Nack- och nacksmärta är en vanlig sjukdom, men ju äldre vi blir, desto oftare uppstår de. Vi skulle klaga mindre på nacke och nacksmärta om vår livmoderhals var i rörelse. Detta är det bästa sättet att undvika den kroniska muskelspänningen som ofta orsakar smärta.
Nacksmärta och nacke uppträder sporadiskt för alla, även efter en natts sömn i en obekväm position. Smärta går snabbt om vi börjar röra huvudet, så vi glömmer omedelbart det. Men på grund av överbelastning av livmoderhalsen blir det en vanlig sjukdom och det är omöjligt att glömma nack- och nacksmärtor. De är inte alltid bara på nacken. De strålar ut mot handen, huvudet och ryggen. De är ett tecken på det dåliga tillståndet i livmoderhalsen och musklerna kopplade till den.
Nacksmärta och nacksmärta. Varför gör det ont
När vi ofta har nacksmärta tror vi omedelbart att vi har diskopati. Under tiden är källan vanligtvis spända muskler. Ibland är de så täta att de fästen som fäster dem vid benet rivs av. Den ständiga spänningen i nackmusklerna kan vara resultatet av långvarig stress eller att huvudet ofta hålls i en vinkel. Med tiden orsakar det muskelsammandragning och begränsning av huvudrörelser. Det bidrar också till förändringar i livmoderhalsen. Detta beror på att kontrakturen sätter muskeln i fel position. Detta leder till överbelastning av enskilda segment i ryggraden och med tiden degenerativa förändringar i skivorna och de interkapulära lederna. Orsaken till smärtan är inte bara musklerna utan också trycket från skivan på nervrötterna eller gnuggning av strukturerna i livmoderhalsen, som på grund av degeneration har kommit för nära varandra. Så brist på rörelse för att hålla dina muskler flexibla och starka, och överbelastning, resulterar i nacksmärta.
Det kommer att vara användbart för dig
Halsen är lika flexibel som ett vass
Cervikal ryggrad, som består av 7 ryggkotor, förbinder huvudet och bröstet. Varje ryggkota är gjord av en axel och bågar som bildar en sluten ring längs ryggmärgen. På sidan och baksidan av ryggkotan finns beniga processer där det finns muskel- och ligamentfästningar. Naturen har utrustat bihangarna på stammens sidor med fogar mellan bilagorna som bär en del av lasterna. Mellan ryggkotorna finns skivor (skivor) som fungerar som en stötdämpare. Hela saken skapar en elastisk kolonn som rör sig av musklerna. Det möjliggör huvudrörelser i olika plan och skyddar ryggmärgen från skador.
Cervikal ryggrad i vila
I de flesta fall är nackproblem associerade med timmar att tvingas sitta framför datorn i många timmar. Cervikal ryggrad skadas när vi fortfarande har höjt nacken (bildskärmen är för hög), vriden (dator på sidan av skrivbordet) eller sänkt (bärbar dator på knäna). Tyvärr - att inte sitta i rätt läge framför datorn under många timmar om dagen i många år garanterar inte att vi undviker nacksmärta, eftersom det tvingar oss att vara stilla. Låt oss därför komma ihåg att flytta huvudet var 15–30 minut. Låt oss också försöka begränsa användningen av datorn, som vi slår på inte bara på jobbet utan också hemma - för nöjet (eller när vi arbetar i ett andra jobb). Att läsa är dock inte så ofta en orsak till nacksmärta som det brukade vara, för vi spenderar mycket mindre tid på det. Kom bara ihåg att inte läsa (eller titta på TV) i den värsta positionen för livmoderhalsen - på magen med huvudet vilande på händerna.
