Undrar du varför det är så svårt för dig att avstå från att snacka i olika stressiga situationer? Känslan av fullhet hjälper till att lindra spänningar relaterade till känslor som sorg, ilska och rädsla. Det gör dig dock beroende av mat - eftersom stress inte kan elimineras helt. Hur bryter man den onda cirkeln? Att förstå mekanismen som kallas "emotionell ätning" hjälper dig att kontrollera din aptit och kontrollera din övervikt eller fetma - och i slutändan gå ner i vikt effektivt.
Idealet skulle vara att äta bara så mycket som behövs för att tillgodose kroppens verkliga behov. Det finns dock så många frestelser runt! Dessutom är vi alltmer oförmögna att klara av livet - svårt arbete, personliga problem, ensamhet, brist på vänner - och detta är också en bra ursäkt för att nå en liten söt sak. Tyvärr är varken lathet eller girighet de vanligaste orsakerna till överätning. Orsakerna till ätproblem ligger mycket djupare och kan till exempel bero på psykiskt trauma. Det är inte för ingenting som överviktiga och överviktiga människor allt oftare erbjuds att prata med en psykoterapeut.
Läs också: KONRAD GACY DIET. Vad handlar det om? Är det effektivt? Volumetrisk (volymetrisk) diet: regler, effekter, meny. Antistressdiet. En diet för människor som lever under konstant stress
Du kan bli beroende av mat
Låt oss vara ärliga, under stress väljer vi något söt eller fet snarare än rödbetor och spenat. Godis förbättrar ditt humör under en kort tid och ger dig en extra boost av energi. Tyvärr äter vi främst på kvällen eller på natten, utan att ge kroppen en chans att bränna överflödiga kalorier. Vi glömmer att maten är beroendeframkallande, precis som alkohol, cigaretter och droger. Och missbruk beror på bristen på tillfredsställelse av behov som tillhör en grupp, acceptans och säkerhet.
Tendensen att äta för mycket kan också föras ut ur hemmet. När allt kommer omkring är det en polsk tradition - ett bord som är ett uttryck för kärlek och gästfrihet. Det är helt enkelt inte lämpligt att inte rengöra plattan till den sista smulan. Föräldrar belönar också ofta sina barn med mat för bra betyg. I framtiden kan de belöna sig själva på samma sätt, till exempel med en extra portion pommes frites på McDonald's för bra resultat på jobbet.
ViktigVarför äter vi stress?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - specialist i klinisk psykologi:
I barndomen lär vi oss alla att säkerhet är kopplad till mor och amning. Denna förening är helt normal, men i vuxenlivet kan den tyvärr bli överdriven och skadlig. När händer detta? I en situation där vi till exempel lär oss att svara på våra emotionella behov genom att fylla magen med mat och tillhörande känsla av lättnad och njutning. Det är tillfredsställelsen av minst två grundläggande mänskliga behov - hunger och säkerhet.
Eftersom många människor inte är medvetna om förhållandet mellan mättnad och en känsla av trygghet när de är stressade, kan de inte heller bryta detta förhållande, vilket kan kallas "emotionell ätning". Det har vetenskapligt bevisats att överätning kan vara ett sätt att minska ångest och frustration. Det är också tydligt att många reagerar genom att äta för mycket när stressfaktorn är oklar och orsakar en överväldigande känsla av rädsla. Feta människor "använder" mat som ett sätt att återfå självkontroll över sin emotionella nivå. Detta kan beskrivas som en surrogatform för att hantera stress vars bieffekt är viktökning.
I det här fallet finns det en ond cirkel där stress leder till överätning och överätning leder till fetma, sänkt självkänsla och känslan av att inte kunna komma ur situationen. Så om stress är den verkliga orsaken till överspisning, är det enda sättet att bekämpa övervikt att identifiera de verkliga källorna till stress, återställa normala sömntimmar som normalt störs och införa ett lämpligt och repetitivt ätmönster (frukost - lunch - middag).
Fetma kan dock inte bara reduceras till psykologiska problem. Det kan hända att en person som är helt nöjd med sitt liv har en enorm och obegränsad aptit. Detta är dock en minoritet. De flesta av dem är människor som försöker fylla tristess, ibland ensamhet, sorg eller ilska med känslan av mättnad och avkoppling när man äter. Tyvärr är fetma också förknippat med att sakta ner rörelsen, brist på intern disciplin och överätning vid olika tidpunkter på dagen. Det åtföljs av skam, skuld och till och med en önskan att helt dra sig ur det sociala livet.
Vetenskaplig iakttagelse visar att det finns en konflikt mellan tendensen att konsumera livsmedel med högt kaloriinnehåll för snabba nöjen och de långsiktiga negativa hälsoeffekterna av övermat. Stress kan inte lindras genom att äta! När detta händer blir det en faktor i fetma. Därför måste du minska stress när du bekämpar fetma.
Vilka tekniker kan vara särskilt användbara i en sådan situation? Detta inkluderar ändra tempot för att äta (ju långsammare desto bättre), identifiera spänningskällor och arbeta med att eliminera dem, använda avslappningstekniker och undvika automatisk matrespons i stressiga situationer. När vi känner behovet av att nå något att äta, måste vi tänka ett ögonblick vad som orsakar det: nervositet eller riktig hunger. En sådan intern konversation med dig själv hjälper dig att bättre kontrollera din aptit.
Leta efter den verkliga orsaken till din övervikt
Om våra viktproblem beror på att vårt behov av kontroll inte genomförs ordentligt och är ett problem att belönas för att göra skillnad, måste vi förstå varför vi agerar. Nästa drakoniska diet, efter vilken vi äter en låda choklad "för mod", kommer inte att ge de förväntade resultaten. Att använda fler och mer uppfinningsrika sätt att gå ner i vikt är kanske ett symptom på att vi verkligen är rädda för att erkänna varför vi äter godis. Under tiden, utan att veta den verkliga anledningen till detta, kommer vi inte att effektivt kunna banta. När allt kommer omkring är det lättast att skylla allt på girighet, snarare än att erkänna familjeproblem eller rädsla för att vara ensam. Därför är kampen med slaktkroppen bäst att börja med en ärlig titt på vår psyk och de problem vi kämpar med. Vi kan gå till gymmet senare. Och bara i slutet - shopping.
