Även om du har hört många gånger att en gravid kvinna inte behöver förneka sig själv, är det ibland nödvändigt att införa livsmedelsstränghet och använda en lämplig diet. Detta händer när du har anemi, graviditetsdiabetes, undervikt eller övervikt.
Regelbundna besök hos gynekologen och vid behov även t.ex.en diabetolog (som behandlar behandling av diabetes) eller en dietist (som lär dig att kontrollera menyn), noggrant genomförande av lämpliga tester och en strikt diet - detta är handlingsplanen för dig. Det är sant att det inte är lätt att förneka dig själv alla möjliga bra saker, särskilt nu när du fortfarande känner att du suger ner och känner att du kan äta även för tre. Men tänk på det: framgång, det vill säga att ha en frisk baby, beror främst på dig, och strängt taget, på om du följer din diet noggrant.
Läs också: Järn - ett viktigt element i graviditeten för mor och barn Blodprov under graviditet - blodantal, HIV-test, toxoplasmos, cytomegali Kost vid graviditetsdiabetes
Anemi under graviditet: en järnrik diet
Är du ständigt trött, har andfåddhet, torr hud och sprött hår? Var noga med att berätta för din gynekolog om detta eftersom du förmodligen lider av anemi. Denna blodsjukdom händer ofta hos gravida kvinnor eftersom barnet tar de näringsämnen som behövs för att bygga sin egen kropp för sig själv och mamman ibland har för lite av dem. Figurativt talat, under blodbrist "späds" blod ut, dvs. blodplasman växer snabbare än dess värdefulla element (t.ex. hemoglobin och järn). Därför, under en välskött graviditet, föreskriver läkaren ett blodtal minst 4-5 gånger för att kontrollera att allt är i ordning.
Järnbristanemi uppträder hos 30-40 procent. gravid eftersom dess leveranser används av fostret och moderkakan. Bristen på detta element förvärras ibland av ihållande kräkningar. Om försummat kan allvarlig anemi under graviditeten orsaka fosterskador hos barnet, onormal utveckling av moderkakan och missfall. Du kommer antagligen att behöva inta järntabletter, såsom Ascofer, och gå in i lämplig diet.
Vad ska man äta? Du bör förse dig själv med cirka 40 mg järn dagligen, så det viktigaste i din kost bör vara livsmedel som är rika på detta element (nötkött, fjäderfälever). Du behöver också vitamin C och B6, eftersom de underlättar absorptionen av järn (du hittar dem i citrus, paprika, persilja, nypon).
Graviditetsdiabetes: en diet med låg kolhydrater
Du kanske tror: Jag äter faktiskt inte godis, min familj har aldrig haft diabetes och jag har inte heller haft några problem med det. Så varför slutar min kropp att tolerera glukos under graviditeten? Det är inte riktigt känt. Det finns många hypoteser. En av dem säger att orsaken kan vara graviditetshormoner som stör produktionen av insulin, vilket orsakar en ökning av blodsockernivån. Graviditetsdiabetes åtföljs inte av spektakulära symtom, så det är lätt att missa: lite mer drickande, vanligare resor på toaletten och kliande hud. Men alla dessa symtom kan förklaras av graviditet. Sjukdomen upptäcks oftast under en rutinundersökning mellan 24 och 26 veckors graviditet. Försummad diabetes ökar risken för missfall såväl som risken för fosterskador hos ett barn (hjärta, njure, skelett, hjärna). Det orsakar den så kallade fostermakrosomi (dvs barnet är stort och tungt - väger mer än 4000 g), vilket kan leda till perinatala skador och tvingar ett kejsarsnitt att utföras. Graviditetsdiabetes är en sjukdom som du inte har något inflytande över, men du är helt ansvarig för dess utveckling. Efterlevnad av en restriktiv diet med lågt kolhydratinnehåll, flera (7–8 gånger om dagen) blodsockertester, anteckningar i den dagliga menyn - alla dessa uppgifter för en framtida diabetisk mor.
Vad ska man äta? Först och främst måste du ge upp vitt bröd, för det finns det mest så kallade enheter bröd (dvs. enkla kolhydrater) och förvandla det till knäckebröd. Uteslut socker och godis från menyn. Nå mager ostmassa, lätt yoghurt, soppor, fjäderfäkött, sallader, gurkor och tomater. Till middag förbereder du dig en mager gryta, som grönsakshöna med lite ris.
Övervikt: kost och motion
Varnar din gynekolog dig om att du väger för mycket? Du bör introducera rörelse i dina dagliga aktiviteter så snart som möjligt. De bästa sakerna att göra under graviditeten är simning, yoga och promenader. Det finns också ett behov av att ändra din kost. Före graviditeten var ditt dagliga kaloribehov cirka 1800 kcal. Under första trimestern behövs inte ytterligare kalorier, i nästa trimester räcker 300–500 kalorier mer per dag. Fem små, klokt sammansatta måltider är ditt recept på framgång. Ge upp godis, fett kött och kolsyrade drycker. Och drick 2–2,5 liter vatten om dagen. Det är värt att besluta om dessa offer, eftersom övervikt under graviditeten orsakar svullnad, liksom högt blodtryck och diabetes. Förlossning kan vara svårare och sår från episiotomi eller kejsarsnitt kan läka sämre. Amning är också svårare för överviktiga mödrar.
Vad ska man äta? Din diet bör innehålla alla ingredienser som du och ditt barn behöver, men vara cirka 30 procent. mindre kalorier. Så välj: mager vit keso, fjäderfäkött, rädisor, broccoli, blomkål och paprika. Baka fisk och magert kött i folie. Pij-smoothies gjorda av naturlig yoghurt och frukt. Gör soppor ofta, men krydda dem med yoghurt istället för grädde. Pij mineralvatten istället för sötad te och juice.
Undervikt: en rik diet
Ett litet fettlager som deponeras i kroppen behövs för att göra östrogener - hormoner som är nödvändiga för att ett embryo ska implantera och upprätthålla en graviditet. Det är värt att veta att övervikt under graviditeten kan leda till att ett undernärdat barn föder, dvs. med för låg födelsevikt (mindre än 2500 g), vilket kan leda till missbildningar och avvikelser i nervsystemet. Det är också möjligt att din lilla kommer att få infektioner lättare. Om du tappade mycket i början av graviditeten på grund av ihållande kräkningar, bör du nu starta ett smart ätprogram. Detta betyder dock inte att du ska gå på godis. Din diet är utformad för att vara mer näringsrik än fett, dvs. den ska innehålla så många näringsämnen som möjligt per kaloriintag. Vad sägs om vikten? Överviktiga gravida kvinnor måste öka sin viktökning, den ska vara mellan 12,5 och 18 kg (normalt bör du gå upp i 11-16 kg).
Vad ska man äta? Satsa på proteinrika livsmedel: magert kött, fjäderfä, ägg, mjölk och dess produkter. Essentiella fettsyror är också viktiga för dig och ditt barn. Du hittar dem i vegetabiliska fetter och fet havsfisk. Räck efter grönsaker och frukt varje dag.
månadsvis "M jak mama"
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- vilka livsmedel innehåller mycket järn
- hur man förbättrar järnabsorptionen i kroppen
- varför är en skinka och ostsmörgås inte en bra idé
- vad ska ätas av gravida kvinnor med anemi som inte äter kött
