Vad förbinder ryggsmärta med åderbråck? Svaret kan överraska dig. Det sitter länge bakom ett skrivbord eller framför TV: n. Men listan över sjukdomar och sjukdomar som är förknippade med att sitta under långa perioder slutar inte där. En stillasittande livsstil, brist på fysisk aktivitet och många timmars arbete vid ett skrivbord bidrar till utvecklingen av bland andra. hemorrojder, åderbråck, högt blodtryck och typ 2-diabetes.
En stillasittande livsstil kommer förr eller senare att ge dig allvarliga sjukdomar. Tiotals minuter på bussen eller bilen, sedan många timmar vid skrivbordet och datorn och slutligen koppla av ... framför TV: n. Bekvämlighet, lathet, tidsbrist - oavsett vad som gör vår livsstil så inaktiv, resultaten är desamma: hälsoproblem.
Vår kropp kan inte använda de kalorier den får och förvandlar dem till fettvävnad. Detta förstör i sin tur cirkulationssystemet, ökar risken för att utveckla vissa cancerformer och överbelastar leder och ligament. Brist på träning stör också förloppet för många processer i kroppen, inklusive kolhydratmetabolism, fettförbränning, kalciumabsorption.
Som ett resultat leder den teoretiskt oskyldiga smaken av att spendera tid i stolen till riktigt allvarliga sjukdomar - låt oss titta på de vanligaste. Vi bör också vara medvetna om att så länge kroppsskadorna som orsakas av brist på träning inte är stora, kan det vanligtvis repareras genom att öka fysisk aktivitet. Men när de väl har förankrats är att flytta till en mer aktiv livsstil bara en del av en bredare terapi.
Hör om sjukdomar och sjukdomar som orsakas av en stillasittande livsstil. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Huvudvärk, ytlig andning
Hunching och lutad framåt medan du arbetar vid datorn kan också orsaka huvudvärk, inklusive för i den här positionen knyter vi ofta käftarna och drar åt ansiktsmusklerna. Huvudvärk gynnas också av hypoxi till följd av andningsproblem. Detta beror på att när du sitter länge kontraherar du magmusklerna, vilket gör att inandning och utandning blir ofullständig.
- Hur kan jag hjälpa mig själv?
Sitt i arbetsstolen, räta ut ryggen och justera monitorn så att dess mitt är i linje med din syn. Ventilera rummet ofta och ta pauser för andningsövningar: andas ut genom munnen medan du drar i magen och andas in genom näsan medan du skjuter ut magen. Så här aktiverar du membranet som stöder andningen.
En stillasittande livsstil och förstoppning
Brist på träning försvagar bukhålans muskler. Detta främjar avmattningen av tarmrörelserna och utvecklingen av "lat tarmsyndrom" - gradvis slutar mekanismerna som gör att tarmreflexen fungerar. Kronisk förstoppning har en negativ inverkan på kroppen - långvarig kvarhållning av matrester i tarmarna främjar bildandet av giftiga ämnen som negativt påverkar tarmarnas tillstånd, orsakar irritation och inflammation och försämring av allmänt välbefinnande (svaghet, huvudvärk).
- Hur kan jag hjälpa mig själv?
Träning rekommenderas för att stärka magmusklerna och stimulera matsmältningssystemet. Den bästa träningsformen utförs i upprätt läge (gång, löpning, simning), eftersom det förbättrar tarmarnas arbete i bukhålan större delen av dagen på grund av en stillasittande livsstil.
Först och främst är det dock nödvändigt att korrigera kosten. Det måste berikas med produkter som innehåller mycket fiber (mörkt bröd, råa grönsaker och frukter, torkad frukt, gryn), vilket underlättar passage av mat i tarmarna och också påskyndar utsöndringen av matrester från kroppen. Mängden fiberprodukter bör dock ökas gradvis - att ändra din diet för plötsligt kan orsaka buksmärtor och gas. Det är också värt att introducera yoghurt och kefir i din dagliga kost, eftersom de innehåller mjölksyrabakterier som fyller tjocktarmen, stimulerar den att fungera och hämmar utvecklingen av förstörda bakterier som är ogynnsamma för hälsan. I kampen mot förstoppning är det också mycket viktigt att dricka cirka 2 liter drycker om dagen (notera - kakao och svart te är förstoppande).
Viktig
Att sitta på jobbet är dåligt
- 70 procent av den aktiva befolkningen arbetar sittande. Vi tillbringar totalt 10 år på stolen!
- 60-80 procent av arbetarna klagar på smärta i nedre ryggen. Dessa smärtor förekommer oftast hos personer som verkar vara lättast på grund av stillasittande arbete. I rankningen av grupper av anställda som är mest utsatta för muskuloskeletala sjukdomar ligger kontorsarbetare till och med före hamnarbetare.
Ungdom kan hållas
Forskare tror att den bästa indikatorn för biologisk ålder hos vuxna är träningskapacitet, mätt med maximal förmåga att absorbera syre (känd som VO2 max). Det ökar till 20 års ålder, förblir på samma nivå i flera år och minskar sedan gradvis. Och så är till exempel effektiviteten hos en genomsnittlig femtioåring ungefär 80%. toppvärdet för VO2 max, uppnått på 20-talet i livet, och vid 60 års ålder är det bara 60-65 procent. Studier har dock visat att hos personer som tränar aktivt (främst långdistanslöpning) är minskningen av VO2 max nästan hälften långsammare än hos stillasittande människor . Därför anser forskarna att man tack vare systematisk fysisk träning kan uppnå en förändring i förhållandet mellan kalender och biologisk ålder, i storleksordningen 10-20 år!
