Kegel-träning under graviditet och efter förlossning

Kegel-träning under graviditet och efter förlossning är mycket viktigt. Dessa dolda muskler i underlivet hjälper till att stödja livmodern, kontrollera urinblåsan och påverka den sexuella upplevelsen. Välutbildade Kegel-muskler betyder bättre sex, lättare förlossning, snabbare återhämtning efter förlossning. Det är därför det är värt att göra Kegel-övningar speciellt under graviditeten och efter att ha fått en bebis.

Kegelövningar bör utföras inte bara av gravida kvinnor och de efter förlossningen utan också av de som planerar graviditet.

Namnen varierar: bäckenbottenmuskler, Kegel-muskler, pubic-coccygeal muskel, men det är alltid samma uppsättning muskler och ligament som - figurativt sett - stöder bukorganen underifrån. De är som en hängmatta som sträcker sig mellan blygd och korsbenet och omger blåsan (urinröret), slidan och ändtarmen.

Kegelövningar är bäckenbottenövningar som utvecklats av den amerikanska gynekologen Arnold Kegel.

När dessa muskler är starka - hängmattan dras åt väl och stöder organen i rätt position. När å andra sidan musklerna är avslappnade, slappa - då sjunker hängmattan och problem börjar.

Och graviditet och förlossning är situationer där musklerna runt vagina och perineum sträcker sig som ingen annan gång i kvinnans liv och aldrig utsätts för skador. Detta kan dock förhindras.

Läs också: Stärka Kegel muskler - övningar. Övningar för att hjälpa dig att bli gravid och hjälpa dig att befrukta Övningar i bäckenbotten - effekter

Kegel muskler i god form

I Polen finns det ingen tradition för att utöva musklerna i slidan och bäckenbotten av kvinnor, men i vissa samhällen i Fjärran Östern har unga tjejer länge lärt av sina mödrar hur de ska hålla dem i perfekt skick genom att systematiskt sträcka och slappna av dessa delar av musklerna.

I väst var den amerikanska gynekologen Dr. Arnold Kegel den första som upptäckte de positiva effekterna av dessa muskels aktivitet i början av 1940- och 1950-talet. Han utvecklade specialövningar för bäckenbottens muskler, som hädanefter bär hans namn. De bör utföras av unga och friska kvinnor, för det är en investering i flera år.

En välutbildad pubo-coccyx är detta

bättre sex
lättare förlossning
snabbare återhämtning efter förlossningen
en god chans att det i framtiden inte kommer att finnas några hälsoproblem som urininkontinens, livmoderprolaps eller urinblåsans prolaps

Enligt experten, Dr. Medard M. Lech, förlossningsläkare, senior gynekologkonsult vid CM ENEL-MED-kliniker i Warszawa

Kegelövningar är en profylaktisk och terapeutisk metod som är gratis (även för de oförsäkrade!), Lätt att utföra, smärtfri och riktigt effektiv! Välutbildade bäckenbottenmuskler betyder bättre sex, lättare förlossning och snabbare återhämtning efter förlossning. Idag är en kvinnas liv mycket längre än tidigare, och ett av de vanligaste klagomålen hos äldre kvinnor är urininkontinens, delvis på grund av försvagning av bäckenbottenmusklerna. Kegel-övningar förhindrar detta effektivt. De kan utföras av damer i alla åldrar, inklusive de som lider av hjärtsjukdom eller andra allvarliga sjukdomar.

Kegel övar före graviditet

Motion förbättrar sexlivets kvalitet avsevärt. Ju mer bäckenbottenmusklerna försvagas, desto svårare är det för partnerna att känna sig själva och för kvinnan att få orgasm.

Välsträckta, effektiva muskler i vagina och perineum ökar definitivt den sexuella upplevelsen hos båda parter. Och det är därför du bör börja träna så snart som möjligt, särskilt eftersom du måste vänta minst några månader på effekterna.

När du väl har lärt dig att träna dina muskler ordentligt i början av samlag kan du enkelt återuppta träningen under graviditeten och efter att du har fött barn.

Kegel övar under graviditeten

Att bli gravid bör vara en signal för att starta om (eller börja) Kegel-övningar. De är då mycket tillrådligt. Varför?

deras viktiga uppgift är att delta i bärandet av den gravida livmodern. När musklerna är starka gör de det lättare att bära vikten av det växande fostret
genom att stärka musklerna i vagina och perineum förbereder du dem för förlossning. Välutbildade muskler är flexibla, tack vare vilka de fungerar bättre under barnets passage genom födelsekanalen och underlättar dess förskjutning. Hög flexibilitet minskar också risken för skador och överdriven töjning under förlossningen och påskyndar återhämtningen
träning hjälper till att skydda perineum från brott och snitt. Välutbildad är det lättare att medvetet spänna och slappna av. Detta är viktigt för när huvudet kommer ut bör du avstå från att spänna musklerna och låta det glida försiktigt ut. Om kvinnan i förlossningen kan slappna av perineum vid denna tidpunkt, och den är flexibel tack vare träning, finns det en god chans att föda utan snitt eller sprickor i perineum.

