Vårsolståndet är förknippat med en minskning av humöret och en minskning av kroppens immunitet. Därför är det bra att fokusera på sport och motion under denna period. Ökad mängd träning förbättrar det allmänna tillståndet och tack vare den ökade utsöndringen av serotonin kommer det att ha en positiv effekt på stämningen. Om du lägger till element av kroppshärdning till den kommer du lätt att överleva vårsolståndet.
Vårsolståndet tar bort viljan att leva, men det är värt att bryta ner och starta lite sport. Motion kommer att förbättra ditt humör med serotonin, som också släpps genom träning. Därför, även om du inte gillar att röra dig, försök att tvinga dig själv, och efter några dagar kommer du att känna att du njuter av rörelsen. Och efter ett dussin eller så - att du är full av energi igen och ... lite lättare. Men det är inte allt!
Spring Solstice: Fördelar med träning
Om du tränar i luften kommer du att syresätta kroppen, förbättra blodflödet genom huden, lederna, benen och inre organ, vilket gör dem bättre näring och kroppen tar bort gifter lättare. Att träna hemma eller i en gymklubb ger dig också ett antal fördelar. Under vintermånaderna ökar tendensen att gå upp i vikt, så träning hjälper dig att förlora extra kilo och komma i form på sommaren. Dessutom påverkar någon form av träning den ökade utsöndringen av endorfiner, dvs lyckahormoner. Tack vare ansträngningen kommer du att undvika irritabilitet och depression, och du kommer att vara mindre benägna att humörsvängningar.
Vårsolstånd: hur ofta ska du träna?
Specialister rekommenderar att du tränar enligt 3x30x130-regeln, vilket innebär att du ska röra dig tre gånger i veckan i 30 minuter, med en sådan intensitet att din hjärtfrekvens når 130 slag per minut. Detta är den optimala dosen av träning för varje frisk person som vill hålla sin kropp i gott skick.
Men om du vill gå ner i vikt måste du arbeta lite längre, eftersom kroppsfett brinner ner cirka 20 minuter efter träning. Ju mer tid du tränar desto mer kalorier bränner du därför. Börja med 30 minuter 3-4 gånger i veckan och öka gradvis din träning med 5 minuter varannan vecka.
Vårsolstånd: vilka övningar att välja?
Har du ingen aning om vad du ska göra? Leta efter den typ av träning som ger dig mest nöje. Det kan vara både promenader, cykling eller rullskridskoåkning. Kom dock ihåg att sport på hjul kräver lämpliga förhållanden - temperaturen måste vara positiv och ytan måste vara torr och saltfri. Att köra på våta vägar med slaps och salt är inte bara farligt, det bryter också ner din utrustning snabbare.
Om vädret fortfarande är ojämnt, välj aktiviteter som kan utövas inomhus. Simning är ett bra val, eftersom det inte bara förbättrar cirkulationen och stärker kroppens muskler utan också gör kroppen hårdare.
Vårsolstånd: välj övningar för dig själv
Följande övningar har stor effekt på cirkulationssystemet, förbättrar effektiviteten, bränner kalorier och ger mycket positiv energi. Välj dem om du är trött, sömnig eller vill smala din figur varje dag. Det är värt att göra dem i en större grupp, till exempel med vänner - då kommer de att förbättra ditt humör ännu mer effektivt.
