Vitaminer för friska tänder och tandkött

Vitaminer och mineraler är viktiga för att hålla tänderna och tandköttet friska. Det är sant att daglig hygien och kontroller på tandläkarens kontor är grunden för friska tänder och tandkött, men den dagliga kosten får inte glömma vitaminer och mineraler. Endast en del av dem produceras av vår egen kropp, resten ska ges till kroppen genom en hälsosam kost och tillskott.

En diet rik på vitaminer och mineraler är viktigt för att hålla tänderna och tandköttet friska. Om de är bristfälliga ökar risken för tandköttsinflammation och tandköttssjukdom, munsår och till och med håligheter. Vilka ingredienser bör inte saknas på vår meny? - Nyckeln är kalcium, D-vitamin, fosfor och vitamin C. Det borde inte finnas brist på deras källor på våra tallrikar när vi bryr oss om friska tänder och tandkött. Det är oerhört viktigt hos vuxna, men framför allt hos barn vars organismer utvecklas dynamiskt. Benstrukturer bildas till exempel runt 18 års ålder, så ju mer vitaminer vi tillhandahåller under denna period med en hälsosam, varierad kost, desto starkare blir våra tänder. Godis och snabbmat, så gillade unga och gamla, saknar tyvärr näringsämnen. Därför, större känslighet för tandproblem, även i barndomen, säger läkemedlet. stom. Dorota Stankowska, författare till guiden "Var smart hos tandläkaren".

Vitaminer och mineraler för friska tänder och tandkött

1. Kalcium - spelar en viktig roll i bildandet av benstrukturer, och därför också tänder. Det är han som gör dem friska och starka. Kalcium förhindrar också osteoporos, vilket kan leda till benfrakturer och försvagning av benvävnaden runt tänderna. - Kalcium cirkulerar i blodet i små mängder och dess nivå regleras noggrant av kroppen. Om vi ​​inte ger det i rätt mängder genom kosten kommer kroppen att komplettera dessa brister genom att ta det som en blodigel från benet - förklarar experten.

De bästa källorna till kalcium är mejeriprodukter, inkl. ostar, yoghurt, brunt ris, bönor, gröna bladgrönsaker som kål eller broccoli, lax, sardiner och apelsiner.

Rekommenderad artikel:

Kalcium: symtom på brist och överskott

2. Fosfor är viktigt i kosten för att få full effekt av kalcium. Detta är särskilt viktigt för kosten för utvecklingsbarn.

De bästa källorna till fosfor är korn, vetegroddar, sojabönor, mandlar och andra nötter, fjäderfä, fisk, ägg, tomater, gurkor, druvor och citrusfrukter.

3. D-vitamin är också viktigt eftersom det reglerar balansen mellan kalcium och fosfor i blodet, gör dem bättre absorberade och absorberade av kroppen, vilket översätts till starka tänder. D-vitamin har också en positiv effekt på parodontala vävnader. Forskning visar att människor vars kost är rik på D-vitamin är minst benägna att drabbas av gingivit och parodontit.

De bästa källorna till D-vitamin är solljus, men du kan också hitta D-vitamin i mjölk, ost, ägg, vissa typer av korn och fet fisk som sardiner, torsk och tonfisk.

Rekommenderad artikel:

D-vitamin - egenskaper och effekter av vitamin D.

4. C-vitamin är viktigt för periodontiumets goda tillstånd. Det hjälper till vid bildning och regenerering av bindväv som stöder kroppen vid tandköttsinfektioner. Människor med brist på C-vitamin kan vara mer benägna att gingivit. - Störningar i bindväven kan till och med leda till allvarliga tandköttssjukdomar som skörbjugg, där bland annat försämrade produktionsprocesser för kollagen framkallar ett antal symtom, inklusivesvullna, bevuxna tandkött, problem med sårläkning, rörlighet, instabilitet och förlust av tänder - varnar tandläkaren. I sin tur minskar bioflavonoider, vars komplex med vitamin C, avsättningen av plack, vilket ökar risken för gingivit och karies. C-vitamin är också en kraftfull antioxidant som mobiliserar vårt immunsystem för att fungera och påskyndar läkning av sår, inklusive de i munnen.

De bästa källorna till C-vitamin är nypon, havtorn, svarta vinbär, röd paprika, persilja, pepparrot, rosenkål och blomkål.

Rekommenderad artikel:

C-vitamin - askorbinsyra: egenskaper och applikation

5. Vitamin A, även om det förknippas med god syn och stark immunitet, hjälper också till att upprätthålla ett gott tillstånd av slemhinnorna, parodontala vävnader och produktionen av tillräckliga mängder saliv. Det är viktigt i processen för tandbildning och tandvård. Det är också användbart för att upprätthålla friska parodontala vävnader, inklusive tandköttet, eftersom det främjar sårläkning.

De bästa källorna till vitamin A inkluderar fisk, äggulor, ost, slaktbiprodukter, t.ex. lever, grönsaker, gula och orange färgade frukter som mango, morötter, sötpotatis och gröna bladgrönsaker, t.ex. kål, spenat, rik på betakaroten, som är en naturlig form av vitamin A.

Rekommenderad artikel:

Vitamin A - egenskaper och applikation

6. B-vitaminer är också fördelaktiga för oral hälsa. Deras brist manifesterar sig i form av: glossit (torr, lila tunga), torra läppar, spruckna munhörn (B2), inflammatoriska förändringar i spottkörtlarna, överkänslighet i slemhinnorna (B1), trängsel i slemhinnan, brännande, svullnad och filamentös papillerhypertrofi på tungans yta (B3).

Å andra sidan ökar mängden "bra" bakterier på grund av närvaron av vitamin B6 i munhålan och mängden som är ansvarig för utvecklingen av karies minskar.

De bästa källorna till B-vitaminer är fjäderfä, kött, svamp, baljväxter som bönor, ärtor och gröna grönsaker.

Rekommenderad artikel:

Vitamin B - egenskaper och funktioner hos B-vitaminer

7. Koenzym Q10 fungerar som en katalysator i energiproduktionsprocessen. - Genom att ge energi till 95% av våra kroppsceller stöder den bland annat korrekt sårläkning. Det spelar en viktig roll vid förebyggande och behandling av parodontala sjukdomar - det minskar känsligheten för utveckling av tandköttsinflammation, minskar smärta, stöder regenerering av parodontala vävnader och minskar tandköttsblödning - förklarar Dr Stankowska.

De bästa källorna till Q10 är fläsk, nötkött, kycklinglever, rapsolja och persilja.

Rekommenderad artikel:

Koenzym Q10 - ett naturligt botemedel mot föryngring. Vilka är egenskaperna?