Obs: om din graviditet är i fara (t.ex. livmoderhalsen öppnas för tidigt) är det bättre att inte göra dessa övningar.

Viktig

Om du har fött naturligt kan du börja träna dina Kegel-muskler 24 timmar efter förlossningen. Du bör träna dem i minst 2-3 månader efter förlossningen.

Kegel övar efter förlossningen

Träna också dina Kegel-muskler under postpartumperioden - detta hjälper dig att komma tillbaka i god form snabbare. Om du inte har tränat under graviditeten är det obligatoriskt att göra det efter förlossningen, eftersom hängmattamusklerna förmodligen är mycket ansträngda och sträckta.

Detta kan orsaka många problem. Här är fördelarna med att träna:

Kegel-träning förhindrar många komplikationer efter förlossningen, såsom stressinkontinens, utarmning eller prolaps av reproduktionsorganet och urinblåsan och svårigheter att uppnå sexuell tillfredsställelse (för lös vagina).

du kommer tillbaka till ett framgångsrikt samlag tidigare. Efter födseln finner många kvinnor sin vagina lösare och bredare, vilket orsakar obehag och ibland till och med hindrar dem från att nå orgasm. Tack vare övningarna blir ingången till slidan smalare och dess väggar mer elastiska, vilket gör känslorna lika intensiva som tidigare.
du kommer att förhindra urinblåsproblem. Urininkontinens, dvs. ofrivillig släpp av urin, t.ex. vid skratt, hosta eller ansträngande träning, är en mycket besvärlig sjukdom efter förlossningen. Cirka 30 procent av dem klagar över det. kvinnor som födde naturligt. Det är också resultatet av fallet av "hängmattan", det vill säga sträckning av bäckenbottens muskler och ledband - urinblåsan sänks och dess nedre vägg pressar mot urinröret och breddar dess öppning. Motion är ett mycket effektivt sätt att eliminera denna sjukdom - både direkt efter förlossningen och senare i livet.
Du kommer att lindra eventuell förstoppning och hemorrojder. Kegel-övningar stärker också analmusklerna, vilket gör tarmrörelser lättare.

KONTROLLERA >> hur man tränar Kegelmuskler var som helst, när som helst!

Kegel övar - lyft upp

För att hjälpa dig själv kan du till exempel föreställa dig att ditt bäckenbotten är en hiss och du försöker dra upp det - högre och högre, till högsta nivå. När hissen går till nästa våningar, böj dina muskler hårdare och hårdare tills de är helt spända.

För en långvarig effekt måste träning utföras i minst 2-3 månader efter att barnet har fötts. Varje gynekolog och urolog kommer att berätta att det är värt att träna.

Och när den går ner, lossa den långsamt tills du "når bottenvåningen". Du måste träna regelbundet och göra minst 30-40 sammandragningar varje dag.

Bli inte avskräckt, men du kommer inte att se resultaten direkt. Men efter 5-6 veckors regelbunden träning kommer du att märka skillnaden själv genom att sätta in två fingrar i din vagina och känna hur kraftiga musklerna dras åt dem, eller genom att sätta in en tampong där (efter hela sex veckors postpartum) och sedan trycka ut den utan att använda händerna - ren styrka av vaginala muskler.

Du kan göra Kegel-övningar var som helst

Denna specifika, intima gymnastik kräver inte att gå till gymmet, specialutrustning eller ens lägga upp en filt eller sportdräkt hemma.

Vad mer är - och vad som är särskilt viktigt efter förlossningen - du behöver inte spendera mer tid på det under dagen. Så du behöver inte känna dig skyldig att du kan ägna dessa ögonblick åt ditt barn eller göra något hemma.

Kegelövningar kan utföras när du matar ditt barn, står vid diskbänken, köksbänken eller i kö vid kassan, sitter på en parkbänk, i bilen, vid datorn och i många andra vardagliga situationer.

Allt du behöver är vilja och konsistens. Träning innebär vanligtvis växlande spänning och avslappning av musklerna runt slidan och perineum.

De är inte svåra, du behöver bara veta vilka muskler som är inblandade. Nämligen de du stramar mot urinflödet. Observera dock: du bör inte träna medan du gör detta eftersom det kan leda till en urinvägsinfektion.

Att stoppa urinflödet är bara för att hjälpa dig att identifiera dessa muskler - då måste du träna torrt.

Rekommenderad artikel:

GEISE BALLS (vaginal) för att utöva Kegel muskler - hur man använder dem?

månadsvis "M jak mama"

Vi rekommenderar e-guiden