Huvudsakliga yogapositioner

I yoga finns det flera positioner eller ställningar, även kända som asanas, som kan antas av den person som utövar det under sin meditativa process. Valet av en eller annan position beror på graden av färdighet och flexibilitet hos individen, liksom deras behov, eftersom varje position har olika fördelar. Förutom olika asanas finns det också olika yogasorter.

Padmasana (lotusposition)

Padmasana (lotusposition) är den mest kända och emblematiska positionen för yoga. För att utföra det måste du sitta och korsa benen, lämna höger häl på vänster lår och vice versa (de nybörjare kan börja korsa bara ett ben). Då är det nödvändigt att vila handleden på knäna. Denna klassiska hållning gör meditation och andningsinställningar enklare, så det hjälper till att bekämpa stress.

Balasana (barnets hållning)

Balasana (barnets hållning) är en annan av de enkla positionerna som rekommenderas för nybörjare. Börja med att knä och vila skinkorna på vristarna. Luta sedan kroppen framåt tills huvudet rör vid marken. I denna asana kan händerna sträckas vinkelrätt mot marken, framåt eller bakom ryggen (mer avancerad hållning). Det är också perfekt för meditation och vila, trots att det är en mer komplex position.

Bhujangasana (kobraställning)

Bhujangasana (cobra hållning) är också en vanlig ståndpunkt hos människor som utövar yoga. För att börja, ligga på magen med handflatorna vilande på golvet (på bröstnivå) och armbågarna böjda. Lyft sedan långsamt framkroppen på kroppen och håll båda benen vilande på golvet. Håll denna asana i cirka 30 sekunder.

Adho mukha shvanasana (uppochnervänt hundpose)

Adho mukha shvanasana (uppochnervänt hundpose) är en mellanliggande position. Sträck långsamt benen, eliminer knästödet tills de är helt sträckta. Den sista positionen påminner om en inverterad V. Denna asana underlättar muskelavton, bekämpar ångest och minskar menstruationsbesvär och menopausala symtom.

Vrksasana (trädställning)

Vrksasana (trädställning) är en annan av de klassiska yogapositionerna, trots att den inte är så enkel. Ställ först armarna uppåt tills du håller handflatorna över huvudet. Ta sedan bort en fot från golvet och stöd den på insidan av knä eller lår. Håll denna asana en minut och byt fot. Denna hållning hjälper till att bekämpa platta fötter och ischias smärta, samt underlättar andningskontroll.

Utkatasana (stolställning)

En Utkatasana (hållning av cadeira) är en ställning som stärker musklerna i benen och hängslen och kräver muita força. Därifrån, placera hängslen till toppen, vänd ut eller inte till palma das mãos. Depois, flexion os joelhos eller maximalt att jag kunde binda det till coxa esteja parallellt med o chão. Mantenha-se nessa asana, som simulerar eller sätter sig, från 30 sekunder till en minut.

Virabhadrasana (ställning hos guerreiro)

Det finns flera versioner av Virabhadrasana (krigares hållning). Här visar vi en av dem, nummer 2. Börja stå, med benen från varandra. Börja sedan böja ett av knäna tills benet bildar en vinkel på 90º, medan det andra benet förblir sträckt. Med benets fot böjd pekar du åt sidan och den med det raka benet placerar det framåt. Stammen ska vara upprätt och armarna parallella med marken, en framåt och en bakåt.

Bakasana (Crow Pose)

Bakasana (korpshållning) är en av de mest utmanande i yoga och kräver betydande fysisk styrka och andningskontroll. Böj först knäna och lut dig på tårna. Placera sedan handflatorna på golvet och stött knäna på underarmarna, lite för lite, börja ta bort fötterna från marken, så att hälarna på låren är så nära som möjligt. Denna asana stärker armarna och sträcker ryggen.

Dhanurasana (broställning)

Dhanurasana (broställning) är en komplex hållning, så här förklarar vi dess enklaste version . Ligg på ryggen och böj knäna för att stödja fotsulorna på golvet, nära skinkan. Med armarna sträckta längs kroppen börjar du lyfta höft tills bara fötter, armar, axlar och huvud stöds. Denna grundställning kan leda till andra asanas, som vi kommer att se senare.

Sarvangasana (ljuspose)

Sarvangasana (ljusställning) är en position som ger mycket balans och tonar buken . Denna asana tjänar också till att träna före Sirsasana och dessutom är det en hållning som är en ny utmaning. Först sätta dig själv på broens hållning (förklaras ovan). Höj sedan benen med böjda knän med händerna vilande på korsryggen och bringa låren nära buken. Senare måste du sträcka benen tills de är helt vinkelräta. Stödet görs på axlar, nacke och armar . Det är viktigt att ha en instruktörs närvaro vid de första försöken eftersom annars kan nackskador uppstå.

Sirsasana (huvudstöd)

Sirsasana (huvudstöd) kräver en hög balans och styrka i armarna. Den här positionen gör att personen är helt nedåt på huvudet. För att utföra det är armarnas position väsentlig. När du är på knäna kan du vila handflatorna på armbågarna. Sätt sedan ihop fingrarna som bildar en triangel med armbågarna och placera huvudet i mitten av triangeln. Denna position är det som garanterar kroppens stabilitet. Lyft upp höften när du går framåt med spetsen av dina fötter i riktning mot huvudet. För att balansera dig själv i denna nya position börjar du med att lyfta benen tills de är vinkelräta mot marken . Denna asana rekommenderas för avancerade utövare och bör göras med hjälp av en instruktör.

phombaert