Vi sitter bekvämt och knackar på tangenterna med fingrarna.Men om vi tillbringar några timmar om dagen vid datorn kan vår ryggrad, händer och ögon misslyckas med att lyda oss en dag. Vad ska jag göra för att förhindra att detta händer? Hur förbereder jag arbetsplatsen ordentligt på datorn för att inte anstränga ögonen och ryggraden?
När den drivs av elektricitet genererar datorn ett elektromagnetiskt fält (ett liknande finns även till exempel vid högspänningsledningar). Dock är dess intensitet i datorn så försumbar att det är svårt att prata om skadlighet. Det har en ... avslappnande effekt - det är därför våra katter och hundar är angelägna om att sitta ner på arbetsdatorer. Om vi vill vara extremt försiktiga kan vi flytta datorn från skrivbordet så långt kabellängden tillåter. Intensiteten hos det elektromagnetiska fältet minskar med avståndet. Bildskärmar, förutom fältet, avger också återstående mängder röntgen. Lyckligtvis har de som produceras idag inskriptionen "låg strålning" på höljet, vilket innebär att det finns så få röntgenbilder att vi kan glömma dem.
Läs också: En diet rik på lutein förbättrar SIKT och stärker ögonen. Rygg: bollövningar för att slappna av ryggmusklerna Ögonövningar för att förbättra synen
Skyddade ögon
Dataskärmen, gjord av glas, reflekterar ljus som faller på den, precis som en spegel. Under längre arbeten tröttnar dessa reflektioner, överlappande bilden från monitorn, ögonen. Den bästa lösningen är att sätta ett lämpligt filter på monitorn. Bra filter undertrycker reflektioner från djupet i rummet, även om du tittar på skärmen i en vinkel på 45 grader. Filtrerna med så kallade cirkulär polarisering (producerad av t.ex. Polaroid). De är dessutom tonade och förbättrar bildens kontrast flera gånger. Så vi ser mycket tydligare, skarpare.
"Glasögon" som arbetar vid datorn kan be optikern att använda glasögon med ett antireflekterande lager. Det förhindrar också reflektioner från djupet i rummet, men den här gången från glasets inre yta (föremål som står bakom oss reflekterar inte). Det är också värt att komma ihåg om den korrekta placeringen av monitorn: framför oss, inte åt sidan, och så att skärmen ligger något under siktlinjen.
Överdelen på datorbordet ska vara upplyst med en lampa med en ogenomskinlig skärm. ljuset lyser sedan upp och ner och inte i ögonen. Om bordet har en yta på cirka 1 m2 är det bäst att belysa det med en 100-watt glödlampa. Lampan måste placeras så att ljuset inte reflekteras på tangentbordet. Annars kommer vi att uppleva det så kallade bländning (och det handlar inte om en kreativ inspiration). Helst borde bänkskivan vara ljus och matt. Rummet vi arbetar i behöver mindre belysning än skrivbordet. Hundra glödlampor räcker för varje 10 m2 yta.
Trots att dessa regler följs blir ögonen på datorn ändå trötta. För att förhindra att detta händer är det värt att ta en kort paus varje timme och göra några övningar.
Dåliga arbetsvanor - hur påverkar de hälsan?
Gör det nödvändigtvisAndning
- Sitt bekvämt i en stol, korsa inte armar eller ben. Lossa dina kläder om du är under tryck. Blunda. Lägg händerna på magen ovanför naveln. - Andas djupt genom näsan tills du känner att magsäcken lyfts synligt. Håll andan i 1-2 sekunder.
- Börja andas ut - långsamt men helt. Du kommer att känna din mage falla under dina händer. Andningen måste vara full och all luft kommer ut från lungorna.
- Upprepa alla steg fyra gånger. Sluta träna om du känner dig yr.
Rycka på axlarna
- Stå med armarna nere längs din kropp. Andas djupt och lyft armarna så högt som möjligt samtidigt. Håll dem upphöjda och spända medan du håller andan. Räkna till fem.
- Andas snabbt ut och sänka dina armar mycket kraftigt.
- Upprepa övningen fyra gånger.
Armarnas cirkulation
- Stå, lägg din högra hand bakom ryggen och din vänstra handled. Sänk ner armarna och slappna av dem utan att släppa handleden.
- Flytta armarna långsamt framåt under inandningen och lyft dem sedan upp mot öronen.
- När du andas ut, sänk ner armarna, flytta dem bakåt, det vill säga komma tillbaka till startpositionen.
Lättnad för ryggraden
Din rygg och händer blir trötta på datorn också. Du bör ha ett bekvämt tangentbord och en lämplig stol.
Det finns olika typer av tangentbord i butikerna. Det är bra att välja det så kallade ergonomisk (något vågig i form). Inställningen av tangenterna är mindre tröttande för dina fingrar när du skriver, och den extra remsan, som försiktigt minskar höjden mellan tangentbordet och bordet, gör att du kan undvika smärta i handlederna.
En bra stol är avgörande för vår ryggrad. Den bästa är en med justerbar höjd. När du arbetar ska låren och kalvarna bilda en rät vinkel, fötterna måste vila bekvämt på golvet och stolens säte får inte sätta tryck på låren under. Med justerbar höjd kan vi enkelt justera sätet så att du kan sitta bekvämt och vara minst 40 cm från tangentbordet (detta förhindrar slumrande på jobbet och nacksmärta). Armbågsstöd är en viktig del av datorstolen. Tack vare dem undviker vi senare axelvärk.
Om stolen vi väljer är vridbar, på hjul och har högt ryggstöd - kommer det att förbättra arbetskomforten avsevärt. För det första kommer vi att undvika onödiga rörelser, och för det andra kommer vi att kunna vila lite under arbetet. Ortopeder rekommenderar att alla som arbetar vid datorn tar 2-3 minuters pauser varje timme och sträcker sig i stolen. Detta är bra för ryggraden.
Rekommenderad artikel:
Övningar för ryggen - 10 övningar för att stärka ryggmusklernamånadsvis "Zdrowie"
