Simning under graviditeten är perfekt avkoppling och bra förberedelse för förlossningen. Du kan simma i poolen och delta i aktiviteter för gravida kvinnor eller simma i havet eller sjön, men bara om din läkare inte ser några kontraindikationer. Kontrollera fördelarna med att simma under graviditeten och hur du säkert kan använda detta nöje.
Att simma under graviditeten är så populärt eftersom det bara har fördelar - det kombinerar affärer med nöje. Å ena sidan får du bara känna dig avslappnad genom att bara nedsänka dig, å andra sidan lindrar det överbelastade leder och stärker musklerna.
Simning under graviditet: fördelarna
Att simma medan du är gravid hjälper till att öka muskeluthålligheten medan du lindrar lederna. Detta är mycket viktigt för dig, eftersom ledbandet lossas av hormoner under graviditeten så att bäckenbenen kan expandera under förlossningen. Övningar i vattnet håller lederna säkra.
Du behöver inte simma för att uppskatta de positiva effekterna av vatten på din kropp. När du ligger lugnt på vattnet kommer du att slappna av i ryggraden och detta hjälper till att eliminera gnuggande ryggsmärtor. Att vada längs stranden är en utmärkt träning för cirkulationssystemet.
Missa inte:
- Graviditet - vad är gravid och vad är inte. Förbud och förelägganden under graviditeten
- Ryggsmärta under graviditeten
Under graviditeten ackumuleras mer vätska i kroppen, ditt blod är tunnare och dina blodkärl är mer permeabla - alla bidrar till svullnad. Vatten, genom att försiktigt komprimera blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen och lindrar svullna ben. Genom att tvinga musklerna att arbeta reglerar det blodsockernivån, vilket är viktigt särskilt när du har diabetes eller riskerar denna sjukdom. Övningar i vattnet ger harmoni, låter dig bibehålla rätt vikt och återgår till form snabbare efter förlossningen.
Simning under graviditeten: hur man simmar?
I ditt tillstånd kan du simma i vilken stil som helst, förutom en fjäril (att slå din mage hårt mot vatten kan orsaka livmodersammandragningar), men du måste göra det på fritiden, inte konkurrenskraftigt och slå rekord. Simma långsamt och kontrollera andningen tills du känner dig trött. Anpassa stilen och avståndet till dina förändrade möjligheter tillsammans med utvecklingen av graviditeten.
Simning i klassisk stil (bröstslag) och en krypning stärker musklerna i bröstet och ryggen - det fungerar främst under graviditetens första månader. Efter det är det lättare att simma på ryggen när vattnet stöder dig och slappnar av.
Om du känner dig trött, simmar med en bräda eller annan utrustning (boll, madrass) - kommer du att slappna av i armarna medan benen fortfarande fungerar. För att diversifiera simning kan du gå i vattnet (massera kroppen) eller spela badboll. Du kan göra alla rörelser med dina händer, vridningar i torso. Du får bara inte hoppa i vattnet och dyka.
Simning under graviditet: var ska man simma?
Simning i poolen är den mest populära, många centra har även specialklasser för gravida kvinnor. Om du är frisk kan du också simma säkert i havet eller sjön (naturligtvis enligt vissa regler). Simning i floden rekommenderas inte för gravida kvinnor på grund av att deras föroreningar är svåra att övervaka och föroreningarna är mycket större än i andra vattenförekomster.
Ta reda på mer: Är det tillåtet att bada i havet, floden, sjön när du är gravid? Hur man säkert använder badstranden under graviditeten?
Simning under graviditet: kontraindikationer
- blödning under graviditeten
- högt blodtryck
- graviditetsdiabetes
- svår anemi under graviditeten
- nefrit under graviditet eller njursjukdom före graviditet
- eventuella infektioner
- utvecklingsproblem hos fostret
- högrisk graviditet
