Jag är kvinna, jag är 20 år gammal, 166 cm lång och väger cirka 51 kg. Min fråga handlar om mina dagliga kalorier. Onlinekalkylatorer ger tyvärr olika resultat, ibland mycket olika. Jag är på väg praktiskt taget varje dag - jag går mycket och snabbt (jag ger ofta upp kollektivtrafiken), jag tränar också hemma varje dag (crunches, squats, push-ups med lätt belastning) och jag springer 3 gånger i veckan.
Ditt BMI indikerar undernäring, så det vore värt att gå till en dietist och skapa ett näringsprogram åt dig medan du bor aktivt. Ett BMI under 19 indikerar att du kan ha brist på näringsämnen, vilket kan påverka din prestation och återhämtning och kan leda till skada. Förutom forskningen: morfologi, skulle jag rekommendera att du kontrollerar hjärtfrekvensen varje dag efter att ha vaknat för att veta om ansträngningen är för intensiv och destruktiv för kroppen. När det gäller ditt dagliga kaloribehov skulle jag ställa in det på 2200-2300 kcal + 300 kcal för löpeansträngning, men det bör klargöras att veta hur många kilometer du täcker, i vilken hastighet ect. Det är också värt att ompröva och omorganisera eller systematisera ditt träningsprogram . Det finns inget behov av dagliga styrkaövningar. En dag måste kroppen vila.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
