Praktiska tips om hur man uppnår ett uppsatt mål eller håller ett löfte

Vad hindrar oss från att uppnå de mål som vi ställer för oss själva? Forskning visar att endast en liten andel människor håller fast vid sina resolutioner. Vi planerar att gå ner i vikt, sluta missbruket, vi vill leva ett hälsosamt liv och vanligtvis kommer ingenting av det.

Vi vill sätta mål: "Jag kommer upp klockan 6.00 varje dag för att ha tid att springa", "Jag kommer att anmäla mig till karate", "Jag kommer att förbättra min engelska", "Jag tar inte längre en cigarett i munnen", "Jag går till poolen två gånger i veckan "," Jag måste gå ner 10 kg vid sommarsemester. " Vi fattar beslut, vi ger upp ... och snart ger vi upp och upptäcker att det inte har fungerat. Vi gör en ny upplösning och cykeln upprepar sig själv. Varför gick det inte? Och är det möjligt att minska risken för misslyckande?

Du vill inte verkligen uppnå alla dina mål

Resolutioner är oftast en kompromiss mellan önskan att göra något svårt och lathet. Och ibland kan vi förutsäga i förväg att ingenting kommer ut ur dem. Två symtom varnar om detta. Det finns inga chanser för uttalanden om framtidsspänningen, inte den nuvarande ("från i morgon ...", "från nästa vecka ..."). Varför skulle någon föredra att välja något "från nyår" och inte "från nu" ("Sluta röka nu")? Beslutet "från och med nu" är svårare. Det betyder att vi måste anstränga oss idag. När vi bestämmer oss för något "från i morgon" kommer vi att börja ansträngningen "senare", "någon gång". Det är därför som det finns ett misslyckande i besluten "från i morgon": för om någon främst motiveras av önskan att undvika ansträngning kommer han naturligtvis inte att hålla någon upplösning. Någon kanske säger, "Tja, om den här personen inte vill anstränga sig, varför fatta några beslut alls?" Och här stöter vi på det mest intressanta psykologiska fenomenet: besluten "från i morgon" handlar oftast inte om att uppnå någonting. Det handlar bara om att upprätthålla tron ​​att målet är uppnåbart och att vi kommer att uppnå det en dag.

Ett verkligt mål eller en illusion som tystnar samvetet?

Vi människor behöver ibland illusioner för att fungera bra. En person som spelar lotterispelet behöver framför allt behålla tron ​​att han kommer att vara rik en dag. Om han slutade spela skulle han behöva dela med sig av drömmen, så han köpte en lotteri för att hålla drömmen nere. För att må bra, behöver inte rökaren sluta röka, det räcker för honom att övertyga honom om att han kan sluta röka och "en dag" kommer att göra det. Detta är en intressant upptäckt av psykologer: vi fattar vissa beslut att inte uppnå ett mål utan att upprätthålla illusionen, förbättra välbefinnandet, tysta samvetet och tillfredsställa förväntningarna på oss själva. Att nå målet är inte alls i förgrunden då. Och det är därför vi med hög sannolikhet kan förutsäga att sådana beslut "från i morgon" aldrig kommer att lyckas.

Vi står i vägen för att uppnå våra egna mål

Om någon frågar vid denna tidpunkt: Vad hindrar oss från att genomföra våra egna beslut? - svaret är klart: Vi står i vägen. Mer specifikt är vår ovilja att bära och vår önskan att hålla situationen oförändrad i vägen. Ett bra exempel är en alkoholist som bestämmer sig för att inte ta vodka från i morgon. Men när han går hem nästa dag möter han en vän som han inte har sett på länge och han övertalar honom att dricka en kopp. Innerst inne är alkoholisten glad, för här är den perfekta ursäkten för att inte hålla hans upplösning. Naturligtvis slöser han inte tid med att tänka att han kunde prata med sin vän idag utan att dricka. Det viktiga är att han har hittat en bra ursäkt för att bryta sitt löfte. Och ingen - särskilt han själv - kan skylla på det faktum att han just har underlåtit ...

Om du skulle försöka skapa ett recept som skulle göra det lättare för oss att lyckas skulle det låta paradoxalt: "Det blir lättare för dig att hålla fast vid din upplösning när du inser hur mycket du inte vill behålla den." Ju mer vi är medvetna om vårt eget motstånd, desto bättre inser vi vad som är självhämmande och frestelsen att göra det vi hittills har gjort utan några förändringar, desto större är chansen att vi kommer att kringgå dessa hinder och behålla våra beslut.

Vill du uppnå målet? Ta hand om plan B

Låt oss säga att någon förstår sitt eget motstånd, inser deras ovilja att ta problem etc. Då slutar de spela spel med sig själva och börjar allvarligt fundera på att behålla sina resolutioner. Är det tillräckligt? Tyvärr, även om motivation är det viktigaste, kanske det inte räcker. Även uppriktiga resolutioner kommer att misslyckas av en annan viktig anledning: bristen på en specifik plan. Till exempel: en rökare bestämmer sig för att sluta röka, men slutar där ensam. Han planerar inte hur han ska hantera den frestelse som kommer en dag, han tänker inte på vad som hjälper honom att komma igenom den svåraste inledningsperioden, eller vad han kommer att göra för att hjälpa honom att uppnå sitt mål. När vi sätter oss mål bör vi därför förbereda oss väl för det. Psykologer har skapat många rekommendationer som hjälper dig att hålla dig till resolutionerna. Vissa av dem är effektivare, andra mindre. Sammantaget erbjuder de dock en ganska bra chans att lyckas. Här är några av dem.

• Ta reda på så mycket som möjligt om ditt problem, läs vidare. Kunskap hjälper.
• Skapa en specifik plan för att uppnå ditt mål. Skriv till och med ner det eller rita på ett papper.
• Sök andras stöd: Om du vill bryta dig, gå med i en självhjälpsgrupp. Om du vill börja springa, ordna att springa med en vän. Om du vill hantera ditt eget känslomässiga problem eller personlighetsproblem, använd psykoterapi eller andra konsultationer med en specialist.
• Kom ihåg att när du går sönder, när något går fel, betyder det inte att allt är förlorat. Många missbrukare (som rökare) tänker på det här sättet, ”Å nej! Jag rökte inte på tre veckor och idag röker jag. Allt är förlorat… ". Allt går inte förlorat. Det var bara en cigarett.
• Det svåraste med beslut är att motstå frestelser. Så gör en plan för att hantera dina svagheter. Hur kommer du att hantera när frestelsen kommer till dig? Till exempel, boka en tid som du sedan kan ringa till en vän som känner till ditt problem och hjälper dig just nu. Eller gör en plan för att distrahera från frestelser etc.
• Om din beslutsamhet är att bli av med något oönskat beteende, tänk på dess motsvarighet. Kan du ersätta något hälsosamt beteende med det du vill bli av med?
• Berätta för en viktig person du respekterar och bryr dig om din beslutsamhet. Då är det svårare att ge upp. Stolthet hjälper uthållighet.
• Kom ihåg att även en järnvilja och en perfekt plan ofta tappar inför viktminskning eller missbruk. I sådana situationer behövs ofta stöd från yrkesverksamma.

månadsvis "Zdrowie"