Till och med 90 procent. fall av maligna tumörer kan hänföras till miljön snarare än genetiska faktorer. Dåliga vanor och en ohälsosam livsstil kan stå för 30% av alla fall av cancer. Risken för att utveckla maligna tumörer kan minimeras genom genomförandet av dagliga hälsoproblem, som anges i den europeiska koden mot cancer. Kodens rekommendationer populariseras av en rikstäckande utbildnings- och informationskampanj som en del av den primära cancerförebyggande uppgiften som finansieras av hälsovårdsministern.
Den europeiska koden mot cancer är en uppsättning rekommendationer som anger vilket beteende som orsakar cancerframkallande processer bör elimineras för att minska risken för cancer. Koden innehåller en uppsättning enkla livsstilsregler och rekommendationer för deltagande i befolkningsundersökning.
Det beräknas att 1/3 av cancerfall kan förebyggas och 1/3 kan upptäckas och behandlas framgångsrikt, vilket förhindrar döden. Att ändra vardagens beteende har en enorm inverkan på hälsan och minimerar risken för att få många kroniska sjukdomar, inklusive cancer.1 Alla principerna i den europeiska koden mot cancer främjar förändring i socialt beteende och livsstil och stöds av vetenskaplig forskning. Genom att följa kodens rekommendationer kan du hjälpa till att förhindra maligniteter genom att förbättra din allmänna hälsa.
1. Rök inte. Använd inte tobak i någon form
Rökning är associerad med cancer i bland annat lungor, matstrupe, hals och mun och bidrar till 30 procent. cancerrelaterade dödsfall. Lungcancer är en sjukdom som nästan uteslutande förekommer hos tobaksrökare - det är den första orsaken till cancerdödlighet i Polen, både bland män och kvinnor. Forskning visar att cirka 50 procent. människor som började röka i tidig ålder kommer att dö på grund av det (1/4 kommer att dö i medelåldern, beröva sig själva 20-25 års liv i förhållande till icke-rökare). Rökning är den största risken, men cigarr- och piprökning är förknippad med en jämförbar risk för cancer i mun, hals, struphuvud och matstrupe.
Rekommenderad artikel:
Hur slutar jag röka cigaretter? Sätt att sluta röka2. Skapa en rökfri miljö hemma
Tobaksröken som rökare andas ut i miljön - ofta kallad miljötobaksrök (ETS) - är orsaken till påtvingad ”begagnad rök” och påverkar personer som andas den negativt. Människor som utsätts för tobaksrök introducerar samma cancerframkallande och giftiga ämnen i kroppen som rökaren. De är mest skadliga för gravida kvinnor och små barn. Rökning framför ett barn ökar risken för luftvägsinfektioner, utvecklar svår astma och plötslig spädbarnsdöd. Varje år dör nästan 200 personer som aldrig har rökt i Polen på grund av tvångsrökning.
Rekommenderad artikel:
Effekterna av rökning - vilka myter tror rökare?3. Håll en hälsosam kroppsvikt
Fetma är den andra faktorn i utvecklingen av kroniska sjukdomar efter rökning, särskilt diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och maligna tumörer, såsom njure-, kolon- och bukspottskörtelcancer. Hos postmenopausala kvinnor som bara är överviktiga (BMI = 25,0-29,9 kg / m2) har en måttlig ökning av risken för bröstcancer visats. I fallet med fetma (BMI från 30,0 kg / m2) är det dock redan 30%. (emellertid hittades inget samband mellan förekomsten av bröstcancer och fetma hos kvinnor före klimakteriet). Det är värt att veta att överviktiga män lider av cancer oftare än kvinnor.
Rekommenderad artikel:
Hälsotroende effekter av ÖVER VIKT4. Var fysiskt aktiv i ditt dagliga liv. Begränsa tiden du sitter
Träning hjälper dig inte bara att hålla en hälsosam vikt, det minskar också risken för många kroniska sjukdomar, inklusive koloncancer. De påverkar förmodligen också risken för bröstcancer, endometriecancer och prostatacancer. För att bibehålla en lämplig kroppsvikt, särskilt hos stillasittande personer, rekommenderas regelbunden, måttlig träning. Vanligtvis rekommenderas det att träna tre gånger i veckan i en halvtimme. Med tanke på cancerförebyggande syfte är mer frekvent och intensiv träning mer fördelaktig.
