Till de sjukdomar som jag har haft i flera år (högt blodtryck, hypotyreos och fetma) har jag utvecklat diabetes typ 2. Vad ska jag äta eller utesluta från menyn med så många sjukdomar?
Med undantag för sköldkörteln är resten av dina sjukdomar resultatet av det metaboliska syndromet - ett komplex av civilisationssjukdomar som härrör från genetisk predisposition, dålig kost och livsstil. Du kan kontrollera dem genom kost och motion. Jag vet ingenting om din nuvarande diet, mediciner och doser, liksom din livsstil, matsmältningssystem, cirkulationssystem och kapacitet.
Så det verkar klokt att ordinera en diet rik på grönsaker, lätt smältbara proteiner och fullkorn. Det bör finnas minst 5 måltider om dagen och de ska ha en liten volym. Mättade fetter, fett kött och pålägg bör tas bort helt från kosten. För en sådan hälsosam kost (jag skulle rekommendera Medelhavet eller DASH) måste du använda motion. Dessa bör vara 10-15 minuters promenader och marscher (till att börja med), helst med stolpar för att minska risken för skador, minst 3-4 gånger om dagen efter varje måltid. På detta sätt kommer du inte att överbelasta blodsystemet och balansera sockernivån efter en måltid, bränna överflödigt kroppsfett och påskynda ämnesomsättningen.
Det här är allmänna rekommendationer, jag vet inte hur mycket du väger eller vad din kroppsprestanda är. Jag skulle rekommendera att besöka en läkare, ta en EKG, och först efter hans åsikt, börja aktiviteter.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
