Långa timmar med att arbeta vid datorn kan göra dig sjuk. Vad ska jag göra för att undvika problem? Hur arbetar man vid datorn för att inte få tennisarmbåge, karpaltunnel eller ögonsjukdomar? Vad sägs om ryggont?
Kan jag bli sjuk vid mitt skrivbord? Enligt Ergotest-studien, bara 1 procent. arbetsplatser på polska kontor är anpassade till anställdas behov, 53 procent uppfyller inte kraven på ergonomi. Hälsoproblem är en följd av dåligt organiserade och utrustade arbetsplatser. Så många som åtta av tio kontorsarbetare klagar över ögonsmärta och suddig syn, och mer än hälften klagar över ryggproblem.
Sjukdomar vid skrivbordet: armbåge
Armbågssmärta är vanligtvis resultatet av överbelastning av fingrarna och musklerna i handledsförlängningen som är fästa vid armbågen.
Hot: tennisarmbåge - det är inte bara en sjukdom hos idrottare utan också av människor som arbetar vid datorn. Symtomen är smärta i utsidan av armbågen som kan stråla ut mot handleden eller axlarna, samt svaghet i handleden och svårigheter att utföra enkla uppgifter (t.ex. att öppna en dörr).
Hur man förhindrar:
- Vila armbågen på armstödet medan du arbetar.
- Försök att inte göra vridande handrörelser (till exempel när du skruvar i en glödlampa).
- Utför en enkel övning flera gånger om dagen: pressa (i 10 sekunder) och öppna din hand kraftigt.
Sjukdomar vid skrivbordet: ögon
Fel inställning av monitorn, otillräcklig belysning på arbetsplatsen och alltför sällsynt blinkning av ögonlocken tröttnar snabbt på ögonen.
Risker: Oskärpa i bilden, brännande och tryckkänsla, tråkig ögonsmärta, sönderrivning, konjunktivalrödhet, försämrad synstörning.
Hur man förhindrar:
- Om allmänna lampor inte är anpassade för att fungera vid en dator ska du använda en kontorslampa och se till att dess ljus (lyser direkt och reflekteras, t.ex. från en bildskärm, tangentbord) inte bländar ögonen.
- Se till att du har maximalt synfält utanför din skärm - helst kan du se utrymmet i rummet bakom det, inte väggen.
- Ventilera ditt rum regelbundet eftersom datorer påverkar luftkvaliteten negativt.
- Om du känner att dina ögon är torra, använd dropparna och kom ihåg att blinka när du arbetar länge på datorn.
- Rengör skärmen regelbundet med speciella preparat, eftersom pollen och damm i kombination med polarisering kan orsaka allergier.
- Använd stativet när du transkriberar anteckningar.
Sjukdomar vid skrivbordet: ryggraden
Att sitta i en position överbelastar musklerna runt ryggraden och resulterar i deras kontrakturer. Axelbandet (nacke, axlar, armar) och nedre delen av ryggen är mest stressade.
Risker: Smärtsam muskelspänning i axelbältet (ibland åtföljd av domningar i fingrarna, yrsel), degenerativa tillstånd i livmoderhals-axelregionen, smärta i ryggen, krökning i ryggraden.
Hur man förhindrar:
- Slöja inte eller sträck huvudet för mycket framåt.
- Om stolen inte är konturerad, använd en ländryggskudde för att bibehålla rätt hållning och minska belastningen på nedre delen av ryggen.
- Ändra kroppsposition så ofta som möjligt, till exempel att stå upp, prata i telefon eller lägga bort dokument.
- Håll inte handenheten med axeln när du pratar i telefon.
- Då och då slappnar du av halsmusklerna - lägg din högra hand runt huvudet och luta den åt höger, sträck musklerna i denna position i flera sekunder och byt sedan sida.
- Var 1-2 timme, gå upp, gå några steg.
Hur arbetar man hälsosamt?
Sjukdomar vid skrivbordet: handled
Handledsskador orsakas av repetitiva handrörelser, felaktig placering av händerna när du skriver på tangentbordet (upphöjda handleder) och frekvent användning av musen.
Risker: Tendenskidinflammation (datormus syndrom) som uppvisar smärta när man använder en mus eller skriver; karpaltunnelsyndrom orsakat av långvarigt tryck på en nerv och en artär i dess närhet, vars symtom är domningar i fyra fingrar i följd, svaghet i handstyrka, handsmärta intensifieras på natten.
Hur man förhindrar:
- Underarmarna ska placeras bekvämt på bordsskivan - handlederna får inte vila på kanten av bordet.
- Använd gelstöd för att minimera belastningen på handlederna - placera dem framför tangentbordet och musen.
- Kläm inte hårt på musen eller tryck hårt på tangenterna medan du skriver.
- Varje timme gör några övningar för att slappna av med fingrarna och handlederna: skaka händerna, vik ihop fingrarna i nacken och håll i några sekunder, gör en cirkel i luften med händerna.
Sjukdomar vid skrivbordet: ben
När benen är orörliga under lång tid, så kallas en muskelpump som hjälper till att pumpa blod till hjärtat genom att övervinna tyngdkraften. Att korsa ett ben över ett ben, för trånga kläder och underkläder stör det fria flödet av blod från benen.
Risker: stickande fötter, svullna anklar och kalvar, känsla av tunga ben efter en lång arbetsdag, trasiga blodkärl, åderbråck.
Hur man förhindrar:
- Rör då och då dina fötter: gör små cirklar med dem, räta omväxlande och böj dina fötter, gå på plats. Så fort du har råd med det, vila dina raka ben på en stol eller ett skrivbord.
- Gå några steg varje timme, klättra på tårna och gå på plats med knäna höga.
- En bra lösning är att använda ett speciellt fotstöd med en konvex yta för fotmassage. Det finns också modeller med två rörliga plattformar till salu (de ser ut som en steg).
- Försök att bära löst sittande kläder. Undvik att ha för strama underkläder, strumpor och kläder med snäva manschetter, åtsittande jeans.
- När du kommer till jobbet, byt höga klackar till lätta och bekväma skor.
- Träna regelbundet övningar som aktiverar muskelpumpen - cykling, jogging, simning och dans är ovärderliga.
Trötthet i en position, monotona handrörelser, stirrar på skärmen får oss att stiga upp och trött från skrivbordet. Detta kan ändras genom att arrangera arbetsplatsen enligt ergonomins principer.
»Skrivbord - dess höjd bör justeras till den anställdes höjd, bordsskivan ska vara på armbågens nivå. Det bör vara tillräckligt djupt för att skärmen ska vara på armlängden och tangentbordet minst 10 cm från kanten.
»Stolen ska vara justerbar i höjd, ryggstöd och armstöd. Det är bäst när det är roterbart och konturerat. Det är inställt på ett avstånd av cirka 40 cm från tangentbordet, sätet i en sådan höjd att fötterna är plana på golvet, knäna är böjda i rät vinkel och händerna vilar på armstöden. Ryggstödet ska ställas in så att det stöder ländryggen bra.
»Monitor - fri från skadlig strålning är flytande kristaller (LCD). Äldre CRT bör ha filter eller ett antireflekterande lager. Placera skärmen 40–75 cm från dina ögon rakt fram med skärmens överkant något under synfältet.
månadsvis "Zdrowie"
