Ryggvärk har länge upphört att vara en typisk sjukdom för våra farföräldrar. Nu klagar nästan 80% av människor på olika typer av ryggont. människor. Ibland följer de med sjukdomar i ryggraden utanför vår kontroll, men vi finansierar dem ofta på vår egen begäran. Vi glömmer slarvigt att ryggraden ska tjäna oss i många år.
Ryggsmärta kan ha många orsaker. Oavsett ålder börjar ryggraden dock ont på grund av fel livsstil.
Naturen kunde tydligen inte förutsäga vad en man skulle göra med sin kropp. Vi ärvde från våra förfäder en konstruktion som gör det möjligt för oss att motstå en mängd olika belastningar, men inte de som orsakas av ett dussin eller så kilo övervikt, som bär tunga väskor, sitter i timmar vid datorn eller bakom ratten i en bil.
Tyvärr skadar både överansträngning och brist på motion ryggraden. Så låt oss leta efter den gyllene medelvärdet.
Hör varför ryggen gör ont och hur du hanterar sjukdomar. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Ryggsmärta - ryggraden är en flexibel byggnadsställning
Först och främst tillåter ryggraden oss att hålla oss vertikala. Men inte bara. Det stöder huvudet, stelnar skelettet och skyddar ryggmärgen från skador. Staplade ryggkotor bildar leder, tack vare vilka vi kan inta olika positioner utan problem. Mellan ryggkotorna finns platta, flexibla kuddar (professionellt kallade skivor eller mellankottskivor eller skivor populärt), som, även med mycket tunga belastningar på ryggraden eller plötsliga rörelser, förhindrar ryggkotorna från att kollidera med varandra.
Ryggraden har också sin naturliga kurvor tack vare sin flexibilitet. Korrekt placerad har den formen av två bokstäver "S" som står på varandra: bröstkorgs- och sakralsegmenten sticker ut bakåt och livmoderhalsen och ländryggen - framåt.
Korsets rörlighet, som är väsentlig i vardagen, säkerställs av bundna ledband och musklerna i ryggen och buken. Ryggmusklerna, anordnade symmetriskt på båda sidor av ryggraden, fungerar vanligtvis parvis - när den ena kontraherar sträcker sig den andra. En sammandragande muskel bär benet till vilket den är fäst och vi kan göra en rörelse, till exempel en böjning i sidled. Däremot låter vi oss böja framåt och räta ut genom att dra ihop och sträcka magmusklerna.
För att rygg- och magmusklerna ska kunna utföra sina uppgifter måste de vara starka och vältränade. Svaga eller härdade eller ständigt sammandragna, de kan orsaka svår smärta vid varje rörelse. Ibland gör de till och med det omöjligt att röra sig alls. Dessutom, när musklerna och ligamenten är översträckta eller spända, försämras ryggraden och lederna snabbare.
ViktigVi frågade internetanvändare: hur lyfter du vikter?
Här är resultaten:
- Jag kommer alltid ihåg att göra det från en liten knäböj - 40 procent
- Jag tänker aldrig på det - 38 procent
- på raka ben, även om jag vet att detta är felaktigt - 22 procent
Ryggsmärta - ryggraden är en stödjande pelare
Ryggraden består av 33 eller 34 ryggkotor.
- Det finns 7 livmoderhalsar längst upp. De är de minsta och mest rörliga i hela ryggraden. De låter dig flytta huvudet i sidled, upp och ner och till och med göra cirklar.
- Nedan finns bröstkotorna. Det finns 12 av dem. De kommer ut med 12 par revben. 10 par ansluts framåt med bröstbenet för att bilda bröstet. Det täcker de vitala organen och låter lungorna andas fritt.
- Nästa 5 ryggkotor kallas ländryggen. De är mest belastade när vi går, lyfter vikter eller sitter. Av denna anledning känner vi oftast smärta i ländryggen i ryggraden. På skinkans nivå möter ländryggen korsbenet.
- De 5 smälta ryggkotorna utgör korsbenet. Detta ben, tillsammans med bäckenet, täcker urinblåsan och organen i reproduktionssystemet.
