Kritik är inte lätt att acceptera, även om vi förväntar oss det. Att lyssna på osmickrande åsikter om oss själva har en verklig inverkan på vad vi tycker om oss själva och hur vi kommer att fortsätta. Lär dig 6 effektiva tips om hur du reagerar och får kritik så att den inte orsakar komplex.
Det är svårt att jämföra konstruktiv kritik med en personlig attack eller enkelt hat. Det är också svårt att förvänta sig samma svar på någon form av kritik. När allt kommer omkring antas rationella argument annorlunda, eller grundlösa eller allmänna påståenden. Det är svårare att avvärja en personalattack som bara är avsedd att förolämpa eller kasta dig ur balans. Ändå är det värt att förbereda sig för alla typer av kritik och komma ut ur alla svåra situationer.
6 regler för att hantera kritik
- Empati mot kritikern
Inte all kritik bygger på objektiva skäl. Ibland är det ansamlingen av en persons dåliga humör eller misslyckanden som så småningom orsakar ett utbrott. Allt som krävs är en gnista i form av vårt engångsfel för att utlösa en attack av anklagelserna.
Så när man hanterar kritik är det värt att titta på situationen ur ett bredare perspektiv och försöka förstå kritikern. Empati kommer också att vara användbar i konstruktiv kritik. Lyssna på kritikern och försök sätta dig själv i hans skor ett ögonblick. Kanske har hon verkligen rätt?
- Oroa dig inte för varje kritik
Skillnad mellan konstruktiv kritik och hat, förolämpande från objektiv utvärdering. Hatten och anklagelserna bakom den andra personens allmänna ogillande eller fördom mot dig är inte värda att oroa sig för och ta det personligt. Om det finns onödiga känslor bakom kritik blir det aldrig objektivt och rättvist.
- Var lugn
Det är inte lätt att vara lugn när man lyssnar på kritiska ord, men det är värt din ansträngning. Vänta på att kritikern avslutar talet innan han diskuterar. Gör det inte under påverkan av känslor, avbryt inte den andra personen, men lägg fram dina egna argument i ditt huvud från början. Det är viktigt att ta avstånd från anklagelserna ett ögonblick. Detta gör att du kan vara cool och till punkt. Det är uppenbart att känslor inte är en bra rådgivare. Upprördhet kan framkalla aggression och leda till ett argument med kritikern, vilket kommer att leda kritik till fel spår och förstöra chansen att komma ut ur denna svåra situation ansikte mot ansikte.
Att hålla sig lugn inför anklagelserna visar vår mognad, som den andra parten bör uppskatta. Även om kritiken är nästan förolämpande, är det värt att hålla nerverna i schack och inte bli fördrivna. Om din agitation fortfarande är stor, vänta till och med några dagar för att försvara dina argument eller ursäkter. Under den här tiden har du tid att förbereda dig väl för svaret och eventuellt förstå dina misstag.
- Var inte rädd för att erkänna ditt misstag
Om du är medveten om att anklagelserna mot dig är berättigade, försvar dig inte till varje pris. Ljug inte och förvräng inte. Det större tricket är att erkänna att du gjorde ett misstag och lova att du kommer att förbättra. Du kommer att vinna inte bara i kritikens ögon, utan också förbättra ditt självförtroende, vilket kommer att vara mycket nödvändigt när du åtgärdar misstag.
Istället för att bli kvävd och förödmjukad av kritik, var stolt över att du har tagit osmickrande ord på dig själv med värdighet. Vet ditt värde, låt inte någon berätta att du är "bra för ingenting." Arbeta istället med din egen utveckling för att bevisa att du kan förbättra.
- Dra slutsatser
Syftet med konstruktiv kritik är att påverka någon att förbättra sitt beteende eller misstag. Därför är det viktigt att lyssna och lära av anklagelserna. En korrekt kritik bör inte bara innehålla utvärdering och kommentarer utan också tips om hur man går vidare. Försök att se dem, och om de inte är det, var inte rädd att fråga kritikern direkt hur du kan förbättra det som har kritiserats. Annars kan ditt fortsatta uppförande fortfarande rikta kritisk uppmärksamhet åt dig.
- Bo inte
Att komma ihåg misstag gör det svårt att se framåt och fokusera på nästa utmaningar. Det demotiverar och undergräver tron på dina egna förmågor. Så det är bäst att acceptera kritik, lära av den, korrigera misstag och stänga denna livsfas.
