Brist på solljus kan vara dödlig för din hälsa. På vintern bidrar det till försämrad humör och till och med vinterdepression. När snö faller utanför fönstret saknar vår kropp helt enkelt solen. Hur hanterar du bristen på solljus på vintern? Vad kan jag göra för att undvika dåligt humör?
Bristen på solljus på vintern stör alla i vår breddgrad - vinterdagen är ungefär dubbelt så kort som sommardag. Och när världen saknas börjar pinealkörteln - en liten men extremt viktig körtel i vår hjärna - att producera melatonin - sömnhormonet, och vi upplever obehagliga symtom på brist på solljus:
- sömnighet
- Trötthet
- brist på humor och ökad stämningsförlust
Vi har en större aptit på godis. Bristen på ljus orsakar också en brist på vitamin D, som syntetiseras i huden under påverkan av solen. Detta innebär en minskning av immuniteten med upp till 40 procent och större känslighet för luftvägsinfektioner.
Därför bör vi vid denna tid på året använda varje ledigt ögonblick för att utsätta vårt ansikte för solen. Belysning är också viktigt. När det är grumligt, oavsett tid på dagen, är det värt att sätta på taklamporna i lägenheten och lampan ovanför arbetsplatsen. Färgen på det utsända ljuset är viktig - det ska vara vitt, vilket är närmast solljus. Att ta några ljusterapisessioner är också bra.
ViktigSolen ger 100 000 lux ljus, en vanlig glödlampa endast 500 lux. Lampor som används i ljusterapi har en effekt på 2,5 till 10 000 lux.
Neurobiologer har visat att även svagt ljus som finns kvar i sovrummet på natten stör sömnkvaliteten.Det kan också leda till nedbrytande förändringar i hippocampus - den del av hjärnan som är ansvarig för minne och känslor. Detta främjar depressivt beteende och depression. Vill du vara på gott humör på morgonen? Var noga med att inte bara förse dig med ljus, utan också att mörkna sovrummet väl under sömnen.
månadsvis "Zdrowie" Läs också: Vinterdepression. Vilka är symtomen på vinterdepression? Vad ska du äta för att förbättra ditt humör? Höstdepression diet
