Kost under graviditeten - äta för två, inte för två

En kvinnas diet från början av graviditeten bör innehålla alla nödvändiga ingredienser som behövs för att bygga barnets vävnader. Kosten måste innehålla livsmedel rik på kalcium, järn, protein och fiber. Men du måste undvika att äta för mycket, vilket ibland är lätt på grund av överdriven familjevård. Under graviditeten bör du begränsa fetter och kolhydrater.

Under andra halvan av graviditeten, när fostret växer snabbt, bör du äta mer ost, kött, pålägg och fisk och dricka mjölk för att ge kroppen komplett protein. Du måste äta fetter, men i små mängder, med tanke på att överflödigt fett orsakar fetma.

Kost under graviditeten: vad ska man äta under graviditeten?

Grunden för den blivande mammans näring är en proteinrik diet med en liten mängd salt med tillsats av mineraler och vitaminer. Först och främst bör du begränsa kolhydrater, främst socker och godis. De måste ersättas med frukt och grönsaker som innehåller, som spannmålsprodukter, fibrer som behövs för korrekt matsmältning och förhindrar förstoppning. Genom att dricka en halv liter mjölk om dagen uppfyller vi i princip kroppens behov av kalcium och fosfor. Vi tillhandahåller ytterligare mängder av dessa värdefulla element genom att äta ägg, rosenkål, morötter eller rödbetor. Det finns järnbrister under graviditeten. Du kan ta folimin eller folsyra eller falvit, men du måste också äta äggulor, potatis och frukt som innehåller lätt smältbart järn.

Vätskor bör begränsas under graviditetens sista trimester. Det är också bättre att undvika konserver, påsar och skräpmat. De kan orsaka gas, ryck eller hicka. Det är bäst att äta större måltider tre gånger om dagen (frukost, lunch och middag) och två mindre måltider: lunch och eftermiddagste.

Under graviditeten bör en frisk kvinna inte gå upp i vikt mer än fostrets, placentans och fostervattens vikt (i genomsnitt 6-8 kg).

Kost under graviditet: hur hanterar man kräkningar?

Det finns förmodligen inga strikta kostbegränsningar under graviditeten (såvida inte kvinnan lider av mag-tarmsjukdomar). Det är bäst att äta vad du känner för med måtta. En sak du måste komma ihåg: att kosten är väl sammansatt, full av grönsaker, frukt och mineraler. En mängd olika måltider påverkar aptiten. Den framtida mamman får inte övermatas, kära farmor! Feta måltider tjänar inte henne och barnet.

Fram till tredje graviditetsmånaden upplever vissa kvinnor kräkningar, oftast på morgonen. Som regel är de förknippade med den svåra anpassningen av kroppen till de förändringar som sker i den under graviditeten. De kan också orsakas av stress. Morgon kräkningar är vanligare under den första graviditeten och vid flera graviditeter. Du kan rekommendera lugn, lätt frukost på sängen och under dagen lättare måltider var 2-3: e timme. Vissa gravida kvinnor lider av sk okontrollerad kräkningar som framkallar på fastande mage och efter att ha ätit. De händer även flera gånger om dagen. Sedan uppstår avsky för mat, viktfall, slemhinnor torkar upp och hälsan försämras. Vad kan du ge råd? Lugn och lätta måltider, mat som är lättsmält och i små mängder. Du måste dricka mycket mellan måltiderna. Tyvärr finns det ibland akuta former av denna sjukdom. Då är nära samarbete med läkaren nödvändigt och ibland rekommenderas också en vistelse på sjukhuset.

Rekommenderad artikel: