Kostmiddag - snabba recept

Kostmiddagen är den sista men mycket viktiga måltiden. Vi borde äta det 2-3 timmar före läggdags. Att äta en kostmiddag förhindrar övermålning, vilket minskar blodsockernivån. Middag på en diet bör vara lätt och balanserad. Kontrollera hur enkelt och snabbt du kan förbereda en dietmiddag. Prova recept på hälsosamma och kosträtter.

Kostmiddagen är den sista men mycket viktiga måltiden. Samtidigt är ett vanligt misstag bland bantare att hoppa över middagen, vilket bidrar till frekventa hungerproblem på natten och irritabilitet. Kostmiddagen ska täcka 20% av dina dagliga energibehov och bör bestå av proteinprodukter, grönsaker som inte är uppsvällda och spannmålsprodukter.

Du bör ge upp feta rätter, snabbmat, pizza och söta snacks. Till middag är färska grönsaksallader och varma rätter perfekta. Har du ingen aning om en dietmiddag? Använd våra recept för en dietmiddag.

Sallad med kyckling och rött ris (232 kcal)

Ingredienser:

• 20 g rött ris
• 80 g kycklingfilé
• 120 g (1 bit) tomat
• 45 g (1 kvist) selleri
• 1 handfull salladsblandning
• 8 g (1 msk) rädisor
• 5 g (1 tesked) rapsolja
• 20 g citron

Utförande: Koka quinoa. Krydda kycklingfilén med dina favoritkryddor. Gryta i lite olja. Tär tomaten och selleri. Blanda alla ingredienser, droppa med citronsaft och krydda efter smak.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En balanserad kost är nyckeln till hälsa och bättre välbefinnande. Använd JeszCoLubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide. Välj bland tusentals recept på hälsosamma och välsmakande rätter med naturens fördelar. Njut av en individuellt utvald meny, ständig kontakt med en dietist och många andra funktioner idag!

Få reda på mer

Leczo med zucchini och kalkon (330 kcal)

Ingredienser:

• 80 g kalkonfilé
• 20 g brunt ris
• 240 g (2 stycken) färska tomater
• 140 g (1 bit) röd paprika
• 70 g (1/2 bit) grön paprika
• 150 g zucchini
• 10 g (1 matsked) rapsolja

Utförande: Kött och gryta i pannan. Skala tomaterna, skala dem, skär paprika och zucchini i remsor. Tillsätt paprika, zucchini i pannan och efter några minuter skalade tomater och skivor. Simmer täckt. Krydda efter smak.

Se även: Frukt- och grönsaksbantningscocktails

Sallad med getost och krutonger (347 kcal)

Ingredienser:

• 60 g (3 bitar) körsbärstomater
• 90 g (1/2 bitar) grön gurka
• 70 g peppar (1/2 bitar)
• 60 g getost
• 12 g (1 matskedar) solrosskott
• 30 g (1 skiva) fullkornsbröd
• 5 g (1 tesked) olivolja
• 1 handfull spenat
• 5 g (1/2 tsk) senap
• 6 g honung (1 tesked)

Prestanda: Tärning av grönsaker. Gör ett dopp genom att blanda honung, senap och olivolja. Tärna brödet, krydda och laga krutonger. Lägg de hackade grönsakerna, getost, krutonger och solrosskott på toppen av spenaten och häll doppet.

Kolla in: Recept för kostsallader med kyckling, ägg, tonfisk

Paprika fyllda med grönsaker och hirs med ricotta (242 kcal)

Ingredienser:

• 140 g (1 bit) röd paprika
• 20 g hirs
• 80 g italienska
• 5 g (1 tesked) persilja
• 40 g ricotta
• 5 g (1 tesked) olivolja

Utförande: Skär peppar på mitten, ihåla fröna. Koka hirs i vatten, blanda den med tidigare stuvade grönsaker, ricotta, persilja och kryddor. Fyll paprikaen med den beredda massan. Baka i cirka 25 minuter vid 180 grader C.

Läs: Lätt smältbar diet - meny i en vecka

Grekisk fisk med fullkornsbröd (303 kcal)

Ingredienser:

• 80 g gösfilé
• 100 g selleri
• 150 g (3 bitar) morötter
• 50 g (1 bit) persilja
• 100 g konserverade tomater
• 60 g (2 skivor) fullkornsbröd
• salt
• peppar

Utförande: Baka fisken utan att tillsätta något fett. Rengör grönsaker och riv dem, lägg i en kruka, tillsätt konserverade tomater, kryddor. Koka tills det är mjukt. Lägg fisken på en tallrik, lägg de tidigare beredda grönsakerna på fisken. Servera med fullkornsbröd.

Läs också:

• Kaloriräknare
• Mönster för perfekt vikt
• BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI

Rekommenderad artikel:

Kostfrukost - 5 enkla recept

Rekommenderad artikel:

Kostmiddag - 5 snabba recept Om författaren Marzena Masna, SOS-dietist, diet, catering, Warszawa Graduerad dietetiker vid Warszawas livsvetenskapsuniversitet. Hon fick yrkeserfarenhet i dietkliniker, Nursery Complex i Warszawas huvudstad och Warszawas sjukhus för vuxna och barn. Hon fördjupar ständigt sin kunskap genom att delta i konferenser om rätt näring, såväl som kostförebyggande och dietterapi av sjukdomar. För närvarande en dietist på SOS Diet, dieting catering, där han behandlar näringsråd till kunder, skapar recept, förbereder menyn och övervakar kvaliteten på måltiderna.

Läs fler artiklar av denna författare