Sport i 50-talet är lika viktigt, om inte viktigare än tidigare år. Evolution fick oss att gå och springa. Att arbeta vid datorn, förlita oss på soffan, vi agerar mot naturen. Vi borde flytta mer för att hålla oss friska!
Innehållsförteckning:
- Sport i 50-talet: hälsofördelar
- Sport över 50: hur tränar man effektivt?
- Sport över 50: något för nybörjare
Sport efter 50 - varför är det värt att vara aktiv i vuxen ålder? Skillnaden mellan hur människokroppen är utformad och den livsstil vi lever i vuxenlivet, många av oss börjar "gå i sidled".
Vi har mindre och mindre träning, men maten ligger inom räckhåll - därmed övervikt och fetma, ofta hos medelålders människor, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och cancer. En inaktiv livsstil orsakar degeneration av leder och ryggrad.
Att stanna i många timmar i sittande ställning ger dig inte en chans att släppa ut din stress. Istället för att använda adrenalintaktiken "slåss eller flyga" - försöker vi hantera det genom mellanmål eller stimulantia, vilket har en fruktansvärd effekt på kroppen och psyken.
Sport i 50-talet: hälsofördelar
Fysisk aktivitet återställer kroppens ursprungliga balans. En smal siffra är bara en av fördelarna den ger. Regelbunden motion främjar benmineralisering och förhindrar osteoporos. De bibehåller musklernas kondition och uthållighet på en bra nivå, förhindrar leddegeneration och lugnar reumatiska sjukdomar. De har också en positiv effekt på psyken.
Även en halvtimmes morgonvandring förbättrar sinnets mentala komfort och sinnesarbete: genom att syresätta hjärnan kan du arbeta längre utan att bli trött. Under träning minskar nivån av stresshormoner i blodet, vilket minskar mental spänning. Deltagande i sportaktiviteter låter dig också få intressanta vänner.
Läs också:
Diet över 50: vad man ska äta för att hålla sig frisk?
Hur man kan lindra ledvärk hos äldre?
Ledvärk hos äldre - orsaker
Sport över 50: hur tränar man effektivt?
Aktiviteten bör engagera andnings- och kardiovaskulära system, öka muskelstyrkan och uthålligheten, men inte riskera skador och överbelasta lederna. Rörelsen behöver inte vara intensiv utan regelbunden.
Studier har visat att även en dos på 5 000 steg om dagen har en positiv effekt på hälsa och kondition. Det är en bra idé att planera 30 minuters promenad varje dag, men om du inte har tillräckligt med tid kan du gå in i ditt överbelastade schema. Undvik delvis pendling med bil, ta morgontidningen till fots eller gå ur jobbet - istället för att röka - för några korta promenader. Leta efter ursäkter för att komma upp från ditt skrivbord: gå till köket för att te, gå till din vän för att göra något personligen istället för att ringa. Testa cykeln - eller en del av den - för att komma till jobbet. Planera alltid fysisk aktivitet för helgen.
Värm först upp dina muskler, sträck dina leder. Övervaka din hjärtfrekvens medan du tränar. För nybörjare är det 50-60% av den maximala hjärtfrekvensen, som beräknas enligt formeln: 220 - ålder. Så för en 50-årig person: 220 - 50 = 170 är maximal hjärtfrekvens och hjärtfrekvensen för nybörjare är cirka 90.
Någon aktivitet är bättre än ingen Robert Dołowy, sjukgymnast, Enel-MedAlla aktiviteter är bättre än att sitta i en stol, och det är aldrig för sent. Människor som inte har tränat hittills bör börja med säkra aktiviteter som inte kräver hög effektivitet, till exempel promenader eller stavgång, för att gradvis få kroppen van att röra sig.
Aktivitet bör föregås av en uppvärmning. Varje sport har sannolikheten för en skada, så innan vi börjar träna en viss disciplin på allvar är det värt att konsultera en sjukgymnast som berättar vilken typ av sport som kommer att lindra sjukdomarna, och som i vårt fall är det bättre att undvika. Kontakt med en specialist rekommenderas särskilt när vi har en skada eller när träning förvärrar våra sjukdomar.
Sport över 50: något för nybörjare
Följande typer av aktiviteter är säkra för personer som inte har spelat sport tidigare.
Simning - involverar alla muskelgrupper, lindrar lederna och utövar hjärtats och lungornas effektivitet. vattengymnastik har en liknande effekt. Rekommenderas för smärta i ryggraden och lederna.
Brinnande: 30 minuter / 275 kcal
Marching - övar musklerna i benen, höftlederna, syresätter och slappnar av. Att vänja sig vid ansträngning; rekommenderas för personer med låg kondition som en introduktion till ytterligare aktivitet.
Brinnande: 30 minuter / 100 kcal
Nordisk gång - involverar cirka 80% av musklerna, övar benen och axelbandet, sparar benlederna, förbättrar hjärtats och lungornas effektivitet och syresätter. Rekommenderas för alla, särskilt personer med problem med spända axlar, vilket översätts till ryggproblem
cervikal och uppvisar huvudvärk.
Brinnande: 30 minuter / 150 kcal
Cykling - tränar hjärtat, musklerna i benen och armarna, ökar volymen i lungorna, belastar inte lederna på benen, övar koordination av rörelser och balans. Säker för överviktiga personer som lider av ledvärk och ryggrad Det rekommenderas att åka på platt terräng, cykelvägar; det är värt att ha en cykel med stötdämpare, sadlar och en gelstol.
Bränsleförbrukning: 30 minuter / 150 kcal (med en hastighet av 10 km / h)
Yoga - sträcker och tonar lederna, lugnar sig, minskar mental spänning - för människor med höga nivåer av stress, ångest och rädsla. Nybörjare rekommenderas att börja med en professionell instruktör, eftersom övningar som utförs utan övning kan orsaka obehag.
Brinnande: 30 minuter / 144 kcal
Längdåkning - övar musklerna i benen och armarna, buken och ryggen, ökar effektiviteten i hjärtat och lungorna; för funktionshindrade människor.
Brinnande: 30 minuter / 287 kcal
Dans, zumba - slappnar av, gör lederna mer flexibla, övar koordinering av rörelser, räcker ut figuren. Innan du börjar träna är det särskilt viktigt att sträcka lemmarna och värma upp.
Brinnande: 30 minuter / 200 kcal
Ping-pong - tåghoppning, reflexer och koordinering av rörelser. För människor som tycker att det är lätt att röra sig snabbt och som gillar konkurrens.
Brinnande: 30 minuter / 140 kcal
