En balanserad diet under graviditeten är den viktigaste faktorn som bestämmer fostrets rätta utveckling och barnets framtida hälsa. Det är viktigt att du försöker följa de grundläggande reglerna för näring under graviditeten: ät inte för mycket, ät vanliga måltider som innehåller viktiga näringsämnen och folsyra och drick mycket vätska.
Enligt forskning utförd av TNSOBOP är föräldrarnas kunskap om hälsosam kost under graviditeten fortfarande begränsad. Det är därför experter, som stöder det nationella utbildningsprogrammet "Hälsa från allra första stund" med sin kunskap, initierat av Żywiec Zdrój, rekommenderar att följa några grundläggande regler. Kosten påverkar barnets hälsa, inte bara fysisk utan mental utveckling. En ordentligt sammansatt diet under graviditeten, oavsett ålder, är en viktig del av förebyggandet, som motverkar vardagliga sjukdomar - säger Agnieszka Jarosz från Institute of Food and Nutrition.
1. Vi äter inte för två när vi är gravida
Det är en myt idag. Även om det är sant att ett barn som utvecklas i livmodern behöver tillräckligt med kalorier, tvingar det inte en kvinna att äta mycket mer mat. Graviditetens energibehov ökar med endast cirka 300 kcal per dag, vilket motsvarar bara en liten måltid. En alltför kaloridiet kan leda till betydande övervikt i framtiden, vilket kan vara ett hinder under rätt graviditet och till och med göra förlossningen svår.
2. Under graviditeten fokuserar vi på kvalitet, inte på kvantitet
Även om du inte borde äta dubbelt så mycket, borde du definitivt äta dubbelt så mycket. Den rätta kombinationen av näringsämnen blir nyckeln. Förutsatt i rätt proportioner kommer de att leda till att barnet utvecklas korrekt. En av de viktigaste är det protein som ligger till grund för ett barns tillväxt. Från den fjärde graviditetsmånaden ökar efterfrågan på denna ingrediens till cirka 80-100 g per dag. De levereras huvudsakligen av: kött, fisk, ägg, mjölk och dess produkter samt havregryn, majs, ris, grovt bröd, vita bönor, ärtor, linser, sojabönor, potatis, nötter. Fetter och kolhydrater är lika viktiga för en gravid kvinnas kost. Konsumtionen av fett bör begränsas så att onödig fettvävnad inte ackumuleras. Därför är det bäst att nå magert kött (nötkött, fjäderfä), fisk, skummjölk, yoghurt, kärnmjölk. Källan till värdefulla kolhydrater - som inte orsakar fetma eller tandförfallsproblem, som framtida mödrar utsätts för - är: knäckebröd, rågbröd och graham. En bra ersättning för potatis i en hälsosam kost kan vara ris (främst brunt och vilt), vilket är en rik fiberkälla.
3. Vi äter mycket vitaminrika livsmedel under graviditeten
Frukt och grönsaker spelar en mycket viktig roll i näring under graviditeten. De ger en stor mängd vitamin C, karotenoider, folater, flavonoider och fiber. Frukt- och vegetabiliska antioxidanter hjälper dig att undvika högt blodtryck under graviditeten. Folater (naturligt förekommande folsyra) spelar en viktig roll för att ditt barns nervsystem utvecklas ordentligt. Grönsaker och frukt äts bäst råa eftersom de förlorar stora mängder vitaminer under tillagningen, särskilt vitamin C. En gravid kvinna i andra och tredje trimestern bör äta cirka 500 g grönsaker om dagen.
Kan jag dricka te när jag är gravid?
4. Vi dricker mycket vätska när vi är gravida
Under graviditeten är konsumtionsdryckernas roll extremt viktig. Det är bäst att släcka törsten med ett glas källvatten. Vatten är inte ett näringsämne, men som en del av vävnader och kroppsvätskor i kroppen står det för 50-80% av kroppsvikt.Kroppens vattenresurser måste ständigt fyllas på, eftersom kroppen behöver den för att utföra sina grundläggande funktioner. Den har en skyddande funktion för hjärnan, ögongloben, fostret och ryggmärgen. I Polen rekommenderas det att konsumera 8-10 glas vätska (2-2,5 liter) om dagen i ett tempererat klimat. Uttorkning av kroppen kan leda till förstoppning, och ett långvarigt tillstånd kan leda till inflammation i urinvägarna eller till och med njursten. Det är dock bättre att begränsa kaffe och svart te. De orsakar en ökad urinproduktion, vilket i sin tur leder till utsöndring av vatten från kroppen.
5. Vi äter måltider regelbundet under graviditeten
Det är också viktigt att äta måltider regelbundet i en balanserad kost. Du bör äta regelbundet med cirka 3 timmars mellanrum, vilket innebär att vår dagliga meny ska innehålla cirka 4-5 måltider. Detta kommer att säkerställa korrekt näringsämneshantering. Att gå in i en rutin för måltidsplanering kommer att bära frukt under amningsperioden, när en väl reglerad kropp kommer att leverera rätt näringsämnen genom din mjölk. Alla nyheter i dina måltider påverkar sammansättningen av kroppens mjölk, lägg till en i taget och vänta några dagar på att din baby ska vänja sig vid den nya ingrediensen.
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- hur många kalorier per dag behöver den framtida mammans kropp
- hur många grönsaker och frukter ska du äta under graviditeten per dag
- om mjölk och mejeriprodukter sedan rekommenderas eller rekommenderas
- hur många ägg och kött kan du äta per vecka
- är det möjligt att äta fisk, lever, ädelost under graviditeten
Nationellt utbildningsprogram "Hälsa från allra första stund"