En stillasittande livsstil och hemorrojder
Hemorrojder är för stora venförlängningar i analkanalen. Som ett resultat av en stillasittande livsstil ökar trycket i bukhålan, och under det starka trycket orsakat av svårigheter med avföring ökar trycket på blodkärlen. Med tiden vidgas de ut och bukar mer och mer tills de sticker ut utanför anusen. Hemorrojder brinner, skadas och blöder, och eftersom de ständigt irriteras blir de så småningom inflammerade.
- Hur kan jag hjälpa mig själv?
Att motverka hemorrojder är främst en kamp mot förstoppning - det vill säga en daglig dos av måttlig träning, en förändring av kosten. Växtmedel som har en mild laxerande effekt (havtornbark eller aloextrakt) kan också vara till hjälp.
För att lindra symtomen orsakade av hemorrojder och eliminera inflammation runt anusen är det bäst att använda preparat med smärtstillande och desinficerande effekt, vilket minskar klåda och svullnad. Dessa är salvor, geler eller suppositorier som oftast innehåller växtextrakt (t.ex. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitz-bad i växtbaserade avkok (ekbark, kamomill, ringblomma) är också lugnande - de lugnar sveda och smärta och påskyndar läkning.
Åderbråck är resultatet av en stillasittande livsstil
Åderbråck är också en obehaglig effekt av långa timmar utan rörelse. För när benmusklerna inte fungerar, så kallas en muskelventilpump som pumpar blod upp till hjärtat. Det är därför blodet förblir i venerna, pressar mot väggarna, bidrar till deras försvagning och expansion.
- Hur kan jag hjälpa mig själv?
Speciellt rekommenderas former av rörelse som förbättrar blodcirkulationen i benen - promenader, cykling. Du kan också utföra övningar som underlättar rörelsen av blod från benen uppåt, t.ex. klättra på tårna och sedan tappa kraftigt på hälarna. Dessutom är det värt att använda växtberedningar (orala tabletter och geler spridda med arnica, hästkastanjekstrakt), som förseglar de venösa kärlen och förbättrar deras ton. Med mer avancerade åderbråck rekommenderas det också att bära speciella strumpbyxor eller knästrumpor.
Ryggvärk orsakas av en stillasittande livsstil
En stillasittande livsstil är den största plågan för ryggraden - sittande belastar vi den nästan dubbelt så mycket som när man står. Överbelastning och brist på träning försvagar musklerna och ligamenten som håller ryggraden i rätt position. Övervikt bidrar också till detta - en extra börda för ryggraden. Deformiteter uppträder - skolios, rund rygg, utskjutande axelblad, som orsakar mer och mer smärta. Den "soffa" livsstilen bidrar också till osteoporos såväl som styvhet och degeneration av lederna. Immobilitet intensifierar avkalkningsprocessen och benförlust, försämrar fodernas näring.
- Hur kan jag hjälpa mig själv?
Den enda effektiva lösningen är att göra musklerna som stöder ryggraden (bröstet och buken) mer flexibla och starkare. Det rekommenderas att träna måttligt och inte orsaka överbelastning, t.ex. simning, dans, gymnastik. Sport med en betydande skaderisk (t.ex. skidåkning, skridskoåkning, fotboll) bör undvikas. Tillfällig avlastning tillhandahålls med en massage eller ett varmt bad. Du måste också se till att kosten ger rätt mängd kalcium och B-vitaminer, eftersom de har stor inverkan på att muskler och starka ben fungerar effektivt. Det är också värt (men helst efter samråd med läkare) att ta glukosamin, vilket har en gynnsam effekt på lederna.
En stillasittande livsstil leder till övervikt och högt blodtryck
En stillasittande livsstil går vanligtvis hand i hand med en dålig kost och leder till slut till viktökning. Dessa tre element samtidigt är nästan en garanti för högt kolesterol, ineffektivt hjärtarbete och arteriell högt blodtryck - det vill säga en förbud mot en katastrof för hjärt-kärlsystemet.
- Hur kan jag hjälpa mig själv?
Grunden är en diet (som bland annat begränsar konsumtionen av fett och salt) och regelbunden, måttlig träning. I början är till exempel marscher med ett ganska kraftfullt steg eller cykling lämpliga, då kan ansträngningen ökas gradvis. Fördelarna med träning är synliga ganska snabbt - det sänker kolesterol, förbättrar syresättning av blod och hjärtmuskelns kontraktilitet (hjärtat fungerar mer effektivt), ökar kranskärlens volym och sänker blodtrycket.
Det är viktigt att regelbundet kontrollera kolesterolnivåerna (helst vartannat år för att få en fullständig lipidprofil) och blodtryck (vid varje läkarbesök men minst en gång per år).
Typ 2-diabetes - resultatet av en stillasittande livsstil och övervikt
Låg träning och övervikt är de två vanligaste orsakerna till diabetes typ 2. Denna sjukdom börjar med störningar i kolhydratmetabolismen och därmed ökad insulinresistens. När vävnader slutar svara på normala insulinnivåer börjar bukspottkörteln producera mer insulin, men ändå inte tillräckligt för att möta kroppens ökande behov (på grund av insulinresistens). Glukos stiger i blodet, så bukspottkörteln utsöndrar insulin ... Och cirkeln är stängd.
- Hur kan jag hjälpa mig själv?
Förutom att ta mediciner och följa den diet som din läkare rekommenderar, är motion också viktigt för att hantera diabetes. Måttlig regelbunden träning (t.ex. gång) förbättrar glukostoleransen och ökar vävnadens känslighet för insulin.
Rekommenderad artikel:
Att träna framför datorn hjälper till med muskelsmärta och spänningarmånadsvis "Zdrowie"
Vi är ett av de minst aktiva samhällen i Europeiska unionen
Källa: Lifestyle.newseria.pl
