Under graviditeten utsätts du för stress, dilemman och humörsvängningar. Detta är normalt, men å andra sidan är det värt att försöka lindra spänningen. Här är beprövade idéer för avkoppling och gott humör under graviditeten: rätt kost, motion och små nöjen.
En pyjamafest med en kvinna, ett besök hos frisören, en timme i saltgrottan, yogakurser, en helg i SPA - välj vad du vill! Det viktigaste är att ha det bra, slappna av och inte tänka att magen är för tung och benen är svullna. Stäng dörren, stäng av telefonen, nå inte den bärbara datorn. Var bra mot dig själv, skäm bort dig själv och tro att små saker kan göra underverk. Olivbröd med tomat och groddar, favoritbok, avkopplande massage, nya, bekväma skor, några andningsövningar, en antydan till Vivaldi ... Effekterna tar inte lång tid att vänta. Kom ihåg att du nu behöver mer sömn, motion, promenader, regelbundna måltider, tysta kvällar, avkoppling. Var också beredd på det faktum att du under graviditeten inte kommer att kunna kontrollera allt, laga en två-rätters middag, tillbringa 8 timmar varje dag på jobbet, vara den perfekta chefen och den perfekta hemmafruen. Acceptera det och låt det inte bli en källa till nervositet och distraktion.
Din och ditt barns hälsa är det som räknas mest nu! Ingen professionell fråga, nerver vid kassan i butiken, stress på kontoret eller argument med din partner är värda att utsätta dem för.
Feng shui under graviditeten
Först, något för andan. För att du ska kunna slappna av helt måste förutsättningarna vara rätt omkring dig. Så tänk på vad från det omedelbara rummet ger ordning och harmoni i ditt liv, och vad som stör den frid som är viktigast för dig nu. Kanske finns det inga blommor i lägenheten, lampan i sovrummet är för ljus, det finns otvättade kläder i badrummet och tunga, bruna gardiner begränsar ljusflödet? Försök att titta på ditt hemutrymme som om det var en första besökare. Kontrollera att det inte finns några skor staplade i hallen och en hög med sedlar på köksbordet. Enligt feng shui förhindrar högar av tidningar eller andra föremål som har glömt sin plats och är täckta med damm energi från att cirkulera fritt i lägenheten och skapa energiblockeringar. Ordna därför allt snyggt och bli av med det som stör den rumsliga harmonin, naturligtvis med familjen för tjockare arbete. Lägg bekväma kuddar på soffan, lägg en fruktkorg på bordet och häng en bild från det första ultraljudet ovanför sängen i sovrummet. Hur som helst kommer du snart in på scenen att "göra ett bo" och bara titta på ett nyligen dekorerat barnrum kommer snabbt att slappna av.
Vacker och avslappnad under graviditeten
Din kropp behöver nu kosmetika avsedda för gravida kvinnor, men också ett speciellt avkopplingspaket, som inkluderar CD-skivor med romantisk musik, en aromaterapi spis, doftljus, rosenblad och lavendeloliv (lugnande effekt). Ett kvällsbad i ett sådant sällskap kommer att låta dina tankar glida bort och lugna dina känslor. Kom bara ihåg att du inte ska överdriva aromaterapi under graviditeten, och vissa eteriska oljor rekommenderas inte för dig, t.ex. rosmarin, basilika, myrra, salvia, enbär. Om du vill sätta dig själv i händerna på specialister men inte kan resa långt, gå till dagspaet hela dagen, som erbjuder behandlingar för blivande mödrar. Kanske kan du unna dig en manikyr, en behandling för att minska svullnad i benen eller en avkopplande massage? Kvalificerade massörer vet vilka delar av kroppen du ska trycka på för att få lindring och inte skada (fråga dock din läkare först om det finns några kontraindikationer för massage i ditt fall). Din ryggrad, som måste klara mer och mer vikt, kommer att vara mycket tacksam för dig.
Läs också: Diet under graviditet: äta hälsosamt för två Träna Kegel-muskler under graviditeten och efter förlossningen Veckemeny för gravida kvinnor Gör det nödvändigtvisPlanen ger dig sinnesfrid
Får du ett bultande hjärta som bara tänker på saker du behöver göra? Du kan inte vila för att du fortfarande har blöjor, födelseskola och tröjor i huvudet som du inte har köpt ännu? Koppla av, det kommer att finnas tid för allt.