- Längst ner har vi ett svansben. Dessa är 4 eller 5 ryggkotor sammansmälta. Den har ingen funktion och är en atavistisk rest av förfäder.
Så att ryggraden är flexibel och ryggkotorna inte kolliderar med varandra och krossar varandra, är de åtskilda av intervertebrala skivor som kallas skivor. De ligger mellan ryggkotorna på ett tunt lager av brosk. I mitten av varje finns en så kallad nucleus pulposus. Eftersom den är fylld med en geléliknande substans är skivorna elastiska och kan fungera som stötdämpare när vi går, hoppar eller springer.
Kotorna, staplade ovanpå varandra, bildar en skyddande tunnel för ryggmärgen. Det är den viktigaste informationsvägen i vår kropp, längs vilken impulser går till hjärnan. Spinalnerven avgår från den genom de intervertebrala öppningarna. När de förgrenar sig mer och mer bildar de ett kommunikationsnätverk mellan hjärnan och resten av vår kropp.
Gör det nödvändigtvis- När nacken gör ont. Fukta en liten handduk i väl uppvärmt vatten och vrid ut. Lägg den på nacken. Ta tag i ändarna med händerna och dra handduken åt vänster och höger. Fortsätt göra detta i minst 5 minuter. Värme- och nackmassage kommer att göra jobbet.
- När halsen gör ont. Värm den ömma nacken och nacken med en hårtork och be sedan någon att massera dem hårt i några minuter (använd kanske ett smärtstillande medel för detta). Efter massagen, skaka huvudet i olika riktningar och sträck, lyft armarna högt upp.
- När korset gör ont. Fyll badkaret med varmt vatten och häll 8 droppar eterisk rosmarinolja i det. Ligga i badet i 15-20 minuter.
Ryggvärk - 4 orsaker till ryggont
När vi letar efter orsakerna till ryggsmärtor bör vi titta på vår livsstil. Vi kommer då att se att ryggraden har fyra stora fiender.
1. Sittplatser
Även om det inte verkar tröttsamt, utsätter det korset för mycket belastning, vilket beror på den långvariga sammandragningen av musklerna i nacken, axlarna och övre ryggen. När kroppen är i samma läge under lång tid minskar blodflödet till de snäva musklerna. De blir hypoxiska, precis som efter en ansträngande körning. Den nedre (lumbosacral) ryggraden och de omgivande musklerna är särskilt utsatta för stress.
Om vi väger 70 kg, komprimeras våra ländryggar med en kraft på cirka 140 kg när vi sitter. Även om det är svårt att tro, med felaktigt stöd, känns ländryggen som om den lyfter upp till 300 kg!
Det är ett mördande jobb, så det är inte konstigt att i slutet av en dag, till exempel vid datorn, skadas ryggen, knäna, nacken och axlarna. Vi har svårt att böja oss, stå upp och gå. Dessutom orsakar nackstyvheten i sittpositionen problem med att luta huvudet framåt och luta det tillbaka. Dessa spänningar kan leda till huvudvärk, yrsel, axelvärk och domningar i händerna.
Smart mot skada: om du spenderar mycket tid på att sitta - försök att byta position så ofta som möjligt. Varje halvtimme, gå runt i rummet, sträck, gör några böjningar. Köp en svängstol med ett korrekt konturerat ryggstöd (den ska ha en utbuktning i ländryggen) och armstöd så att händerna inte hänger över skrivbordet. Justera sitsens höjd så att fötterna är fria på golvet. Du kan också köpa en speciell knästol (finns i kontorsmöbelbutiker). När vi sitter, tvingar det oss att balansera vår kropp, vilket är en fantastisk gymnastik för rygg- och bukmusklerna.
2. Övervikt
Det överbelastar hela ryggraden. Men den så kallade övervikt i buken. Varje nytt kilo av kroppen på denna plats orsakar ytterligare ... 7 kg på ländryggen. Sådan överbelastning kan leda till för tidigt slitage på brosket som täcker benen som utgör ryggraden. Och detta är en enkel väg till artros, som initialt manifesterar sig som smärta och svullnad i lederna, och med tiden kan leda till betydande förstyvning av ryggraden.
