Hur många kalorier per dag för en fysisk aktiv tjej med fast PPM?

Efter en nyligen genomförd kroppssammansättningsanalys fick jag reda på att min basala metaboliska hastighet (PPM) är 1600 kcal. Jag har en aktiv livsstil, jag går till gymmet några gånger i veckan, ibland simmar, joggar och jag tränar också volleyboll (nu har vi en paus, därmed en annan aktivitet). Jag ville ge dig råd om hur många kalorier jag ska konsumera dagligen för att gå ner i vikt? Jag är 21 år, 174 cm lång och väger 75-76 kg.

Att äta 1400kcal av en diet baserad på fullkorn, grönsaker, frukt, fisk, du bör förlora cirka 1 kg per vecka. Kom ihåg att äta med jämna mellanrum och inte äta på kvällen.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på