osteoporos
Osteoporos påverkar hela skelettet. Osteoporos är en sjukdom som består av försvagning av benen. Personer med osteoporos utsätts för en risk för brott. Under osteoporos lider patienten av benmassa. Osteoporos har erkänts som ett folkhälsoproblem. Otillräcklig vitamin D och / eller kalcium utgör en risk för benskörhet. Konsumtionen av tillräckliga mängder kalcium och D-vitamin bör börja från de första levnadsåren under bildandet av benmassa.
kalcium
Kalcium bidrar till bildandet och upprätthållandet av benmassan.
Livsmedel som innehåller kalcium
- Milk.
- Mejeriprodukter
Tillräckligt mycket att konsumera
- Det rekommenderas att konsumera tre mejeriprodukter om dagen (ost, mjölk, yoghurt, vitost).
- 1 glas mjölk motsvarar en 125 gram yoghurtbehållare eller 20 gram ost.
Kosttillskott
Det rekommenderas inte att konsumera kosttillskott som innehåller kalcium.
rekommendationer
- Ät tre mejeriprodukter om dagen. Vid mjölkintolerans kan du få kalcium från konsumtionen av mineralvatten.
- I allmänhet behöver vuxna och äldre vuxna samma mängd kalcium (motsvarande 3 mejeriprodukter per dag).
Kalciumbrist: tillskott
- Kalciumtillskott är effektiva endast i fall av brist (de har ingen effekt på dem som har en tillräcklig mängd kalcium i kroppen).
- Kalciuminsufficiens är mindre ofta än D-vitamininsufficiens.
- Otillräckligt med kalcium kan orsaka förlust av benmassa. I dessa fall kommer det att vara nödvändigt att ta till sig ett kalciumtillskott och också ett D-vitamintillskott.
D-vitamin
- D-vitamin gynnar fixering och assimilering av kalcium i benen.
- D-vitamin gör att kroppen kan ta upp det kalcium som finns i maten vi äter.
- Exponering av huden för solens strålar gör att kroppen kan syntetisera D-vitamin.
- Gravida kvinnor har vanligtvis vitamin D-brist, särskilt i den sista graden av graviditeten och under vintermånaderna.
Livsmedel som innehåller vitamin D
- Fet fisk, lax, sardin.
- Lever och ägg
- Mejeriprodukter
D-vitamininsufficiens: kosttillskott
- Äldre vuxna ägnar mindre tid åt att utsättas för solens strålar och tenderar därför att ha D-vitamininsufficiens.
- I dessa fall är det möjligt att använda ett D-vitamintillskott.
Andra osteoporosbehandlingar
Regelbunden övning av fysisk aktivitet, minskad konsumtion av tobak och alkohol och viktkontroll och kroppsmassaindex (BMI) är oumbärliga faktorer i den icke-medicinerade behandlingen av osteoporos.
