Hur tränar och vilka fysiska aktiviteter att använda efter att ha lämnat sjukhuset efter bariatrisk operation för att inte överbelasta kroppen och uppmuntra den att bränna mer kroppsfett?
Bariatrisk kirurgi är en metod för att behandla fetma i 2: a graden (om patienten har sjukdomar som är komplikationer av fetma) och fetma i 3: e graden. Sådana procedurer utförs enligt schema. På vissa sjukhus är patienterna beredda för dem i upp till ett år. Men kroppen behandlar även planerade kirurgiska ingrepp som ... en nödsituation. Efter operationen fungerar det på ett sådant sätt att "fixa" sig så snabbt som möjligt.
Läs också: Träning före bariatrisk kirurgi. Hur förbereder man dig för operation? Kirurgisk behandling av fetma: typer av bariatriska operationer Övningar på sjukhuset efter bariatrisk kirurgiDet kräver energi för postoperativ regenerering. Men var får man det, om patienten efter bariatrisk kirurgi har en speciell diet med lågt kaloriinnehåll? Kroppen kan använda energi från två källor. För muskel- eller fettvävnad. För att få energi från den senare måste du signalera till honom att du använder musklerna och att du behöver dem. Du kan bara göra detta genom att träna!
Men det finns ett problem här. Under de första veckorna efter operationen, särskilt lika omfattande som bariatrisk kirurgi, rekommenderas det att utföra sk en sparsam livsstil utan att bli trött. Detta för att kroppen ska ha goda förutsättningar för regenerering och att platserna för nedskärningar i buken inte inte bildar bråck. Så hur kan man förena de två rekommendationerna "stram inte dig själv" och "rör dig så mycket som möjligt"?
De första fyra veckorna efter operationen
Det här är en mycket viktig tid för vilken du ska ta sjukfrånvaro och stanna hemma. Det här är när du lär dig hur ditt matsmältningssystem, förändras efter operationen, fungerar och hur din kropp reagerar på en förändring i kosten. Du kan känna dig svag de första två veckorna efter behandlingen. Under veckorna som följer kommer du att märka att du får styrka för varje dag som går. Om du har tränat före operationen kommer du att ha samma prestanda som innan den, fyra veckor efter operationen.
Fysioterapeutiska rekommendationer de första fyra veckorna efter operationen:
1 / Kom igen så mycket som möjligt! Promenader kan inte vara långa, men ofta - 2-3 gånger om dagen. Kontrollera dina steg med stegräknaren, men oroa dig inte om den är mindre än före operationen. Om du tog 12-16 tusen steg en dag före proceduren kommer du att kunna göra 7-9 tusen steg efteråt.
Träna inte på fastande mage!
Du är efter operation, på en diet, du går ner i vikt.
Förse kroppen med energi från maten så att du har styrkan att träna.
2 / Utför andningsövningar i rörelse tre gånger om dagen för att återfå ett normalt mönster av djup andning. Du kan ha känt din andning grunt strax efter operationen om du kände smärta i bröstet. Nu måste du återställa din andning till hela bröstet för att syresätta din kropp. Vi rekommenderar den här övningen:
- sitta på en stol, räta ut din torso, lägg fötterna på golvet, lyft armarna något uppåt, ta sedan djupt andetag med näsan och lyft samtidigt båda armarna upp mot öronen. Använd din mun för att andas ut långsamt och långsamt när du sänker axlarna. Se till att träningsområdet är långt så att du känner att dina revben, axelblad och axlar först stiger och släpp sedan en efter en.
3 / Utför övningar med lågt motstånd i armar och benmuskler - exempel:
- för biceps (biceps muskel i armen) - sitt på en stol, räta ut, ta en 0,5 liters flaska fylld med vatten med höger hand och placera den längs kroppen, böj sedan armen vid armbågsleden; upprepa samma övning med vänster hand,
- för triceps (triceps muskel i armen) - sitt på en stol, räta upp, lyft din högra arm, böjd vid armbågen, ovanför huvudet, bakom dig, som om du torkar av dig själv med en handduk; upprepa övningen med vänster hand,
- för quadriceps muskler i låret - sitta på en stol, räta upp och räta omväxlande ett ben, sedan det andra i knäleden.
