Kost kan påverka snarkning. Det finns en viss produktgrupp som påverkar sjukdomarnas svårighetsgrad. Snarkning blir svårare, till exempel efter att ha druckit alkohol. Vilka andra livsmedel kan göra snarkning värre?
Kost påverkar allvarligheten av snarkning, även om det verkligen inte är huvudutlösaren. Rätt kost är en sekundär faktor i snarkning, vilket dock inte betyder att det inte är av någon betydelse. Kroppsvikt är starkt korrelerat med detta problem.
Överviktiga och överviktiga människor snarkar oftare än smala människor. Detta beror på överflödigt fett runt halsen, som komprimerar halsen, vilket gör att dess lumen smalnar och luftflödet blockeras. Den grundläggande kostrekommendationen för snarkning är att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
Snarkning blir värre till följd av att dricka alkohol. Alkoholhaltiga drycker hjälper till att slappna av kroppens muskler, inklusive halsens muskler. Därför rekommenderas personer som dagligen kämpar med snarkning att undvika alkohol på kvällstid.
Livsmedel som ökar snarkningen kan delas in i två grupper av produkter: orsakar och förvärrar kronisk inflammation i kroppen och orsakar ökad slemutsöndring i luftvägarna. Både inflammation och överflödigt slem är faktorer som orsakar snarkning.
Vetenskaplig forskning visar att hos snarkare är koncentrationen av markörer för kronisk systemisk inflammation betydligt högre än hos dem som inte har snarkningsproblemet. Livsmedelsallergener och intoleranta produkter är också mycket viktiga eftersom de kan orsaka inflammation, överflöd av slem och andra andningssvårigheter.
Kost och snarkning. Snarkningsprodukter
- Mejeri
Mejeriprodukter är mycket välkända för att öka utsöndringen av slem i övre luftvägarna. Men överflödig slem eller dess för höga densitet är faktorer som gör det svårt att andas fritt och orsakar snarkning.
Dessutom är mjölkproteiner mycket vanliga matallergener och laktos i mejeriprodukter - en vanlig ingrediens som orsakar matintoleranser.
LÄS OCH: LAKTOS Intolerans - Orsaker, symtom och behandling
- Vete
Vete är ett vanligt allergen. Det anklagas också för ökad slemutsöndring.
- Socker
Rent socker och godis är kostkomponenter med en mycket väl beprövad negativ effekt på kroppen. En av de främsta åtgärderna för socker är att inducera och förvärra kronisk inflammation i vävnaderna.
Förutom socker innehåller godis oftast mycket inflammatoriska transfetter från hydrerade vegetabiliska oljor och avancerade AGE-slutprodukter som produceras under bakning.
En diet som kan lindra snarkning är en antiinflammatorisk diet baserad på grönsaker och fet havsfisk.
- Bearbetat rött kött
Röda köttprodukter, såsom kallskuret, korv och konserver, är kända för att vara inflammatoriska. Denna effekt beror till stor del på livsmedelstillsatser (nitriter) och ämnen som genereras under värmebehandling (AGE, avancerade glykationsslutprodukter).
- Allergener
Livsmedelsallergener leder till ökad inflammation. De kan orsaka ökad slemutsöndring och svullnad i vävnaderna i övre luftvägarna. Livsmedelsallergier och intoleranser är mycket individuella, men de vanligaste allergenerna inkluderar: mjölk och mejeriprodukter, ägg, nötter, jordnötter, fisk, skaldjur, vete och sojabönor.
LÄS OCH:
- Enkla sätt att snarka
- Snarkning - Celonbehandling är effektiv i kampen mot snarkning
- FREDFRI SOV - Hur man snabbt somnar och säkerställer en god natts sömn?
Kost och snarkning - vad ska man inte äta? Kontraindicerade produkter
För att eliminera snarkning med hjälp av en diet är det värt att utesluta produkter som påverkar svårighetsgraden av sjukdomar. Detta betyder inte att du eliminerar alla livsmedel från listan nedan utan att minska dem på lång sikt.
Nyckeln till eliminering av dieter är att observera din egen kropp. Alla kan reagera olika på mat, så det är värt att utesluta enskilda produkter och observera förändringar. Vete och nötter är inte ett problem för alla. Vissa reagerar mer på mejeriprodukter, andra mindre.
Produkter som är värda att titta när du har problem med snarkning:
- mjölk
- gula ostar
- keso
- mozzarella, feta, blåost, bearbetad ost
- gräddfil
- kräm, pulveriserad mjölk
- yoghurt, kefir, kärnmjölk
- glass
- bröd, pasta, skorpor
- socker
- kakor, rån, godis, hårt godis, choklad, konfektyr, munkar, bullar
- tårta krämer
- söta drycker
- korv, frankfurter, pålägg, konserver
- ägg
- jordnötter och nötter
- alkoholhaltiga drycker
Rekommenderad artikel:
Antiinflammatorisk diet: regler och lista över antiinflammatoriska produkter. Bra att vetaIbland snarkar alla. Problemet börjar när snarkning följer med oss varje natt. Det är inte bara en olägenhet som gör sömnen svår för partnern (och ibland vår egen) utan också orsakar hälsoproblem. Snarkning är förknippat med att musklerna i halsen slappnar av under sömnen och tungan går tillbaka, vilket är helt normalt.
Luftflödet får dessa muskler att röra sig, mestadels när du andas ut. Ju smalare halsen blir, desto starkare blir snarkningsljudet. Snarkning förvärras under den djupa sömnfasen. Vad är orsakerna till detta?
- sömnapnésyndrom
- andningssvårigheter genom näsan, t ex på grund av nässeptumets kurva, näsborrens struktur, polyper, förstorad nässlimhinna
- andningsallergier
- inflammation i näsa och hals
- övervikt
- gammal ålder
- dricker alkohol
- rökning
- några lugnande medel
- sover på ryggen
Källor:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Läs fler artiklar av denna författare
