Lider du av högt blodtryck, tar du medicin och har din läkare rådet dig att följa en diet med högt blodtryck? Undrar du vad en sådan diet handlar om? Vad får du äta, vilka mängder och frekvens av måltider ska du hålla för att ditt hjärta ska fungera bra? Dessutom tänker du definitivt på vad du inte får.
Den primära indikationen vid arteriell hypertoni är behovet av att begränsa den energi som absorberas med mat till en nivå av 1700-2200 kcal per dag. Att äta en kolhydratrik diet med en måttlig mängd protein hjälper också till att sänka blodtrycket. Dessutom - en signifikant minskning av mängden konsumerat natrium - till 1-3 g bordssalt (cirka ½ platt tesked) per dag. Kom ihåg att salt i maten inte alltid syns för ögat.
Högt blodtryck - vad ska du undvika i din kost?
Du bör avstå från att äta mat och snacks som innehåller mycket salt, t.ex. pinnar, chips, kex, saltade jordnötter, rökt kött, saltad fisk, snabbmat och pizza, konserver, inlagda produkter, grytor. Du bör ta bort alla tryckhöjande drycker från din kost: naturligt kaffe, Coca-Cola, energidrycker, starkt te och alkohol. Det är också viktigt att övervaka kolesteroltillförseln, så fet kött, ister, mejeriprodukter med högt fettinnehåll är inte tillrådligt.
Hur sänker man blodtrycket med diet?
Du bör öka ditt vitaminintag (särskilt vitamin C). När du använder diuretika utsöndras de flesta vitaminer och mineraler i urinen. Det enklaste sättet är att inkludera en stor mängd färsk frukt och grönsaker i din kost, särskilt de som är rika på kalium: bananer, persikor, svarta vinbär, rosenkål, vitlök, avokado, potatis, baljväxter. Det rekommenderas också att äta vetekli och valnötter i kosten. När du bekämpar högt blodtryck, försök gå ner i vikt. Att vara överviktig lägger extra arbete på hjärtat. Det kan också öka blodtrycket, kolesterolet och orsaka diabetesutveckling hos äldre.
Högt blodtryck - undvik detta:
- Glöm fettrik kött med högt kaloriinnehåll. Ät bara magert kött. Undvik att steka kött och andra livsmedel, liksom att äta pålägg. Koka eller koka köttet utan fett, baka det i folie eller pergament.
- Undvik rejäla eftermiddagsmiddagar.
- Salta inte disken! Byt ut bordssalt mot kaliumsalt (med reducerat natriuminnehåll) och naturliga kryddor: vitlök, merian, basilika, dill, persilja och dragon.
- Byt ut animaliska fetter, t.ex. ister, bacon, med vegetabiliska oljor.
- Ät mat som är lätt att smälta, inte stannar i magen och inte orsakar gas.
Om du lider av högt blodtryck - kom ihåg!
- Ta de mediciner som ordinerats av din läkare regelbundet.
- Kontrollera ditt blodtryck regelbundet.
- Ät inte för mycket, drick inte för mycket vätska.
- Var försiktig med salt - dess överskott ökar trycket.
- Undvik fet kött, kallskuret och färdiga måltider.
- Rök inte.
- Undvik överdriven stress.
- Var fysisk aktiv (men var försiktig! Det kan inte vara för ansträngande fysisk träning - det orsakar ytterligare blodtrycksökning!).
- Undvik att resa i varmt väder, med hög luftfuktighet och stanna på höga höjder (det kan till och med vara dödligt!).
- Hypertensiva människor mår bra i Kudowa-Zdrój, försök att vila på denna plats (sanatorium).
