Hallå. Målet med denna diet är att gå upp i vikt. Hane, 19 år, 78 kg, 184 cm. 4 träningar i veckan, 60 minuter - 90 minuter vardera. Träning är typiskt för massa, dvs. max 4 serier i en övning och vikten ökas från serie till serie (pyramid). Måndag-bröst + triceps + mage Onsdag-back + biceps + mage Torsdag-ben + kalvar + mage Lördag-axelband + underarmar + mage Meny: 1: a måltid 7,00: 120 g flingor + 3,2% mjölk, 100% apelsinjuice 2. måltid 10.00: kycklingbröst 100 g, brunt ris / gryn etc. 7/2/68 sallad / grönsak 3. måltid 13.00 120 g tonfisk i olja 22/9/0 100 g brunt ris / gryn etc. 7/2/68 grönsak - olivolja olivolja 4: e måltid 16.00 före träning: 100 g kycklingbröst 22/2/0 100 g brunt ris / gryn 7/2/68 sallad 17.30 träning efter träning 2 medelstora bananer ca 200 g 19,00 120 g magert vitost 20/6/5 naturlig yoghurt, 22.30 innan du lägger dig proteintillskott Hälsningar.
Allt är ok. Kontrollera om du äter min. 800 g blandade grönsaker. Färger - grön, gul, röd, orange, vit. Med en sådan intensiv träning är det naturligtvis värt att ta hand om en tillräcklig mängd vitaminer, men också antioxidanter. De minskar oxidativ stress - celldöd. Använd också en mängd olika frukter i din kost. Till frukost, lägg till blåbär, hallon, jordgubbar, aprikoser, blåbär - ca 250 g blandning eller olika varje dag. Drick isotoniska drycker när du tränar i mer än 60 minuter. 2 timmar före träning, börja intensiv hydrering för att dricka innan träning. cirka 700 ml vatten. Drick 3-4 sippor vatten var 15-20 minut under träningen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