Pisklash - cervikal ryggradsskada
En mängd olika skador kan också orsaka nacksmärta. Den vanligaste av dem är den så kallade piska lash. Det inträffar under en bilolycka när vårt fordon träffar en annan eller träffas bakifrån. Som ett resultat av kollisionen ökar eller minskar hastigheten snabbt, vilket får huvudet att flyta framåt och sedan bakåt. Denna piskliknande rörelse kan leda till sträckning, riva muskler och ledband och ännu större skador (t.ex. frakturer i livmoderhalsen). Därför, efter en bilkrasch, även när nacken inte gör ont, låt oss gå till en ortoped.
Bilkrascher inträffar sporadiskt, medan skarp bromsning, t.ex. vid rött ljus, inte är ovanligt - då upplever vi en "piskpisk" i en mild form. Kraften som verkar på livmoderhalsen är då mindre, men det orsakar mikroskador som ackumuleras under våra liv och leder till degenerativa förändringar över tiden. Och när nacken börjar stör oss på grund av dem, försvarar vi oss själva genom att anta kroppens position där smärtan är minst svår. Då blir musklerna spända och sammandragna, som i fallet med att sitta i en tvungen position, och symtomen intensifieras.
Nacklindring
Vi "arbetar" under många år av våra liv för nacksmärta och degenerering av livmoderhalsen. Före 40 års ålder är det i allmänhet bara muskler som orsakar dem. I detta skede av sjukdomsutvecklingen hjälper självövning att sova på en ortopedisk kudde som placerar livmoderhalsen i en fysiologisk position och undviker att sitta i timmar utan rörelse. Denna procedur lindrar symtomen. Massage i värmande salvor ger oss också lättnad. Det är värt att nå dem när vi känner smärta, t.ex. efter en lång bilkörning eller arbete med en dator. De slappnar av spända muskler. Men vi kan inte alltid hantera muskelkontrakturer. Låt oss sedan använda hjälp av en specialist inom manuell terapi som sträcker dem (massage och sjukgymnastik hjälper inte mycket). Efter 40 har vi vanligtvis inte bara sammandragna muskler utan också degenerativa förändringar relaterade till överbelastning av livmoderhalsen, ackumulering av mikroskador och åldrande i kroppen. Då ger manuell behandling inte alltid lättnad. Ibland är operation nödvändig.
Viktig
Träna så undviker du nacke och nacksmärta
Försök att spendera några minuter på att träna 2-3 gånger i veckan. Gör övningar för att sträcka musklerna i nacken och axelbandet.
- Böj huvudet åt vänster, sedan åt höger och sedan framåt och framåt. Vrid huvudet helt åt höger och sedan till vänster. Upprepa serien av övningar 10 gånger.
- Lägg din vänstra hand bakom huvudet, lägg din hand på den och tryck ner den ordentligt en stund och tvinga den att böja åt vänster. Upprepa sedan övningen på höger sida.
- Övningar för att öka styrkan i musklerna i nacken och axelbandet
- Lägg din högra hand på ditt högra tempel. Luta huvudet åt höger och motstå det med handen. Upprepa övningen inifrån och ut.
- Placera dina knäppta händer på baksidan av huvudet. Försök att luta huvudet bakåt och blockera rörelsen med händerna. Placera sedan dina knäppta händer på pannan och förhindra att huvudet rör sig framåt. Upprepa övningsserien 5-6 gånger.
Att fånga är ingen myt!
Kan du få nacksmärta från att sitta i ett drag eller luftkonditionerat rum? Ja. Den svala luftströmmen irriterar nervändarna i huden, allmänt känd som rötter. De skickar sedan en nervimpuls som utlöser en kedjereaktion som leder till en smärtsam muskelkontrakt. Lättnad i denna situation tillhandahålls av smärtstillande medel och muskelavslappnande medel samt manuell terapi.
Läs också: Smärta i nacke och nacke - orsaker. Vad kan hjälpa till med nacksmärta? Nacksmärta - stretchövningar för nacksmärta Cervikal ryggrad - effekter av överbelastning av livmoderhalsenRekommenderad artikel:
Övningar för livmoderhalsen. Vilka övningar hjälper när ryggsmärtor ...månadsvis "Zdrowie"
