska saltet avsevärt. Men om blodtrycket inte kan sänkas måste blodtryckssänkande läkemedel användas.
Ett sätt att hantera åderförkalkning
Det finns inget effektivt botemedel mot åderförkalkning. Målet för behandlingen bestäms av patientens hälsotillstånd, dvs. utvecklingen av själva åderförkalkningen och samexisterande sjukdomar. Behandlingen är utformad för att stoppa förändringarna i artärerna. Detta kan uppnås genom att ändra dina vanor och ändra din livsstil. Du bör sluta röka och införa en diet med hög fiber, låg fetthalt och minska salt- och alkoholintaget. Fysisk aktivitet är extremt viktigt. Regelbunden träning reglerar kolesterolnivåerna. Om dina LDL-kolesterolnivåer inte sänks av livsstilsförändringar, måste du ta statiner.
En diet som tjänar hjärtat
Hjärtat behöver mest kalium, kalcium, magnesium, selen, zink, kisel, men också vitamin D, folsyra och omega-syror. Varför? För precis som en dålig, dvs för fet och söt diet leder till hjärtsjukdomar, så hälsosam - rik på makro- och mikroelement, omättade fetter, fibrer och vitaminer hjälper till att bygga ett starkt hjärta. De flesta hjärtfriska ämnen finns i livsmedel - färska grönsaker och frukter, gryn, fullkornsprodukter, fisk, skaldjur, nötter, magra mejeriprodukter och magert kött.
Rekommenderad artikel:
Ta hand om ditt hjärta - låt det slå långsammaremånadsvis "Zdrowie"
