Ta hand om ditt hjärta: ändra din diet och stå upp från soffan

För att ta hand om hjärtat räcker det vanligtvis med att ändra vanor. Kom ihåg att hjärtat gillar fysisk aktivitet, medelhavsdieten, ingen stress, vila och acetylsalicylsyra.

Fysisk ansträngning

Regelbunden men inte alltför ansträngande träning fördubblar nätverket av blodkärl och förstorar deras tvärsnitt. Detta gör att mer syrerikt blod når hjärtat. Systematisk träning kan också öka nivån av bra kolesterol (HDL) och sänka socker betydligt och minska blodtrycket - och detta är riskfaktorerna för hjärtinfarkt och stroke.
Träna en kvart i timmen varje morgon. Det behöver inte vara en konkurrenskraftig träning, det är viktigt att den matchar din prestation. Om du bara har satt i soffan hittills räcker det att gå och jogga till att börja med. När du väl är i form väljer du - bättre i samråd med din läkare - mer intensiva sportaktiviteter, som simning, rodd, cykling, rullskridskoåkning, skridskoåkning, badminton eller tennis. Leta inte efter ursäkter för att det inte finns någon pool i din stad. Du kan spendera mycket trafik på trapporna eller gå en del av vägen till jobbet.

En klok diet

Den som vi ofta kallar Medelhavet är bäst för hjärtat. Det finns lite rött kött och mycket bearbetade livsmedel, men mycket fisk och färska grönsaker. Som ett resultat minskar koncentrationen av dåligt kolesterol i blodet, det sänker blodtrycket och tendensen hos blodkroppar att hålla ihop, dvs bilda farliga blodproppar. Dessutom motverkar fiskoljor hjärtrytmstörningar. Så äta 3–5 lätta måltider om dagen. Inkludera en stor del grönsaker och frukt i varje. Konsumera 2 matskedar olivolja dagligen (t.ex. för sallader, sallader och för att doppa bröd). Ha fisk och fjäderfä på din tallrik 3-4 gånger i veckan. Rött kött (inklusive pålägg) bör användas som smak och inte som grund för måltiden. Byt ut rullar, vetebröd och potatis mot fullkornsbröd, pasta, ris och grova gryn. Drick yoghurt med låg fetthalt, mjölk, kefir och kärnmjölk varje dag. Och gå alltid efter smalare ostar.

Undvik att bli smittad

Infektioner, och i själva verket åtföljande hög feber och uttorkning, kan allvarligt belasta hjärtat och hela cirkulationssystemet. Komplikationer från influensa kan orsaka hjärtsvikt. Smittsamma sjukdomar har störst inverkan på hjärtat och cirkulationen om personen inte ligger i sängen.

Sömn och avkoppling

Hjärtat behöver vila. Inte bara den vi tillhandahåller honom på natten utan också den längre. Detta gynnas av en förändring i klimat, kost och mer tid utomhus i rörelse. Om du tror att det inte finns några oersättliga människor kommer resten att vara lätt. Kom också ihåg att få tillräckligt med sömn - en vuxen behöver 7-8 timmars sömn om dagen för att kroppen ska regenerera. Två helger i månaden bör ägnas åt hobby eller aktiv avkoppling. Slösa inte din semester med att renovera lägenheten. Hjärtat kommer att vara tacksamt om du ändrar din dagliga livsstil två veckor två gånger om året.

rödvin

Den innehåller den så kallade polyfenoler, som är antiaterogena och höjer nivån av bra kolesterol (HDL) något. Denna dryck har en positiv effekt på hjärtat och cirkulationssystemet, förutsatt att vi inte överdriver det med mängden. Högre doser alkohol (oavsett alkoholstyrka) kan leda till hjärtsvikt. En frisk person har råd med ett glas rött vin en gång om dagen. Alkohol vidgar artärerna, men bara ... de friska. De som är bevuxna med aterosklerotisk plack kommer inte att få flexibilitet, de kommer inte att slappna av eller krympa bättre.

Stöd från apoteket

ASA - acetylsalicylsyra - är en komponent i läkemedel (t.ex. aspirin, acard, polocard) som administreras profylaktiskt eller terapeutiskt vid vissa hjärtsjukdomar. Vanligtvis rekommenderas att ta 75 mg ASA dagligen, men den faktiska dosen bör bestämmas med din läkare. Systematisk användning av ASA under ett år med 30 procent. minskar risken för en annan hjärtinfarkt och begränsar aterosklerotiska förändringar.

månatliga "Zdrowie" Läs också: Medelhavsdiet: regler, angivna produkter, EKG-meny - fördelar och nackdelar med detta hjärtprov Ska du besöka en kardiolog?