Du kommer hem med svullna ben, ryggen gör ont, nacken är stel. Du drömmer om ett ögonblick av avkoppling. Bara 30 minuter så mår du bättre. En professionellt utförd massage kan göra denna mirakulösa omvandling. Ta reda på vad massage tekniker är och när du ska använda dem.
Det finns olika massagetekniker, men varje massage stimulerar produktionen av endorfiner som produceras i centrala nervsystemet, som har smärtstillande, antistress- och ångestdämpande egenskaper. Det har en positiv effekt på cirkulationssystemet, påskyndar blod- och lymfflödet och metabolismen, tack vare vilka skadliga ämnen som produceras i musklerna (t.ex. mjölksyra som orsakar så kall ömhet) lättare avlägsnas från kroppen. Det kan sänka blodtrycket och sakta ner hjärtfrekvensen, lugna nerverna, minska spänningen och slappna av. Återställer styrka och hälsa.
Hör om massagetekniker. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Om du bestämmer dig för en massage, välj en specialist med certifikat. Ett felaktigt utfört förfarande kan vara skadligt.
Massören borde fråga vad som är fel med dig. Vilken typ av behandling, vilken teknik som används och lämplig olja beror på den. Massage utförs på ett ganska högt, hårt bord, inte på en mjuk säng. Varje rörelse av massagehänderna måste riktas från de yttre delarna av kroppen (omkrets) till dess centrum och uppåt mot hjärtat - i riktning mot blodflödet i venerna. Att ändra det kan orsaka blodproppar och försämra din hälsa. Det finns flera sätt att få en bra massage.
Massage tekniker: strök (strök)
Startar och avslutar varje behandling. Massören förenar fingrarna och rör dem långsamt längs musklerna mot hjärtat. Stroke små delar av kroppen, t.ex. kinderna, med handens två eller tre långfingrar. På det här sättet avlägsnar det hårdnande epidermis för att underlätta arbetet i svett och talgkörtlar. Huden blir mjukare och mer elastisk. Stroking minskar känsligheten hos nervändarna i huden, vilket slappnar av i centrala nervsystemet.
Massage tekniker: stretching
Terapeuten använder basen av handen eller fingertopparna. Han lägger handen på kroppen och drar den lätt i en rak linje längs den masserade delen av kroppen. Behandlingen är isär med små cirkulära och spiralrörelser. Det har en stor effekt på leder, ligament och ledkapslar. För att avlägsna ett hematom (en slagkänsla), sträck först ut området över blåmärket eller den skadade leden, sträck sedan ut leden själv och slutligen kroppen över den igen. Detta underlättar absorptionen av svullnad, eliminerar inflammation, avlägsnar härdning av musklerna och förtjockning av ledkapslar. Det hjälper också till att göra postoperativa ärr mer flexibla.
ViktigMassageoljor
De arbetar på två sätt: de har en positiv effekt på psyken (som aromaterapi) och stimulerar blodcirkulationen. Basilika-, bergamott- och apelsinblommoljor hjälper till att minska stress. Melissa lindrar depression. Lavendel, cypress, kamomill och merian lugnar. Apelsin, citron och mandarin ger energi, medan cederträ och rosmarin lugnar och slappnar av.
Massage tekniker: klämma
Massörens hela hand täcker kroppens runda delar, såsom lår eller skinkor, och klämmer. Om möjligt tar han tag i kroppen med båda händerna, på båda sidor, och trycker omväxlande, ibland med ena handen och sedan med den andra. Hans fingrar är knäppta och tummen skjuts åt sidan. Det börjar försiktigt men ökar gradvis styrkan för att effektivt driva blod och lymf mot hjärtat. Det förbättrar blodcirkulationen och tar bort gifter från kroppen, syresätter blodet och stimulerar centrala nervsystemet.
Massagetekniker: knådning
Massören griper definitivt så mycket av huden som möjligt och drar den uppåt. Detta kan jämföras med att knåda en deg. Perfekt för skinkor, lår och armar. Det regenererar muskler mycket bra. Påskyndar blod- och lymfflödet, tar snabbt bort metaboliska produkter, stimulerar den så kallade djupa känsla receptorer.
Massage tekniker: slå
Dessa är lätta, rytmiska och alternerande slag med en knytnäve eller ytterkanten på handen. Innan det måste kroppen värmas upp genom knådning. Denna teknik förbättrar blodtillförseln till musklerna, stimulerar dem till systematiska sammandragningar, återställer deras elasticitet och tar bort lite fettvävnad.
Massage tekniker: klappa
Massören lägger händerna i små båtar och slår låren, skinkorna, ryggen och höfterna mycket rytmiskt. Att klappa på ryggen skyddar mot kvarhållandet av utsöndringar i lungorna och därmed mot lunginflammation, vilket ofta drabbar äldre människor som ligger i sängen länge.
Gör inte detNär massage inte är tillåten:
- i feber
- under menstruationen
- när en läkare diagnostiserade ett blödande magsår
- när cancer upptäcks
- med svår kardiovaskulär insufficiens med svullnad i benen
- med åderbråck, flebit
- med purulenta pustler, mykos, dermatit
- när huden skadas.
- under graviditet masseras inte bröst och buk. Förfarandet måste vara försiktigt (ingen knackning eller knådning) för att inte orsaka livmodersammandragningar som leder till komplikationer.
månadsvis "Zdrowie"