Smart mot skada: om din så kallade kroppsmassindex (BMI - för att beräkna det måste du väga i kilo, t.ex. 75 dividerat med höjd i meter, t.ex. 1,70 höjt till den andra effekten, exempel 75: 1,702 = 25,95) överstiger 25 - börja gå ner i vikt. Gör övningar för att stärka dina magmuskler, t.ex. crunches, sax. Registrera dig för en pool och simma minst två gånger i veckan i 30-40 minuter.
Ändra dina matvanor: ät mer frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, fjäderfäkött och fisk och mindre pålägg, bröd och rött kött. Förbered mindre portioner. Ät 4 måltider om dagen regelbundet. Drick mycket mineralvatten. Om du är allvarligt överviktig eller överviktig - kontakta en läkare eller dietist för att förlora onödiga kilo.
3. Överbelastning
Om vi lyfter vikten från golvet på raka ben, men med ryggen böjd - ökar trycket på ryggraden två gånger. Ligamenten kan sedan sträcka sig, och detta i fallet med svaga ryggmuskler resulterar ibland i förskjutning av skivorna.
Läs också: Har du en flexibel ryggrad? Ryggradsvärk - orsakar ryggrad: hur man undviker ryggont när man arbetar vid datorn
Trycket från den förskjutna skivan på nerverna som kommer ut ur ryggmärgen orsakar inte bara svår smärta som förhindrar böjning utan också till exempel förlorad känsla i handen eller benet.
Smart mot skada: när du måste bära tunga laster på jobbet - använd ett speciellt läderbälte som lindrar ländryggen (finns i hälso- och säkerhetsbutiker). När du lyfter något tyngre, gör det alltid genom att huka dig och böja knäna, snarare än att böja ryggen med raka ben. Plocka aldrig upp föremål från golvet medan din torso är vriden (t.ex. för att överlämna ett paket till någon). Det är så den så kallade prolapsed skiva - och detta orsakar svår smärta. När du bär dina påsar ska du alltid fördela vikten jämnt mellan dina två händer.
4. Långvarig stress
Läkare skapade en mental bild av en person som är benägen för ryggvärk. Han är hyperaktiv, ofta intelligent perfektionist, ganska altruistisk - arbetar för andras fördel, inte för sig själv. Känslomässiga problem utlöser fysiska reaktioner: reflexspänningar och sammandragningar av ryggmusklerna (vi sägs spännas upp med nervositet). Och när en muskel förblir sammandragad under lång tid, förtränger den sina egna blodkärl och berövar sig därmed syre. En ond cirkel skapas: syrebristen ökar muskeltonen och förvärrar smärtan. Därför är ryggraden inte nöjd med en bekväm stol, rörelse och en välformad figur - den behöver också mental komfort.
Smart mot skada: lär dig avslappningstekniker. Ofta räcker det med enkla åtgärder, till exempel "omedelbar avkoppling". När någon irriterar dig och du inte kan skrika eller krossa plattan mot väggen - gå till rummet där det finns lugn och ro. Stå upp rakt. Ta ett djupt andetag.När du klättrar på tårna, böj alla dina muskler och knyt nävarna. Sakta ner dina fötter när du slappnar av dina muskler. Böj benen i knäna och släpp ut luften. Huka ner. Lägg händerna på golvet och slappna av i alla muskelgrupper. Du kan upprepa detta så många gånger du vill tills du känner mycket lättnad.
Rekommenderad artikel:
Övningar för ryggen - 10 övningar för att stärka ryggmusklernamånadsvis "Zdrowie"
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- Vilka symtom borde oroa oss - domningar i benen, uppblåsthet, förstoppning, huvudvärk och yrsel.
- Vad kan orsaka domningar och smärta i ben och rygg?
- Överbelastning eller inflammation - hur man kan se skillnaden.
- Hur tar man hand om ryggraden varje dag?
- Vad föreställer sjukdomar i lederna?