- Stavgång - de första träningspassen görs bäst under överinseende av en tränare eller någon som känner till det (det är viktigt att hålla polerna ordentligt och studsa ordentligt från marken). Vi rekommenderar att man går med stolpar speciellt till personer som har problem med knälederna (degeneration), för under sådan träning är belastningen på dessa delar av kroppen mycket lägre än vid gång eller löpning (forskning visar att belastningen på knäna minskar med ca. 5 kg);
- jogga eller springa - börja träna cirka 2 timmar efter sista måltid. Du kan börja med att gå, sedan jogga och sedan springa upp. Om du känner dig trött, börja gå igen;
- simning - det är en sport som kommer att gillas även av de största motståndarna till rörelsen. Du måste bara tvinga dig själv att lämna huset - då är poolen mycket trevligare. Tror du att du inte hittar tid för det? Köp ett abonnemang för hela månaden och försök att simma antingen omedelbart före jobbet (poolerna är öppna även från 6 på morgonen) eller efter det;
- inline-skridskoåkning - när du väl behärskar dess grunder blir inline-skridskor rent nöje. Tack vare det kan du förbättra ditt tillstånd, stärka dina benmuskler och gå ner i vikt (en halvtimmes ridning är 350 kcal mindre!). Det är också en idrott som främjar utvecklingen av sociala kontakter - i många städer arrangeras massor med nattskridskor där du kan träffa människor i alla åldrar: från ungdomar, genom familjer med barn, till äldre;
- cykling - det här är den typ av träning som ger dig många fördelar, men som inte kräver mycket ansträngning. En timmes skön körning gör att du kan bränna upp till 500 kcal! Dessutom har det en positiv effekt på kroppen: det sänker nivån av dåligt kolesterol, normaliserar blodsockernivån, syresätter och tack vare körning i vacker natur slappnar det av och förbättrar humöret. För att åkturen ska vara effektiv och säker måste cykeln vara i gott tekniskt skick, så när du börjar träna på våren, gör en noggrann inspektion av den;
- utomhusgym - början av våren är en bra tid att göra ett traditionellt gym till ett utomhusgym. De flesta av dessa anläggningar är utrustade med utrustning som gör att du kan träna nästan hela kroppen. Dessutom träning i frisk luft syresätter bättre och lägger till mer energi än träning i slutna rum. Helst bör du nå utomhusgymmet genom att jogga eller springa och sedan fortsätta din träning med tillgänglig utrustning;
- zumba - hur man övervinner vårbluesen? Gå zumba! Gruppträning med heta latinska rytmer väcker dig från vinterslöhet. Innan du anmäler dig till ett gym, försök att träna själv genom att göra en enkel merengue-rutin för nybörjare.
Välj avslappnande övningar för stress
Alla går annorlunda igenom vårsolståndet. Vissa människor lider av huvudvärk, muskelsmärta och mindre stressmotstånd än trötthet. För att lugna dina nerver och slappna av din kropp, gör lugnande träning regelbundet. Den kombinerar fördelarna med yoga och andningsövningar. Avslappnar perfekt, syresätter, hjälper till att bli av med ackumulerade spänningar i ländarna, axlarna, nacken och nacken.
Härdning är också en metod för vårsolståndet
Vårsolståndet är förknippat med allmän svaghet och försämrad immunitet, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner. Därför är det värt att implementera ett minihärdningsprogram:
- temperaturförändring hemma - 20 ° C under dagen, 18 ° C på natten;
- dagliga växlande duschar - varma och svala;
- besök i bastun - under påverkan av temperaturförändringar utvidgas blodkärlen och dras samman, förbättrar blodflödet och huden utsöndrar svett och utvisar toxiner med den. Dessutom tvingar denna växlande kylning (t.ex. dusch) och uppvärmning (bastu) kroppen att reagera defensivt och orsakar således produktionen av antikroppar som ökar immuniteten;
- vada i kallt vatten - fyll ett badkar eller ett stort handfat med kallt vatten till mitten av dina kalvar. Bär i det några minuter om dagen - börja med 3 minuter, öka sedan den här tiden varje dag med 1,5 minuter tills du når 15 minuter;
- simma i kallt och varmt vatten - när du är i poolen, gå till en varmare barnpool efter att ha lämnat sportpoolen med kallt vatten. Koppla av i några minuter och gå sedan tillbaka till sportpoolen. Du kan göra detta 2-3 gånger genom att avsluta träningen med ett kallvattensbad.
