En bra diet för en 17-åring

Jag skulle gärna bli av med mag- och bröstfett. Jag är 17 år gammal, 170 cm lång och väger cirka 75 kg. Min meny: Jag äter frukost i skolan kl 10-12, lunch kl 15:40 (oftast potatis med kyckling, plus vitkål och morotsallad), middag kl 18.00-19.00 (smörgåsar med ost, skinka, tomat / gurka), jag dricker stilla / lätt mousserande vatten. Min fysiska aktivitet: på sommar / vår / höst volleyboll ca 1-2 timmar (må-fre), fotboll 2-3 timmar (lördag), gå 3-4 km, cykla 2-10 km.

Det är fantastiskt att du vill ta hand om din hälsa genom att ändra kost och fysisk aktivitet. Baserat på vad du skrev, låt mig föreslå några ändringar som hjälper dig att gå ner i vikt. Ät alltid frukost hemma (även om du inte är hungrig) inom 30 minuter efter att du vaknat. Helst bör du äta en måltid rik på kostfiber och protein med tillsats av vitamin- och mineralbomben. Jag föreslår kefir med havregryn, amarant och två olika frukter. Drick 0,5 liter mineralvatten på väg till skolan. Jag vet inte hur luncher är på din skola (du gav ett exempel), så jag skriver med min fantasi. Uteslut potatis eller be om en symbolisk potatis utan sås. Istället, erbjuda fler sallader. Ge upp efterrätt och kompott. Om din middag är en två-rätters måltid, be om en mindre del av en av rätterna. I skolan äter du ytterligare två frukter och dricker minst 1 liter vatten. Middagen bör innehålla mycket grönsaker i form av sallad, bakade eller kokta grönsaker med lite olja och en del magert protein, såsom en skiva vitost, en del fisk, kalkon eller kalvkött. Om du spelade sport den dagen kan du lägga till två skivor fullkornsbröd till middagen. På dagar med fler lektioner, ta en handfull mandlar. Du kan äta råa grönsaker när du är hungrig. Ge dig själv två veckor för att se de första resultaten.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på