Även om de inte kommer att ersätta läkemedel, är de ett viktigt stöd och ett mycket viktigt inslag i behandlingen av högt blodtryck, eftersom de - tack vare ingredienserna de innehåller - kan hjälpa till att effektivt sänka blodtrycket. De flesta är säkert i ditt kök, resten kan du enkelt köpa i mataffären.
Det är välkänt att det vi äter kan öka blodtrycket - detta kommer till exempel att vara fallet om produkten innehåller koffein eller innehåller mycket salt. Det faktum att vissa livsmedel kan sänka dem är mindre uppenbart. Och ändå! Ta reda på cirka 15 livsmedel som, när de införlivas i din kost och ätas minst flera gånger i veckan (och till och med flera gånger om dagen), kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Russin. En matsked russin ätit 3 gånger om dagen låter dig minska det systoliska och diastoliska blodtrycket inom en månad - denna effekt är möjlig på grund av att russin innehåller mycket kalium och fiber.
Linfrö. 30 g malet linfrö, ätit dagligen i sex månader, minskar systoliskt och diastoliskt blodtryck avsevärt. Fröna innehåller fiber och omega-3-fettsyror, de kan tillsättas till müsli, yoghurt och sallader.
Rödbeta. De är rika på nitrater, vilket ökar nivån av kväveoxid i blodet. Han å andra sidan utvidgar blodkärlen, vilket bidrar till ett tryckfall. Andra grönsaker som är rika på nitrater, såsom kål, sallad, grönkål, aubergine, har liknande egenskaper som betor.
Bär. Hallon, blåbär, blåbär etc. innehåller antocyaniner, färgämnen från flavonoidgruppen. 100 g av dessa frukter per dag på sikt minskar det systoliska blodtrycket med nästan 8 mmHg.
Mörk choklad. Den innehåller mycket kraftfulla antioxidanter. En kub mörk choklad ätit en gång om dagen minskar det systoliska blodtrycket med cirka 3 mmHg och det diastoliska blodtrycket med cirka 2 mmHg.
Olja. Det är en rik källa till polyfenoler och omega-syror som sänker kolesterolet. 3 matskedar olivolja om dagen (t.ex. används för att krydda sallader) minskar systoliskt (med 8 mmHg) och diastoliskt (med 7 mmHg) tryck.
Rekommenderad artikel:
Normalt blodtryck. Blodtrycket är normaltTomater. De ger lättsmält lykopen, dvs. en stark antioxidant som skyddar mot högt blodtryck. De bästa kokas länge och serveras till exempel som en sås.
Frukt rik på vitamin C. Citrus, svarta och röda vinbär, kiwi - utvidga blodkärlen, vilket underlättar blodflödet och sänker blodtrycket.
Druvor och granatäpplen. De är rika på biologiskt aktiva föreningar - polyfenoler (resveratrol och proanthocyanidiner), som påskyndar minskningen av oxidativ stress och lägre blodtryck. De hjälper till att minska natriumberoende högt blodtryck, dvs till följd av överdrivet saltintag.
Avokado. Rik på kalium, fiber och enkelomättade fettsyror, det sänker kolesterol och bryr sig om blodkärlen.
Selleri. Det balanserar glukosnivåerna och reglerar blodtrycket - att äta det regelbundet hjälper till att undvika många komplikationer av högt blodtryck.
Spenat. Den innehåller kraftfulla antioxidanter, betakaroten, C-vitamin och lutein, vilket skyddar mot åderförkalkning.
Kryddor. Basilika, ingefära, oregano, kanel, kardemumma - lägg till smak i rätterna, så att du kan minska användningen eller undvika salt alls, vilket ökar blodtrycket.
Vitlök. Det normaliserar något och måttligt högt blodtryck, skyddar mot åderförkalkning och förbättrar blodtillförseln till hjärtmuskeln.
Vassleprotein. Det är en utmärkt antioxidant som hjälper till att förhindra högt blodtryck. Det utvidgar också blodkärlen och sänker därmed blodtrycket - det är därför människor som regelbundet äter vassleberikade mejeriprodukter har lägre blodtryck.
Rekommenderad artikel:
Blodtryck: 12 viktiga frågorArtikeln är baserad på texten från månatliga Zdrowie
Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