Rekommenderad artikel:
FYSISK AKTIVITET som botemedel mot ryggvärk, övervikt, benskörhet, diabetes ...5. Följ rekommendationerna från en riktig diet
- äta mycket fullkorn, baljväxter, grönsaker och frukt
Konsumtion av fiberrika kornprodukter och fullkornsprodukter är förknippad med en lägre risk för koloncancer och andra cancerformer i mag-tarmkanalen. Att äta stora mängder grönsaker och frukt minskar i sin tur risken för olika cancerformer, särskilt cancer i matstrupen, magen, tjocktarmen, ändtarmen och bukspottkörteln. Frukt och grönsaker bör ätas med varje måltid och byta mellanmål mellan måltiderna. Enligt rekommendationerna från WHO och relevanta amerikanska myndigheter: "äta grönsaker och frukter 5 gånger om dagen" (minst 400 g per dag, dvs. 2 bitar frukt och 200 g grönsaker). Att följa ovanstående rekommendation kan minska risken för cancer.
Ät grönsaker och frukter 5 gånger om dagen, dvs. minst 400 g per dag, dvs. 2 bitar frukt och 200 g grönsaker.
- Begränsa ditt intag av kaloririka livsmedel (rik på socker eller fett) och undvik sockerhaltiga drycker
Att äta kaloririka livsmedel som innehåller mycket fett eller socker har en mycket negativ effekt på vår hälsa. Forskning visar att så mycket som 72 procent. Polacker erkänner att ha snackat på denna typ av produkt. Livsmedel som innehåller mycket socker kan orsaka ogynnsamma fluktuationer i blodsockernivån, vilket i sin tur kan leda till diabetes och är en av de processer som kan främja utvecklingen av cancer.
- undvik bearbetat kött; Begränsa rött kött och livsmedel med mycket salt
Att undanta bearbetat kött från kosten och begränsa konsumtionen av rött kött är särskilt viktigt för att minska risken för att utveckla kolorektal cancer. För din hälsa bör du också begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mycket salt. Salt ökar risken för magcancer och behåller också vatten i kroppen, vilket ökar blodtrycket och därmed ökar sannolikheten för hjärt-kärlsjukdom.
Rekommenderad artikel:
Cancerframkallande livsmedel - vilka livsmedel ökar risken för cancer?6. Om du dricker någon typ av alkohol, begränsa ditt intag
Få människor är medvetna om att alkohol är cancerframkallande.Oavsett om du dricker öl, vin eller vodka ökar risken för att bli sjuk för varje klunk. Att konsumera även små doser alkohol - 10 g per dag (cirka 0,2 l öl, ett glas vin eller 25 g alkoholhaltig sprit) har visat sig öka risken för bröstcancer något jämfört med kvinnor som inte dricker, medan en ökad risk för andra cancerformer (t.ex. cancer i övre mag-tarmkanalen, luftvägarna, levern eller tjocktarmen) troligen uppträder med något högre alkoholkonsumtion (20-30 g per dag).
VIKTIG! Den dagliga gränsen för män bör inte överstiga 20 g etanol (dvs. cirka 2 glas öl, 2 glas vin eller 2 små glas stark alkohol) och 10 g för kvinnor.
Alkohol blir ännu farligare när du röker cigaretter samtidigt. Människor som röker och konsumerar alkohol regelbundet är 10-100 gånger mer benägna att utveckla sjukdomen än de som aldrig har rökt eller druckit alkohol. Det är därför det är värt att minimera alkoholkonsumtionen. Enligt många vetenskapliga studier minskas risken för att utveckla matstrupscancer tio år efter att ha slutat dricka alkohol med 60%.
Rekommenderad artikel:
Jag drack ALKOHOL under Graviditet. Effekter av att dricka alkohol under graviditeten7. Undvik överexponering för solens strålar
Det bästa skyddet mot solen under sommaren är att hålla sig utom räckhåll. När du tillbringar tid utomhus, var noga med att skydda dig mot solen mellan 11.00 och 15.00 (det här är timmarna med störst exponering för UV-strålning). Vi rekommenderar att du stannar i skuggan, bär solglasögon och bär lämpliga solskyddskläder. Till exempel ger tätt vävd bomull ett bra skydd mot solen.
Brännskador på den exponerade huden i ansiktet och öronen kan förhindras med hjälp av kosmetika som innehåller solskyddsmedel. De kommer sannolikt att skydda mot skivepitelcancer, men det finns inte tillräckligt med bevis för att deras användning hjälper till att undvika basalcellscancer och kutan melanom. Men även användare av filter bör påminnas om behovet av att undvika långvarig exponering för solljus, vilket kan öka risken för melanom, eftersom det finns bevis för att användare av filter med högre skyddsfaktorer förlänger tiden i solen.
Du bör också ge upp solariumet. Genom att använda den ökar vi risken för hudcancer med 20% och hos personer yngre än 30 år ökar den med upp till 75%.