Läs också: 7 förhandlingsregler: i ett förhållande, med föräldrar, med ett barn Distraktion och distraktion - personlighetsdrag eller dåliga vanor? SJÄLVGODKÄNNANDE: 13 tips för att må bra om dig självTekniker för att hantera kritik
Det finns tre huvudtekniker för att svara på och hantera kritik: negativ bekräftelse, dimma och negativ fråga.
- Negativ bekräftelse
Denna teknik kräver hög självkänsla och förmåga att visa stolthet trots svåra omständigheter. Enkelt uttryckt är det att lugnt reagera på kritik samtidigt som man erkänner kritikens rätt. Om någon till exempel säger till oss att vi inte kan slutföra uppgifter som redan har påbörjats, bör vi nicka och säga att vi är medvetna om att vi tar för många ansvarsområden och att vi inte kan slutföra dem alla. Vi visar att vi är ofullkomliga, men vi accepterar dessa brister hemma. Så kritikern tappar viljan att ytterligare stigmatisera våra fel och ser inget hopp om att han kommer att förändra vårt sätt att göra.
- Dimma
Denna teknik fungerar bra med kritik full av manipulation och överdrivna anklagelser. Den består i att endast erkänna en del av de kritiserade bristerna och avvisa de manipulerade anklagelserna. Detta kräver att du avskärmer dig från dina känslor och fokuserar på kritikens saklighet. Vi blir inte störda, vilket var kritikens mål. När vi hör ett antal stötande och mycket allmänna anklagelser, som att vi är värdelösa och att vi inte kan räknas med, svarar vi till exempel att "vi har i dag glömt att göra något". Problemet som kritikern spränger är av oss skuren från onödiga känslor. På detta sätt eliminerar vi manipulation och skyddar vår självkänsla.
- Negativa frågor
Att ställa frågor till kritikern kan hjälpa oss att klargöra anklagelserna mot oss. När någon kritiserar oss, använder allmänt, är det värt att fråga om specifika exempel som bevisar vår skuld. Om kritikern blinkar bort från svaret betyder det att hans enda mål var att attackera oss. Om han svarar på vår fråga faktiskt kan vi misstänka att hans kritik beror på oro, och vi kan lära oss av den kritiken för framtiden.
Rekommenderad artikel:
Utbrändhet: orsaker och symtom. Sätt att bränna utbrändhet Gör det absolutÖvningar som hjälper dig att hantera kritik
För att hantera mer än en kritik måste du stärka din självkänsla. Att veta att vi kan, vi vet, vi är inte rädda och vi tror på oss själva - det är lättare att bära kritiska ord och förvandla dem till något bra, t.ex. självutveckling. Ingen kritik kan bryta oss om vi är internt starka och övertygade om vårt värde. Följande praktiska övningar kan vara till hjälp.
Övningsnummer 1. Dela papperet på mitten med en linje. Skriv ner negativa åsikter om dig själv på ena sidan av arket. På den andra sidan, försök att skriva dessa meningar i en positiv aspekt. För att göra en nackdel till en fördel eller se något positivt i det. Till exempel: negativt - "Jag är distraherad", positiv - "tack vare kaoset runt mig kan jag vara kreativ"; negativt - "Jag är glömsk", positiv - "Jag har inte glömt någonting idag". Denna övning är för att visa dig att du har potential. Nästa steg kan vara att tänka på vad som är värt att förbättra på listan, eftersom det till exempel kan göra livet svårt. Då måste du bara börja arbeta för att eliminera dina värsta egenskaper.
Övning nr 2. På ett papper åtskilt av en linje, skriv ner beröm du samlar på ena sidan och kritiken på den andra. Gör detta regelbundet under lång tid, till exempel flera veckor eller månader. Var sedan uppmärksam på den kritik som upprepas oftast (den här är förmodligen din största brist och kräver arbete för att eliminera den). Sträva efter att förbättra i detta avseende, och om du saknar tro på dina egna förmågor, öka din självkänsla genom att återvända till skriftligt beröm många gånger.
Aktivitet nr 3. Öka din självkänsla och sluta oroa dig för kritik genom att inse att även idealiska människor - enligt din åsikt - kritiseras. Kolla in kommentarerna under bilderna av värderade filmkaraktärer eller politiker, kolla in posterna under dina favoritlåtar på Internet, se att även de största stjärnorna kritiseras och i de bästa sakerna kan du alltid hitta något dåligt. Inse att alla aldrig kommer att behaga. Så du kommer inte att tillfredsställa behoven hos alla människor runt omkring dig.
Rekommenderad artikel:
Säkerhet: definition. Övningar för självsäkerhet
