Blyghet kan helt förlama vardagen, hindra kontakter och samtal med människor och påverka kvaliteten på arbetet och det sociala livet. Dags att möta det! För om du agerar kan du kontrollera din blyghet.
Medan blyghet kan verka söt och lägga till mysteriet, när det är intensivt, stör det livet. Det hindrar att agera och gör det svårt att etablera relationer. Om du ständigt gömmer dig från världen måste du ta itu med henne. Det tar lite tålamod, men ansträngningen kommer att löna sig.
Blyghet har många ansikten
Vissa av oss är rädda för att tala vid möten, andra tappar förtroendet för att tala offentligt, andra känner sig generade i närvaro av flera personer eller är förlamade av tanken på att göra en ny bekantskap. För det är sällsynt att någon är blyg i alla situationer. Du förlorar vanligtvis självförtroende när du känner dig hotad.
Tänk på de situationer där du känner störst stress. Vad får dig att känna dig osäker då? Eller är det någon du känner dig särskilt orolig för? Försök också att observera symtomen på din blygdom - skakar dina händer, ditt hjärta slår snabbare, dina kinder är röda, du svettas för mycket, kan du inte uttrycka dig? Ofta ökar rädslan för dessa reaktioner till skammen.
När du har insett situationerna där du tappar ditt självförtroende, börja försöka ändra det. Här är några användbara tips.
Osäker sedan barndomen
Blyghet kan bero på familjebedömningar, men det förstärks också av uppfostran. Om ett barn inte får reagera spontant, uppför han eller hon honom, frågar inte om hans åsikt - han börjar känna sig osäker och förlorad. Ett annat problem är att ungdomar spenderar mycket tid framför datorn - det gör att de tappar behovet av direktkontakt med sina kamrater. Allt de behöver är textmeddelanden och e-postmeddelanden. Med tiden blir en enkel konversation ett problem eftersom de inte kan uttrycka sig och undvika ögonkontakt.
Läs också: Säkerhet: Definition. Övningar för självsäkerhet AUTOGEN TRÄNING av Schultz, dvs. avkoppling och avkoppling Hur man kan vara lycklig? 19 steg till sann lycka1. Bryt upp
Använd metoden i små steg. Försök att övervinna ditt motstånd i olika vardagssituationer: be förbipasserande en timme eller rutt, i en butik, be en säljare att ge dig råd om valet av varor, ha korta konversationer på offentliga platser, t.ex. i en kö, väntrum hos läkaren. Sådana övningar får dig att känna dig mer och mer säker på att hantera andra. Komplimanger är ett bra sätt att starta en konversation. Kom också ihåg att le - det orsakar positiva reaktioner från den andra parten.
2. Tämja din rädsla
Om du är fruktansvärt rädd för en situation - till exempel en anställningsintervju, få vänner på en fest - föreställ dig bara det. Fundera på vad du ska säga och hur du ska agera för att göra det bra. Öva på några varianter av frågor och svar för att vara bättre förberedda. Tämja också de människor du fruktar i ditt sinne - föreställ dig att de är vanliga människor som borstar tänderna, ibland får hicka, sover illa osv. Detta gör det lättare för dig att bryta igenom.
Öva på att läsa högt innan du talar offentligt. Be en nära och kära att lyssna på dig - han kommer att berätta vad du kan förbättra och uppmuntra dig. Du kan också prata med ... ditt husdjur. Det kommer inte att fånga några brister, men att prata med det gör att du kan vänja dig vid din röst och känna dig mer självsäker. När du är rädd för överraskande frågor under ett tal, använd ett enkelt trick - föreslå för publiken att du kommer att presentera din föreläsning först och frågor kan ställas senare. Under tiden kommer de att besvaras och vissa deltagare kommer att släppa dem, och du blir inte störd av ditt tal. Om du å andra sidan känner dig generad under ditt tal, föreställ dig att publiken hejar på dig eller är ... naken - det kommer utan tvekan att ge dig uppmuntran.
3. Spela skådespelerska
Föreställ dig en djärv, gående person, tänk på hur de ska vara och spela bara dem. Försök att träna så ofta som möjligt, för genom att ändra ditt sätt att bete dig kommer du att ändra hur du tänker på dig själv. Titta också på dina träffvänner - hur de klarar sig i nya eller stressiga situationer, t.ex. hur de håller en konversation med en person de just träffat, hur de beter sig innan en viktig presentation om sitt kroppsspråk. Och följ deras exempel.
4. Ta hand om dig själv
Blockeras du av det faktum att du verkar oattraktiv för dig själv? Undrar fortfarande hur andra uppfattar dig? Försök att göra ett litet experiment med kameran (t.ex. i en mobiltelefon) - spela in dig själv när du berättar något. Detta gör att du kan se dig själv på avstånd, med ett svalt öga. Du kommer att veta vad du ska arbeta med, vad du ska ändra för att må bättre i din egen hud.
Till exempel, om du nervöst borstar dina fransar, klämmer fast den och om du gestikulerar för mycket, försök att kontrollera den, t.ex. genom att knäppa ihop händerna. Eller kanske är det värt att förbättra något i ditt utseende, t.ex. att ändra din frisyr, smink eller hur du klär dig? Att veta att du ser bra ut får dig att känna dig mer självsäker.
Du kan också förbättra din bild i dina egna ögon genom att utöka din kunskap. Om du till exempel har några hobbyer eller drömmer om att utvecklas inom något vetenskapligt område, gå med i intressegruppen. Passion hjälper dig att öppna upp för andra.
Ofta förvirras blyghet med låg självkänsla. Så låt oss överväga vad vi tycker om oss själva och försök att skriva 30 positiva meningar om oss själva. Om de innehåller påståendena: "Jag är en trevlig person, gillade", "Det är svårt för mig att få kontakt med någon", tyder det på blyg. Å andra sidan, om fraserna: "Jag är hopplös", "Jag mår bra", är problemet låg självkänsla, vilket vanligtvis har djupare orsaker. Och denna diagnos avgör hur vi ska gå vidare. För även om båda problemen verkar lika kan de inte hanteras med samma metoder. Men när vi vet vad vi har att göra med är det lättare att välja rätt väg och uppnå framgång.
5. Distrahera
När du är i sällskap med okända människor, var inte obsessiv om att kompromissa med dig själv genom att säga eller göra något olämpligt. Vad som är säkert är att om du agerar onaturligt kommer det att märkas. Och det vill du inte. Så försök att skickligt fokusera din uppmärksamhet på andra. Säg något trevligt, intressera dig för den andras kunskaper, prova dem att prata om sig själva, t.ex. genom att fånga fraser i sina uttalanden som du kan använda för att ställa ytterligare frågor (t.ex. om någon säger att de gillar att läsa böcker, fråga vad de har läst nyligen, om han har några favoritförfattare, vad han kan rekommendera dig, etc.). Innan du vet ordet av kommer konversationen att starta.
månadsvis "Zdrowie"
-i-zastpcza-terapia-enzymatyczna.jpg)
