Kost för viktökning

Hallå. Jag är 20 år gammal, 177 cm lång och väger 53 kg. Jag har alltid velat gå upp i vikt, men jag kunde inte (jag kunde använda några pund). Och här är min fråga, kan någon skriva mig en bra diet för viktökning? Och är det möjligt att ersätta mjölk med något annat, för jag är allergisk mot det (jag kan dricka kakao med mjölk, men inte mjölk ensam)?

Hej, det finns många brev, precis som dina. Förfarandet är dock alltid detsamma. Du måste börja med din läkare och utesluta den underliggande sjukdomen med din låga kroppsvikt. Ditt BMI är 17, vilket innebär undernäring och läkaren bör inledningsvis bestämma det område där det kan förekomma: brist på proteiner, B-vitaminer, kalcium. Om det visar sig att du inte har parasiter eller hormonproblem, går du som en frisk person till en dietist som efter en noggrann analys av din kost och livsstil ordnar en diet åt dig och kontrollerar dess förlopp. Jag har ingen information om ditt kön eller om du tränar eller hur. Du äter totalt 5-6 måltider, var och en med kolhydrater i form av bröd, pasta, dumplings eller dumplings. Massor av grönsaker och mycket frukt, särskilt efter måltider, så att sockret kan provocera insulinet för att öppna cellerna för näringsämnen. Glöm inte heller bra fetter, som är mycket användbara för magra människor. Du lägger till en matsked druvkärnolja i dina rätter (soppor, pålägg, sallader och såser), vilket inte förändrar smaken på maten och ger dig 159 kalorier. Tox4 måltider och du har super extra kalorier. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.