Rekommenderad artikel:
Hur minskar du risken för att utveckla melanom? [INTERVJU med prof. Piotr Rutk ...8. Skydda dig från cancerframkallande ämnen på jobbet
Människor som arbetar på platser där koncentrationen av cancerframkallande ämnen kan vara högre än på andra ställen, t.ex. personer som arbetar inom gummiindustrin, riskerar också att utveckla cancer.
Skydda dig mot cancerframkallande ämnen på arbetsplatsen. Följ riktlinjerna för hälsa och säkerhet.
De vanligaste yrkesmässiga exponeringarna inkluderar: solstrålning, passiv inandning av tobaksrök, damm som innehåller fri kiseldioxid, dieselavgaser, radonförfallsprodukter, veddamm, bensen, asbest, formaldehyd, polycykliska aromatiska kolväten, krom VI, kadmium och nickelföreningar .
Maligna tumörer som oftast förknippas med yrkesmässig exponering inkluderar: lungcancer och urinblåsecancer, struphuvudcancer, leukemier, näshålan och hudmaligniteter (andra än melanom).
9. Skydda dig mot radon
Radon-222 är en naturligt förekommande ädelgas - den bildas som ett resultat av nedbrytning i jordskorpan. Källan är jord och ibland byggmaterial och vatten.
Radon har visat sig orsaka lungcancer.
Gruvarbetare är en grupp som är särskilt utsatt för radonstrålning. Forskning som utförts inom denna yrkesgrupp har visat att radon orsakar lungcancer och förmodligen är den näst vanligaste orsaken till lungcancer efter rökning.
Det är också värt att veta att en betydande risk för strålning som avges av denna gas förekommer i oslutna rum, särskilt i bostadshus. Därför är det bättre att skydda interiören mot överdriven radonkoncentration när man bygger ett nytt hus. Att begränsa penetrationen av detta element är ofta möjligt i redan existerande puddingar.
10. Kvinnor bör komma ihåg att:
- amning minskar mammans risk att utveckla cancer. Om du kan, amma din baby
- Hormonersättningsterapi, som fyller på hormoner i kroppen, ökar risken för att utveckla vissa typer av cancer. hormonberoende tumörer. Östrogener och progesteron som används i HRT stimulerar receptorerna för det kvinnliga könshormonet, vilket är en mycket kraftfull faktor för att stimulera cellerna att dela sig och växa och vidareutveckla cancer. Detta inkluderar bröstcancer
Rekommenderad artikel:
Hormonersättningsterapi (HRT) och kroniska sjukdomar11. Delta i immuniseringsprogrammet
Cirka 18 procent tumörer i världens befolkning tillskrivs kroniska virus-, bakterie- och parasitinfektioner. Till exempel orsakar HPV (humant papillomvirus) livmoderhalscancer. I sin tur är orsaken till de flesta fall av levercancer i Europa kronisk infektion med hepatit B-virus (HBV) eller C-virus (HCV). Den senare sjukdomen kan förebyggas genom att ta ett skyddande vaccin mot viral hepatit.
Rekommenderad artikel:
Vaccinera eller inte? FAKTA och MYTER om immunisering12 Delta i screeningprogram
- kvinnor över 25 år bör delta i screening av livmoderhalscancer
Livmoderhalscancer är en av de vanligaste maligna neoplasmerna i utvecklingsländer och står för cirka 25% av alla cancerformer hos kvinnor. Dess tidiga upptäckt är möjlig tack vare screening för livmoderhalscancer, som bör upprepas vart tredje år fram till 60 års ålder.
- kvinnor över 50 bör delta i screening för bröstcancer
Mycket bevis stöder effektiviteten av screening av mammografi för att minska dödligheten från bröstcancer. Det uppskattas att ett väl förberett och korrekt genomfört befolkningsomfattande mammografiscreeningsprogram kommer att minska dödligheten från bröstcancer hos kvinnor över 50 med minst 20%. Det är värt att veta att mammografi möjliggör upptäckt av kliniskt oupptäckbara brösttumörer. Det ska utföras vartannat år.
- kvinnor och män över 50 bör delta i screening för kolorektal cancer
Fördelarna med screening för kolon- och rektalcancer indikeras av möjligheten att känna igen precancerösa lesioner (adenomatösa polyper) och god prognos hos patienter som diagnostiserats i tidiga stadier. Det rekommenderas att utföra screeningtester vartannat år, även om kostnadseffektiviteten också har visats för att utföra detta test en gång per år.
Rekommenderad artikel:
Bröstcancer - typer, förebyggande, diagnos och behandlingKälla:
1. European Code of Fighting Cancer, tredje polska upplagan, redigerad av prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