»Gör en inköpslista och en arbetsplan för de kommande månaderna, vecka efter vecka.
»Prata med din partner när du köper en barnvagn, bilbarnstol och andra tillbehör.
»Tänk tillsammans om du ska måla om barnets rum, vilken barnsäng du vill ha, vilka sängkläder och madrasser som är bäst.
»Glöm inte att köpa saker som kan vara användbara i de tidiga stadierna av moderskapet, såsom en bröstpump, en flasksterilisator eller en amningskudde (den har en ergonomisk bönform och garanterar maximal komfort för ditt barn, samtidigt som du lindrar ryggen, vilket minskar nacke och nackspänning) .
»Ta bort varje löst ärende från listan. Att se att du har färre och färre saker att göra får dig att känna dig mycket lugnare.
»När du shoppar, ta en nära och kära som inte kommer att springa runt i butiker som en man, men lugnt lyssnar och ger råd, ta sedan näten och ta dig till ett kafé för något gott.
Kost under graviditeten
Du måste hålla koll på vad som finns på din tallrik. Ingen sa dock att din meny borde vara monoton. Du kan fortfarande behaga dig själv, i ditt tillstånd är det till och med en plikt.
Kom bara ihåg att inte äta för två utan för två! Naturlig yoghurt med färsk frukt, kikärtsoppa eller kalkonsallad är inte bara välsmakande utan ger dig också massor av vitaminer och gott humör i förpackningen. Lägg till delikatesser, örter till dina rätter, använd säsongsbetonade produkter, drick färskpressad juice. Vad sägs om en matlagningsdag? Bara du, kök, krukor och godis. Låter frestande, eller hur? Det roligaste är att förbereda rätter som du inte har gjort tidigare. Kanske couscous med mynta, gurka, rädisa och citronsaft eller hemlagad päronsaft med vetegrodd? Men om du inte känner dig som en matlagningsmästare eller är rädd för att experimentera, erbjuder vi dig en enkel och beprövad anti-stressmeny: müsli med kiwi och kefir till frukost, bakad lax med brunt ris till lunch, en smörgås med lantost och alfalfa-groddar till eftermiddagste och en sallad till middag med skinka, ägg och tomat. Det är en riktig vitaminbomb som innehåller bland annat vitamin B6, känt som det goda humöret vitamin.
Musik för bra humör under graviditeten
Musik lugnar inte bara sätt, utan hjälper också till att minska stress, minskar känslan av ångest och ökar smärtresistensen. Det har också en positiv inverkan på barnets utveckling, eftersom det har visat sig att barn som redan lyssnat på lugnande musik under födelsetiden utvecklas snabbare och bättre. Forskare runt om i världen bevisar att detta påverkar den efterföljande utvecklingen av tal och minne, underlättar inlärning av matematik och logiskt tänkande. Så låt morgnarna och kvällarna hemma vara fulla av lugna, avkopplande rytmer! Även grönt te smakar bättre när jazz eller blues spelar i bakgrunden. Du kan också sjunga, svänga höfterna och dansa - det viktigaste är att du tycker om det. Om till exempel Beethoven inte har varit din favorit hittills, tvinga dig inte att lyssna på hans symfonier. Välj självklart vad du gillar, exklusive skarpa, plötsliga, höga ljud.
Träning under graviditeten
Om din graviditet är händelsefri, är motion din allierade. Naturligtvis handlar det inte om judo, dykning eller bergsklättring, utan om yoga, simning och gymnastik för gravida kvinnor. Tack vare regelbunden, måttlig fysisk aktivitet kommer du att lindra ryggraden, stärka bäckenmusklerna, förbättra ditt humör, slappna av mentalt och förbereda din kropp bättre för förlossningen. Gör också tid att lära dig andas genom bukvägarna, som rekommenderas under graviditeten och under förlossningen. Eftersom vi kvinnor vanligtvis andas med toppen av lungorna, bör du arbeta systematiskt med detta för att göra din membran andad till en vana. Fråga din fitnessinstruktör, behandlande läkare eller barnmorska på födelseskolan hur du gör det ordentligt. Och öva: hemma, på jobbet, på en promenad ...
