När immunsystemet, som ska skydda mot infektion, inte fungerar ordentligt, kan det inte bekämpa virusen och bakterierna, som är extremt ihållande vid denna tid på året. Och du går från en infektion till en annan.
Inte konstigt att vissa människor blir sjuka flera gånger under säsongen. Så snart de återhämtar sig från en förkylning utvecklar de omedelbart faryngit eller bronkit. Herpes fångas ofta också. Men det behöver inte vara så. Om du inte vill bli sjuk igen måste du reparera ditt försvagade försvar. Börja göra!
Läk alltid dig själv till slutet
Läkare betonar att det inte finns något bättre sätt att behandla övre luftvägsinfektioner än att värma upp. Så försök inte bli sjuk eller gå tillbaka till jobbet direkt när febern har sjunkit och du mår bättre. Världen kollapsar inte om du stannar hem några dagar. När du har återhämtat dig långsamt in i din dagliga rutin. Annars kan du enkelt få komplikationer eller annan infektion, eftersom den försvagade kroppen lätt fångar upp virus och bakterier. Då kommer sjukdomen att koppla ifrån dig från vardagliga aktiviteter under en längre tid.
Gå en vinterpromenad
Många efter sjukdom undviker promenader för att inte bli förkyld igen. Det här är ett misstag! Rörelse i den friska luften syresätter kroppen perfekt och förbättrar immuniteten - det stimulerar produktionen av vita blodkroppar, ökar lymfocyternas förmåga att dela sig när bakterier kommer in i kroppen, vilket gör det lättare att besegra dem och stöder värmeregleringsprocessen, som är grunden för härdning. Ge inte upp att gå, inte i regnigt väder. och frostiga dagar. Var inte rädd för patogena virus och bakterier, för de föredrar slutna rum. När du återhämtar dig (inte förr!), Klä dig på rätt sätt, för överhettning, liksom frysning, försvagar din immunitet och gå till parken. Kom ihåg en hatt (mycket värme släpper ut genom huvudet), varma, vattentäta skor (kalla fötter kan leda till ett försvagat immunförsvar och en förkylning som uppstår 4-5 dagar senare), och linda halsen i en halsduk. Ge dina lungor en dos syre genom att gå kraftigt. Andas långsamt genom näsan och ut genom munnen. Öka steget gradvis och intensiteten på promenaden. Undvik stora kluster, t.ex. köpcentra, skjut upp bio eller teater. Där det finns många människor svärmar det av bakterier, för många nysar och hostar, så det är lätt att få en infektion.
Vila främjar återhämtning
Ingenting stärker kroppens försvar som vila. Därför, när du återhämtar dig, kasta dig inte in i virveln för dina dagliga uppgifter, försök att komma ikapp, för detta kommer att försvaga din försvagade immunitet. Fundera på vilka saker som är riktigt viktiga och vad som kan vänta. Försök att planera dina lektioner så att du inte rusar någonstans och tar dig tid för dig själv varje dag. Lägg dig ner i en halvtimme med en bok, lyssna på musik. En viktig del av vila är hälsosam sömn, 7-8 timmar. När vi sover för lite störs kroppens försvar. Ta därför inte natten när han är försvagad av sjukdom. För att somna lättare, ventilera sovrummet väl och ät inte över natten. Ligga inte förrän du slappnar av efter jobbet - kroppen behöver minst 2 timmar för att lugna ner sig.
Stress försvagar kroppen
Att leva bråttom och under kronisk stress är immunitetens fiende. Kortisol minskar antalet vita blodkroppar och kroppens förmåga att producera antikroppar. Minskning av immunitet och ett överskott av stresshormoner leder samtidigt till störningar i slemhinnornas naturliga bakterieflora och förökningen av bakterier. Det är därför som människor som inte klarar av stress är mer benägna att få infektioner, och för att förhindra att detta händer måste du lära dig att lindra spänningar, särskilt under återhämtning. Alla har sitt eget sätt att hantera stress. Det kan vara massage, jacuzzi, yoga, stickning, gå till kosmetologen. Det är värt att få mer optimism i ditt liv. Skratt utlöser positiva känslor som ökar produktionen av immunceller och endorfiner, naturliga antiinflammatoriska ämnen. Det är därför som människor med ett glatt sinnesintag blir sjuka mindre ofta.
Börja träna
När du återfår styrka, inkludera din favoritsport i dina aktiviteter - simma, gå till gymmet, aerobics eller tennis. Träning får blodet att strömma snabbare, cellerna får mer syre, immunsystemet fungerar mer effektivt och kan effektivt skydda oss från bakterier. Börja med stretching, andningsövningar, cykla på en stillastående cykel, öka gradvis träningens längd och intensitet. Kom ihåg att för mycket träning fungerar tvärtom - det ökar frisättningen av stresshormoner, sänker immuniteten, och då är vi mer benägna att få infektioner. Efter träning, vila och torka håret, eftersom en kraftig temperaturförändring efter att ha gått ut i den kalla luften garanterar en plötslig minskning av immuniteten och kan orsaka sjukdomsåterfall.
Berika din diet med probiotika
Inkludera fermenterade mjölkprodukter som innehåller probiotika i menyn - levande organismer som konsumeras i rätt mängd aktiverar immunförsvaret och stärker tarmens naturliga flora. Dessutom, genom att täta tarmvillorna, förhindrar de att patogena bakterier sätter sig där. De är effektiva om du äter dem regelbundet. Ät majsflingor, fullkornsbröd, tjocka gryn, bananer - de förbättrar absorptionen av vitaminer och mineraler och innehåller prebiotika - ett värdefullt medium för probiotika. Vanliga yoghurt, kefirer och ensilage är också värdefulla för hälsan - de ger mjölksyrabakterier som stimulerar immunitet. För människor som ofta är sjuka eller tar ett antibiotikum räcker det inte med en probiotisk dryck ensam - du bör ta bra bakterier i form av ett preparat (från apoteket). Antibiotikan förstör bakterierna som orsakar sjukdomen, men också den naturliga floran i mag-tarmkanalen, som stöder immunförsvaret i kampen mot patogena mikrober (förhindrar bakterier att sätta sig och producerar ämnen som hämmar deras tillväxt). Probiotiska preparat bör tas med antibiotikumet och några dagar efter att läkemedlet har avslutats.
Åka på semester
Om du ofta blir sjuk, ta en ledig vecka. Detta är ett mycket bra sätt att förbättra din immunitet, så länge du inte spenderar det hemma. Enbart klimatförändringar stimulerar immunförsvaret att fungera. Vid havet är havsdimma som innehåller natrium-, kalium-, kalcium-, zink- och jodsalter fördelaktigt, vilket återfuktar andningsorganens slemhinnor, har antiallergiska och antiinflammatoriska egenskaper. Vila i bergen, där det finns mindre syre i den tunnade luften, aktiverar andnings- och hematopoetiska system. Genom att aktivt vila - åka skidor, åka skridskor eller bara gå - får du styrka för att bekämpa virus och bakterier.
månadsvis "Zdrowie"
