Det finns ingen anledning att komplettera din kost med kosttillskott om du äter en mängd hemlagade måltider regelbundet och mår bra. Det finns dock situationer när det är bra att nå kosttillskott.
Användbara tillskott när du kämpar med övervikt
Då är det viktigaste en rimlig diet under överinseende av en specialist och regelbunden fysisk aktivitet. Utan det kan du inte räkna med resultat. Du kan dock hjälpa till att gå ner i vikt genom att förse kroppen med fiber, krom och extrakt från äppelcidervinäger, kronärtskocka, vita bönor, ananas, grönt te eller maskros, samt linolsyra (CLA) och L-karnitin. Fiber förbättrar tarmperistaltik och stöder utsöndringen av metaboliska avfallsprodukter. Innehållet i ananasextrakt sväller i magen, vilket ger en känsla av fullhet. Kosttillskott som innehåller äppelcidervinäger, kronärtskocka, maskros eller grönt textrakt reglerar också matsmältningen. Vitbönsberedning minskar sockerabsorptionen. Krom reglerar kolhydratmetabolismen, undertrycker aptiten och önskan om godis. Linolsyra minskar kroppsfett samtidigt som muskelvävnaden ökar. Genom att blockera enzymet som tillåter fett att tränga in i fettceller, skyddar det mot jojo-effekten. L-karnitin påskyndar omvandlingen av fett till energi.
Kosttillskott när du lätt får infektioner
Äter du lite färsk frukt och grönsaker, bekämpar du ständigt infektioner, tar du antibiotika? Det försvagar ditt immunförsvar. Så du behöver vitaminer, särskilt C- och B-vitaminer, varav det viktigaste är B6 och zink. Cistuste kan också vara till hjälp, eftersom det stärker immuniteten.
Järntillskott för tunga perioder
Svaghet, trötthet, apati, huvudvärk, blek hud - dessa symtom kan indikera att du saknar järn. Forskare har beräknat att en kvinna har en genomsnittlig period på 500 gånger i sitt liv, blödningen varar 5 dagar. Om du lägger till dem kommer du att få cirka 6 år. Under denna tid förlorar vi cirka 50 liter blod med vilket järn släpper ut från kroppen. Om dina perioder är tunga eller längre och din kost är låg i kött, blir dina järnförluster större. Absorptionen av järn förbättras med C-vitamin, så det är bäst att leverera dessa ingredienser samtidigt.
ViktigSkannern kan svara på frågan om du saknar antioxidanter, främst karotenoider, som skyddar kroppen mot fria radikaler. Du behöver inte göra en blodanalys. Det räcker att lägga handen till enheten som skickar en laserstråle med blått ljus och hålla den i 3 minuter. Detta icke-invasiva test utförs med hjälp av BioPhotonic-skannern som utvecklats av amerikanska fysiker. Även om apparaten inte är medicinsk kan den användas för screening. I händelse av ett dåligt resultat kommer du inte att undvika ett blodprov som exakt bestämmer nivån av vitaminer och spårämnen. Det finns 60 sådana enheter i Polen (i större städer). Du kan ta reda på var de kan utföras genom att ringa 0-608 573 574. Testet kostar 30 PLN.
Kosttillskott före klimakteriet
Värmevallningar, ökad hjärtfrekvens, svettningar, sömnstörningar och humörförändringar är typiska symtom förknippade med klimakteriet. Kroppen börjar producera mindre och mindre kvinnliga hormoner - östrogen, vilket påverkar ditt tillstånd och välbefinnande negativt. Du kan lindra symtomen genom att förse kroppen med fytoöstrogener - växtföreningar med en effekt som liknar funktionerna av östrogener i kroppen.
Du röker, dricker, äter snabbmat - kosttillskott behövs
Och när du inte gillar grönsaker och sällan äter frukt, förgiftas din kropp systematiskt. Som ett resultat tröttnar du snabbare, din immunitet är sämre och koncentrationsstörningar kan också uppstå. Så innan det händer, kompensera för bristen på antioxidanter (vitamin A, C, E) och selen, som skyddar cellmembran mot de skadliga effekterna av fria radikaler. I kombination med vitamin E hjälper det till att eliminera giftiga element från kroppen, såsom: bly, kadmium och kvicksilver. Rengör kroppen för vad som helst som skadar den.
Kosttillskott för intensiv sport
Med ökad fysisk ansträngning ökar kroppens behov av antioxidanter, järn och magnesium. Du behöver också mer L-karnitin, vilket ökar kroppens uthållighet under träning och hjälper till att forma muskeltonen.
Du gillar inte och äter inte fisk
Därför ger du inte din kropp rätt mängd omättade fettsyror (EFA), inklusive fleromättade fettsyror från omega-3-gruppen, samt vitamin A och D. EFA underlättar absorptionen av kalcium från andra produkter och förhindrar åderförkalkning.
Kosttillskott för svagt hår och naglar
Detta är ett tecken på att du saknar vitamin A, C, E, folsyra, pantotensyra och biotin, samt selen, kisel, zink, järn.
Gör inte det
Kosttillskott ska inte tas på egen hand av gravida kvinnor, barn och personer som tar mediciner.
Vissa mineraler och vitaminer interagerar med läkemedel, såsom kalcium, järn och magnesium, vilket minskar antibiotikas effektivitet.
