Tack vare denna avslappningsteknik uppnår du snabbt avkoppling och lugn. Den kombinerar element av meditation och visualisering. Det slappnar inte bara av, utan regenererar och reparerar också det som har gått sönder i kroppen under stress.
Luta dig tillbaka, räta ut ryggen. Koppla av hela kroppsmusklerna, stäng ögonen och börja slappna av.
Läs också: Stressar du? Kan du kontrollera stress?Meditation, avkoppling och visualisering
- Föreställ dig att platsen där du sitter är innesluten i en kokong av en delikat röd dimma (du kan experimentera med färger genom att föreställa dig den färg du gillar mest eller som lockar dig). Denna lysande och lätta dimma är avkoppling, komfort, värme och välbefinnande.
- Andas djupt och långsamt, i fem andetag, föreställ dig att för varje luftmassa fyller en avslappnande dimma din överkropp: huvud, axlar, nacke. Efter den första inandningen, håll luften ett ögonblick och föreställ dig att dimman tränger in i varje cell, slappnar av den och bär sin energi (de återstående fyra andetagen bör vara naturliga).
- Tänk dig att du vid varje utandning andas ut smärta, trötthet, obehagliga känslor, stress, spänning. Du kan visualisera dem, t.ex. som grå rök.
- Under de kommande fem andetagen, föreställ dig att dimman den här gången går djupare: den fyller dina lungor, når din mage, armar och varje finger. Håll igen det första andetaget ett ögonblick (tillräckligt för att långsamt räkna till fem) och föreställ dig att disen full av livgivande syre regenererar varje cell.
- I den tredje cykeln med fem andetag, rikta dimman mot underkroppen: skinkor, ben, höfter. När du andas in, föreställ dig glödet som rinner ner till naveln och nedanför, när du andas ut, visualisera dess ytterligare väg: längs benen till fötterna etc.
Forskning bekräftar att koncentrationen av laktat i blodet under en meditationssession minskar (höga nivåer är förknippade med ångest och nervositet, låga nivåer - lugn och avkoppling). Bilden av hjärnvågorna förändras - hjärnan arbetar huvudsakligen på alfa-, theta- och delta-vågor, som är karakteristiska för vila.
En annan variant av avkoppling
Tänk dig att du sitter i en cirkel av regnbågsljus. När du andas, föreställ dig detta kristallklara regnbågsljus som strömmar in och fyller dig. Med kraften i dina tankar, skicka dem till alla platser i kroppen, föreställ dig att ljuset som fyller dig får dig att stråla. Låt det passera genom dig och borta. Inse att det är fred, välsignelse och gåva som du erbjuder världen.
Omedelbar avkoppling
Det är ett sätt att koppla av på några minuter. Och du kan prova det direkt. Sitt ner eller lägg dig ner. Gnid din handflata mot din handflata i 10-20 sekunder. Stäng sedan dina ögon och täck dem dessutom med händerna, men inte för att inte röra dina ögonlock. Andas lugnt och stadigt. Efter ett dussin eller så kommer du att känna spänningen avta. Du kan stoppa den här övningen när du vill, men helst skulle den vara i en till fem minuter.
Vårt råd
Meditationen ska ta minst 20 minuter, men - om du har tid och önskan - kan du förlänga den. Försök att göra övningen med koncentration. När du väl behärskar dem väl kommer du att lära dig att slappna av med bara några andetag när du behöver. På jobbet, på bussen eller i kö.
