Hur gå ner i vikt, vilken diet kommer att vara effektiv? Effektiv viktminskning, som en verklig kamp för hälsa inom frestelsefältet, kräver förberedelse och genomförande av en genomtänkt strategi. Se vad du borde veta innan du börjar en diet.
Undrar du hur man går ner i vikt och vilken diet som är effektiv? Mat tjänar till att ge näring åt kroppen, inte att belöna eller trösta sig själv. För att fungera korrekt behöver vår kropp en uppsättning ingredienser som vitaminer, kolhydrater, proteiner och mineraler. Oavsett vilken bantningsdiet du väljer, ska den vara ordentligt balanserad. Beroende på livsstil och utfört arbete behöver en vuxen kvinna cirka 2300-2800 kalorier om dagen. Man från 2600 till och med 4000.
Effektiv kost: Steg ett
Vad betyder en effektiv diet? Vanligtvis äter vi mer inte av ren girighet utan av mentala skäl. En dålig dag på jobbet, brist på känsla av närhet eller trygghet och oförmågan att vägra extra hjälp under familjebesök eller på fester är de vanligaste orsakerna till mellanmål utanför de överenskomna måltiderna. Det är därför effektiv bantning bör börja med ... skriva. Om du inte vet hur du går ner i vikt, skriv först ner vad du äter och dricker, vid vilka tider, på vilken plats och hur ofta. Efter en vecka, sätt dig ner till dina anteckningar. Granska dem och försök att bedöma var din diet avviker från en rationell diet. Håller du rätt balans mellan kolhydrater, protein och fett? Äter du 5 gånger om dagen och hoppar inte över frukosten? Vad är din dagliga kalorikvot? Äter du långsamt eller bråttom? Dricker du minst 2 liter vatten om dagen?
Effektiv kost: Steg två
En effektiv diet är verkligen en fullständig och permanent förändring av din kost. En rengöringsbehandling kommer att vara en bra introduktion till den, om det inte finns några kontraindikationer för dess användning. På detta sätt tar du bort gifter från kroppen som kan komma in i blodet under viktminskning och orsaka illamående eller huvudvärk. En annan fördel med rengöringsbehandlingen är förbättringen av utsöndringssystemet, vilket gör att du kan ta bort plack och i framtiden bättre absorbera näringsämnen.
ViktigKom ihåg: ditt mål måste vara realistiskt. Planerar inte att gå ner för många kilo på kort tid. Det är en enkel väg till frustration och att förlora ... självförtroende. Använd metoden i små steg. Ju längre tid du går, desto mer sannolikt är det att du undviker jojo-effekten.
Effektiv diet: Steg tre
En bantningsdiet är främst förknippad med do's and don'ts som är utformade för att eliminera kostfel hittills. Men bli inte galen. Inte allt på en gång! Hur man går ner i vikt Tid, tålamod och gradvisa förändringar är viktigast. Ju mer hållbara de är, desto bättre. Om du ska avgå från vissa produkter, t.ex.vitt bröd, snabbmat, alltför fet mat, gör det gradvis, t.ex. genom att lägga åt en artikel per vecka. Om du ändrar dina vanor snabbt finns det en god chans att du snabbt kommer tillbaka till dem. Du kommer också att förlora din entusiasm och självförtroende när din tidigare beslutsamhet förstörs.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
