Höstdepression? Kost och ljus: botemedel mot höstdepression

Falldepression kan drabba vem som helst. Liksom alla säsongsdepressioner inträffar det med tillkomsten av den nya säsongen. Det gynnas av kortare, molniga dagar, kallt och regnigt väder. Växande trötthet, dåligt humör, minskad intellektuell prestation ... Specialister kallar detta tillstånd en säsongsbetonad affektiv störning. Lär dig mer om effektiva metoder för höstdepression.

Lider du av höstdepression? Försämring av humör, depressiva tankar, konstant trötthet ... Har du funderat på att ändra din kost medan du letar efter sätt att bota dig själv mot höstdepression? Enligt den polska traditionen är det accepterat att fet mat ska ätas under de kallare årstiderna. Det är dock en myt som inte tjänar hälsa. Fet mat, godis, alkohol och kaffe orsakar slöhet, apati och saktar ner tankeprocesser.

Höstdiet - vad den ska innehålla

Vår diet har en enorm inverkan på vårt välbefinnande. Vad vi äter beror på om vi har styrkan att kämpa varje dag och effektivt minska känslan av trötthet. Därför bör produkter med lågt näringsvärde undvikas. Våra rätter ska vara rik på vitaminer och mikroelement, frukt och grönsaker. Det är lika viktigt att ge rätt dos av fullkornsbröd eller till och med spannmålsprodukter själva, rika på B-vitaminer, som stärker nervsystemet. Det är värt att berika kosten med fisk, eftersom fetterna i dem gynnar syntesen av serotonin, en neurotransmittor som är ansvarig för vårt humör. Nötter och en tillräcklig mängd vatten är mycket önskvärt i höstmenyn, och att äta måltider förhindrar regelbundet känslan av trötthet och irritation.

Höstdepression - symtom

Falltendenser till depression är något naturligt. Detta är känt som säsongsbetonad affektiv sjukdom. Som forskare har visat är det nära relaterat till mindre sol. Solens strålar stimulerar inte bara vår kropp att producera D-vitamin, som är ansvarig för absorptionen av kalcium. Under deras inflytande produceras också hormoner som är ansvariga för vårt välbefinnande. En av dem är melatonin, som till stor del kontrollerar den dygnsrytmen av sömn och vakenhet. Under dagen är mängden i kroppen försumbar eftersom den sönderdelas under påverkan av solljus, men efter mörker och på natten kan mängden öka till och med flera gånger. Det orsakar en känsla av sömnighet och avkoppling. Det introducerar oss till ett lyckligt tillstånd som underlättar att somna, vilket, om det är mycket önskvärt på kvällen, kan orsaka oss problem under dagen och resultera i depressiva symtom.
De vanligaste symptomen på höstdepression inkluderar: känsla av förlust, överdriven sorg, koncentrationsproblem, irritabilitet, ångest, rädsla, ångest, intresseförlust, överdriven sömnighet, konstant hungerkänsla (speciell aptit på godis), viktökning, minskad libido.

Fototerapi är ett bra sätt att hantera falldepression

På hösten tillbringar vi större delen av vår tid inomhus. Det är mörkt ute när vi åker och när vi kommer hem från jobbet. Därför kan fototerapi vara mycket hjälpsam. Det innebär exponering för lampor med en intensitet som liknar solljus. Det blir mer och mer populärt. Bestrålning äger rum under 20–30 minuters sessioner. Men inte bara tiden är viktig utan också tiden på dagen, ljusets intensitet eller dess vinkel. Det rekommenderas att genomgå ljusterapi på morgnar och kvällar när bristen på sol är mest känd. Som ett resultat liknar de yttre solstimuli som når kroppen liknar dem som äger rum på sommaren. Sedan minskar nivån av melatonin, och med det försvinner gradvis sjukdomssymtom gradvis. Specialister betonar fototerapins stora effektivitet vid behandling av säsongsdepression. Enligt olika källor observerades förbättringen i cirka 80 procent. patienter.