Övningar med lite motstånd mot musklerna i armar och ben fungerar om de utförs i 3 uppsättningar med 15 repetitioner. När du tränar armarna, ta snabbt upp din rörelse, men sänk armen långsammare, då blir träningen mer effektiv. Kom ihåg att viken styr trafiken under hela sin kurs.
Ta hand om din hud!
Före och efter operationen, behandla huden med fuktgivande och uppstramande preparat. Huden blir mer elastisk och krymper bättre med viktminskningen.
Det första året efter operationen
Detta är tiden för den största viktminskningen, genom att forma nya, hälsosamma matvanor och en ny figur, samt att stödja kroppen i postoperativ regenerering. Termen "1 år" är en konventionell term. Hos vissa patienter kan det pågå i flera månader och i vissa till och med 1,5 kalenderår. Sjukgymnaster rekommenderar att man inte plötsligt byter till intensiv träning under denna tid utan att introducera dem i etapper. Kom ihåg att du under detta "1 år" tränar för att återhämta dig.
1 / De första träningarna, 3 till 5 gånger i veckan i 15 minuter, kan införas fyra veckor efter operationen, efter ett uppföljningsbesök hos kirurgen som kommer att bekräfta att såren har läkt ordentligt.
2 / De bästa övningarna för "1 år" efter operationen är:
- övningar i poolen - simning, vattenaerobics, vattensport
- aerob träning
- konditionsträning på en elliptisk korsstränare, stillastående cykel, rehabiliteringsrotor
- pilates
- yoga
- stavgång
3 / Glöm inte övningar för att stärka överkroppens muskler för att räta ut din figur. Under många år "bar" du flera dussin kilo mer på dig och din ryggrad kunde luta. Utför övningarna liggande först och sitt sedan på en stol med en korrigerad, dvs upprätt hållning. Den bästa övningen till att börja med är att höja och sänka dina höfter i ryggläge.
4 / Tre månader efter operationen kan du använda behandlingarna i kryokammaren. Börja med 10 behandlingar som hjälper kroppen att regenerera. Du kommer att känna en energiboost och en stark trängsel i kroppen omedelbart efter en kall behandling kommer att förbättra hudens kvalitet. Ett år efter operationen, när ämnesomsättningen är jämn, kan du "öka" den med ytterligare 20 behandlingar i kryokammaren. På så sätt kommer du att förlora mer kroppsfett igen. Kryoterapi har antiinflammatoriska, smärtstillande och svullnande egenskaper, påskyndar kroppens regenerering, stärker dess immunitet, förbättrar benmineralisering, vilket kan vara svagare hos överviktiga patienter och ökar utsöndringen av endorfiner (lyckahormoner) och testosteron.
Läs också:
Kryoterapi - kall behandling
5 / Efter 6 månader efter bariatrisk kirurgi, när du märker att du inte går ner i vikt, även om du håller dig till de nya kostrekommendationerna, försök att gå 10 000 steg om dagen och regelbundet aerobt (minst 3 gånger i veckan), kan du växla till intervallträning. Innan du gör det, kontakta dock din bariatriska dietist för att få granskningen av dina måltids sammansättning och kaloriinnehåll. Du kan förlora medvetandet under mer ansträngande träning än tidigare.
Läs också:
Intervallträning: principer, effekter och träningsvarianter
6 / Du kan introducera styrketräning i gymmet efter min. 2-3 månader efter operationen, men det säkraste sättet att odla dem är 6 månader efter operationen.
Läs också:
Styrketräning utan utrustning: en träningsplan varje vecka
7 / Du kan introducera övningarna på atlasen sex månader efter operationen. Kom dock ihåg att för intensiv träning på multigymmet snabbt kan leda till en skada och sedan, tvingas av behandling och rehabilitering, att sakta ner fettminskningsprocessen.
- hoppning (t.ex. på studsmattor),
- träna utöver sina egna förmågor (kroppens förmåga men också bortom kroppens muskelstyrka),
- högpresterande sporter (t.ex. ridning, skidåkning, boarding, vindsurfing)
partnermaterial
Fetma har officiellt erkänts som en sjukdom av Världshälsoorganisationen. Fetma har nått epidemiska proportioner i Polen. Redan 700 000 polacker med tredje grad fetma behöver en livräddande bariatrisk operation. En bariatrisk patient kräver tvärvetenskaplig vård av specialister inom kirurgi, psykologi, dietetik och sjukgymnastik.
Läs mer ViktigtPoradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.
