Kom i form i flera år, inte sommar

Hur kan enkla övningar förbättra ditt tillstånd under många år, inte bara för kommande helgdagar? Det räcker att inkludera några enkla övningar i din dagliga rutin.

Sommaren närmar sig, och även om vi inte planerar en resa tänker vi på att se bra ut i shorts. Det är därför många hoppar i träning och försöker komma i form för sommaren. Viktigare är dock den i flera år. Vilka små förändringar kan du göra i ditt liv för att passa mer?

Att flytta mer, men inte gå direkt till löpande maraton? Börja med promenader. Det är inte så uppenbart, men en promenad, som är måttlig träning, har många fördelar. Tillhör dem:

• förbättra blodcirkulationen
• syresättning av hjärnan (och andra organ)
• förbättrat humör (genom att öka endorfinerna)
• aktivera ben, rygg och skinkor
• förbättring av andningsfunktionen

Fördelen med promenaderna är att du inte behöver förbereda dig för dem (se uppvärmning) och kan göras när som helst. De stimulerar inte kroppen för mycket, så du kan gå en promenad innan du lägger dig och med garantin att du somnar!

Om du vill bränna mer kalorier när du går, gå en promenad.

En annan övning som ger många fördelar är plankan. styrelse. Detta är en av de bästa övningarna för att stärka den så kallade muskelkorsetten. kärna - det engagerar musklerna i buken, benen, skinkorna, ryggen, bröstet och armarna. Och allt på en gång! Hur ofta ska du träna? Börja med att träna 2-3 gånger i veckan och håll in positionen i cirka 30 sekunder. För varje efterföljande vecka bör du förlänga tiden med ytterligare 15-20 sekunder.

Och hur man tränar? För att göra en planka väl måste du komma ihåg att:

• Håll kroppen i linje
• Spända ryggmuskler (aktivera axelblad)
• Spänn dina magmuskler
• Dra åt dina glutealmuskler

Stärkt muskelvävnad ger skelettet ett stadigt stöd, vilket gör kroppen starkare och mindre benägen för skador som ofta beror på muskelsvaghet.