Du behöver inte sola i timmar för att snabbt fylla på D-vitaminbrist under sommarmånaderna.
Vitamin D3 är ett vitamin som produceras under påverkan av solen. Det finns inte mycket av det i mat - det finns i äggulor, lax, tonfisk, nötlever eller sardiner, men du måste äta dessa livsmedel varje dag för att kompensera för bristen. Därför föreslår läkare tillskott. Och på sommaren - exponering för solen.
Hur lång tid tar det att stanna i solen för att fylla på bristerna?
En studie från 2010, publicerad i The Journal of Investigate Dermatology, fann att 13 minuter i en T-shirt och shorts 3 gånger i veckan i 6 veckor i solen räcker för att kompensera för en vitamin D3-brist.
Så du bör stanna i solen i minst 15 minuter om dagen och ha minst 18 procent av kroppsytan utsatt. Tyvärr - du kan inte använda filter då!
Läs också: Är solskyddsmedel krämer säkra? VIKTIGT: Var försiktig med det!
Hur mycket vitamin kommer vi att absorbera? 30 minuter vid middagstid ger dig samma mängd vitamin D3 som att ta 10-20 tusen enheter.
Källa: Vid vilken tid ska man gå ut i solen?
-nie-zastpi-zdrowej-diety.jpg)
