Hälften av gravida kvinnor har detta problem: det är mycket svårt att bli av med avfallsprodukter. Om du är förstoppad, läs vidare för att hjälpa dig att hantera det.
Problem med avföring är en av "charmen" under graviditeten, till följd av dess fysiologi. Den höga nivån av progesteron (ett av graviditetshormonerna) får musklerna i tarmarna att slappna av, vilket gör att hela matsmältningssystemet fungerar långsammare. Effekten är att avföringen som är kvar i tarmarna för länge hårdnar och blir svår att passera. Tyvärr, när graviditeten fortskrider ökar trycket på tarmarna i din förstorande livmoder, vilket gör förstoppning ännu värre. Deras huvudsymptom är för sällan avföring (mindre än tre gånger i veckan) och dessutom: en tjock avföring, ofullständig tarmrörelse, ökat och ofta smärtsamt tryck, torrhet. Dessa sjukdomar kan dock förhindras eller lindras.
Problem med förstoppning - först och främst, ta hand om din kost
Även om de främsta orsakerna till förstoppning under graviditeten är hormonella förändringar och livmoderns tryck på tarmarna, bidrar dåliga matvanor också till dem. Tunga livsmedel, animaliska fetter, raffinerade kolhydrater som vitt mjöl och socker finns kvar i magen och tarmarna under lång tid, så de måste minimeras. Du bör berika din dagliga meny med produkter som är en källa till kostfiber. Det kallas "matsmältningsborsten" eftersom det effektivt tar bort matrester från det. Fiber, när det passerar genom tarmarna, absorberar vatten, vilket avslappnar avföringen och underlättar avföring. Nutritionists rekommenderar att förse kroppen med cirka 30 g fiber under dagen. De bästa källorna är: fullkornsbröd, kli, bovete och korngryn, brunt ris, fullkornspasta, råa grönsaker och frukter, ätit med huden om möjligt (men var försiktig med bananer! - det här är de enda frukterna som leder till förstoppning! ) samt torkade frukter: plommon, fikon, aprikoser, äpplen. Det är också värt att nå naturliga grönsaks- och fruktjuicer, helst osötad, färskpressad eller buteljerad under en dag. Vid förstoppning är det mycket viktigt att dricka tillräckligt mycket vätska - det är tack vare vätskorna att osmält mat förblir snabbare genom matsmältningskanalen. Så kom ihåg att dricka 2-3 liter vätska om dagen, helst i form av stilla mineralvatten (5-6 glas). Färska grönsaker och fruktjuicer och örtteer är också bra, och undvik kartongjuicer. Mjölkdrycker jästa med mjölksyrabakterier hjälper också till att förhindra förstoppning: kefir, yoghurt, acidofil mjölk. Å andra sidan har produkter som kakao, vitt, vetebröd, svart te, blåbär, liksom mat med en klibbig konsistens (t.ex. gröt, puddingar) en långsammare effekt på tarmfunktionen.
Enligt expert Dr. Paweł Kubik, läkare, specialist i gynekologi för förlossningsläkare, Institutet för mor och barn i WarszawaEn av de faktorer som förvärrar förstoppning är järnpreparat, som de flesta gravida kvinnor tar. Är det rätt? Höga järn- och hemoglobinvärden - och särskilt bristen på fysiologisk minskning av deras värden som observerats under graviditeten - är associerade med sådana komplikationer som: graviditetsinducerad hypertoni, eklampsi, låg födelsevikt, låg Apgar-poäng. Höga hemoglobinnivåer kan begränsa placentaflöde. Kontinuerlig järntillskott stör tarmabsorptionen av koppar och zink. Det är också en möjlig källa till syrefria radikaler, som är en potentiell faktor för DNA-, lipid- och proteinskada. Järntillskott i terapeutiska doser kan leda till ackumulering av detta element i tarmslemhinnan och orsaka dess dysfunktion. Innan du tar några mediciner, även receptfria "graviditetsvitaminer", bör du därför rådfråga din läkare. I själva verket säkerställer en korrekt balanserad diet rätt nivå av järn i kroppen och tillskott av detta element hos många gravida kvinnor är inte motiverat.
Introducera hälsosamma vanor, fortsätt röra
Hur du äter spelar också roll. När du äter bråttom eller till exempel står upp, tuggas och tuggas inte maten ordentligt - då klarar inte kroppen matsmältningen. Därför bör du äta långsamt, tugga varje bit ordentligt och inte svälja luft.
Det är en bra idé att bli vana att göra avföring vid samma tid varje dag. Tjocktarmen är mest aktiv på morgonen efter att ha vaknat. Utnyttja det: när kroppen kräver att tömma (efter att ha smält tidigare ätit mat på natten) - skjut inte upp denna aktivitet till senare. Tyvärr stoppar morgonhastigheten ofta tarmrörelserna - och därför försvinner denna reflex. Dessutom försvagar musklerna som ansvarar för att kontrollera att det avstår från att ha tarmrörelse, vilket gör det svårare att göra det i framtiden. Därför är det bättre på morgonen att gå upp lite tidigare, ha tid för allt: frukost - rik på fiber - äta minst en halvtimme innan du lämnar huset, så att du har tid att besöka toaletten. Fysisk aktivitet spelar också en viktig roll för att förhindra förstoppning, eftersom det ökar tarmarnas arbete. En daglig kraftig promenad eller regelbunden, inte alltför ansträngande träning kan ge dig förbättring. Övningar i bäckenbottenmuskeln (känd som Kegelövningar), som stärker musklerna som styr tarmtömningen, är också till hjälp.
Förstoppning under graviditeten - prova beprövade huskurer
Om förstoppning redan har dykt upp, förutom bantning, måste du leta efter ett effektivt sätt att hantera det. Försök först med några naturliga åtgärder för förstoppning som har funnits i flera år.
- Applicera plommonbehandlingen. På kvällen, häll 5-6 katrinplommon med varmt vatten och låt stå över natten. På morgonen, drick vatten och äta plommon. Behandlingen ska pågå i ungefär en månad.
- För andra hjälper det att ha ett glas vatten varje morgon med en tesked honung i. Vattnet ska ha rumstemperatur, drick det på fastande mage, en halvtimme före frukost.
- Ett bra mått är lin-kissel: häll 2 msk malda kärnfrön i ett glas kokande vatten, vänta tills det har svalnat och drick det (helst över natten), tillsätt lite varm mjölk. Du kan också ersätta hela vattnet med varm mjölk.
- Kiwifrukt är perfekt för att bekämpa förstoppning. Det har vetenskapligt bevisats att de har en mycket gynnsam effekt på tarmperistaltik och har en mild laxerande effekt.Det är en bra idé att äta dessa frukter före huvudmåltiderna - äta 2 kiwifrukter före frukost och upprepa sedan detta mellanmål två gånger till under dagen.
- Amerikanska kvinnor äter ... muffins för förstoppning. Men mycket hög i fiber!
Vilken typ av hjälp kan du räkna med på apoteket?
Om metoderna ovan inte fungerar kan du söka hjälp från ett apotek. Men först och främst, berätta för din läkare om dina problem - han ska ordinera ett läkemedel mot förstoppning som är rätt för dig. Använd inte laxermedel på egen hand - även växtbaserade läkemedel! - eftersom de kan orsaka trängsel i bäckenet, skada på slemhinnan i tjocktarmen eller störningar i vatten och elektrolytbalansen. På ad hoc-basis kan du använda rektala glycerol suppositorier (över disken), men inte alla gravida kvinnor tolererar dem bra - ibland orsakar suppositorier magkramper och smärta. Du kan också köpa ett receptfritt recept med laktulos (t.ex. Lactu-losum, Duphalac), som tolereras väl och inte reagerar med andra läkemedel. Laktulos är en fysiologisk regulator för tarmfunktion
- det absorberas från mag-tarmkanalen och rötas inte, och i tjocktarmen bryts det ner i ättiksyra och mjölksyra, vilket stimulerar tarmens peristaltik och får vatten att tränga in i avföringen och tunna den. Laktulos kan användas från den fjärde graviditetsmånaden. Flytande paraffin kan också användas av blivande mödrar. Detta medel hämmar absorptionen av vatten och täcker tarmslemhinnan, vilket får fekala massor att mjukna. Du kan också köpa färdiga probiotika (t.ex. Dicoflor 60, Enterol) utan recept, som reglerar tarmarnas funktion.
