Det tar så lite för att hålla ditt hjärta i gott skick. Vet du hur du ska ta hand om ditt hjärta för att hålla det friskt? Endast Scarlett O'Hara från Gone with the Wind kunde tala - jag tänker på det imorgon. Tänk på ditt hjärta idag och börja ta hand om det.
Vi rekommenderar hur man tar hand om hjärtat för att hålla det friskt. Systematisk träning är bra för hjärtat eftersom det fördubblar nätverket av blodkärl i kroppen och förstorar också deras tvärsnitt så att mer syrerikt blod kan nå hjärtat. Regelbunden träning kan inte bara stärka hjärtat utan också sänka nivåerna av dåligt kolesterol och socker i blodet och sänka blodtrycket. Kontrollera vad du kan göra för att hålla ditt hjärta friskt.
Hur du tar hand om ditt hjärta: sluta salta
Hur tar man hand om ditt hjärta? Först och främst, äta gott. Salt har en negativ effekt på metaboliska processer, vilket kan bidra till utvecklingen av högt blodtryck. Och högt blodtryck påverkar hela cirkulationssystemet negativt - inklusive hjärtat.
Om livet utan salt verkar omöjligt, begränsa ditt intag till 5-6 g per dag (detta är hur mycket du kan lägga i en platt tesked). Salt kan ersättas med örter. Det här lilla steget ger dig ett hälsosamt hjärta.
Hur du tar hand om ditt hjärta: kolla vad du smörjer
Vår marknad inkluderar margariner som innehåller stanoler och växtsteroler - naturliga ämnen som hämmar absorptionen av en del dietkolesterol och därmed sänker kolesterolnivåerna i serum. De är bra för hjärtat. De bör ätas av personer som riskerar åderförkalkning, kranskärlssjukdom eller ischemisk hjärtsjukdom. Det är värt ett försök, eftersom konsumtion av 2 g växtsteroler eller stanoler per dag sänker LDL-kolesterol med i genomsnitt 10 procent.
Hur du tar hand om ditt hjärta: ge dig själv energi
Koenzym Q10 som produceras av kroppen är ett utmärkt stöd för hjärtat. Vi behöver detta ämne för att omvandla näringsämnen till energi som är nödvändig för att cellerna ska fungera korrekt.
Koenzym Q10 skyddar också mot cancer och förhindrar hjärtsjukdomar. Speciellt när det fungerar i kombination med selen. Detta bevisades av svenska forskare från Karolinska universitetet och undersökte personer i åldern 70-88 år. I gruppen som fick kombinationen av koenzym Q10 och selen i 4 år, framställd av Pharma Nord, fanns det 50 procent. färre dödsfall än i kontrollgruppen. Eftersom kroppen producerar mindre och mindre koenzym Q10 med åldern är det värt att komplettera det med en lämplig diet (i naturen finns det i nötter och oljor) eller använda preparat i en dos som överenskommits med din läkare. Detta är ett bra sätt att stärka ditt hjärta.
Läs också: Selen: egenskaper och källor i livsmedel Element som är bra för hjärtat: kalium, kalcium, magnesium och natriumkoenzym Q10 - ett naturligt botemedel mot föryngring. Vilka är egenskaperna?Hur du tar hand om ditt hjärta: kom ihåg mineraler
Magnesium (plommon, valnötter) stimulerar hjärtmuskeln att dra ihop sig, ger hjärtat den energi som krävs för ett effektivt arbete. Det är värt att veta att coladrycker och överflödigt kaffe spolar ut magnesium från kroppen. Å andra sidan sänker kalium (potatis, meloner, avokado, persikor, rödbetor, bönor) blodtrycket.
Vi vet redan mycket om vikten av dessa två mineraler. Många människor tar dem för att hålla sina hjärtan friska. Men selen är också viktigt för hjärtat (paranötter, skaldjur, kött, inklusive fjäderfä, havre, brunt ris). När det tas med vitamin E och C, fungerar det som en antioxidant. Det blockerar fria radikaler, dvs mycket farliga molekyler som skadar vårt DNA, vilket kan leda till utveckling av cancer. Elementet är extremt viktigt för hjärtat eftersom det minskar trombocyternas förmåga att aggregera, dvs klumpa ihop sig. Tack vare detta minskar risken för blodproppar och därmed också hjärtinfarkt eller stroke. Genom att stärka immuniteten, som vi också är skyldig selen, bekämpar kroppen lättare virusinfektioner, vilket indirekt stärker hjärtat.
Hur du tar hand om ditt hjärta: gulp ASA
Det största värdet av acetylsalicylsyra (ASA) för hjärtat är att det minskar risken för att utveckla ateroskleros. Detta beror på att ASA hämmar trombocyternas tendens att hålla ihop och därmed bilda blodproppar som hindrar blodflödet genom kärlen. ASA används inte bara för att behandla utan också för att förhindra hjärtinfarkt, ischemisk stroke och tromboemboliska sjukdomar. För att känna dig säker, fråga din läkare hur mycket ASA du ska ta för att hålla ditt hjärta friskt.
Hur du tar hand om ditt hjärta: skydda dig mot infektioner
Inflammation i kranskärlens väggar kan orsakas av ansvarsfulla bakterier, t.ex.mot influensa, angina, bronkit. Det är farligt för hjärtat. Underskatta därför inte några infektioner. Om du lider av kroniska sjukdomar, ta din medicin regelbundet och håll kontakten med din läkare. Kom ihåg att dåligt behandlad diabetes ökar risken för kranskärlssjukdom, kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt två gånger. Att få kontroller och följa din läkares anvisningar är lite besvär när det gäller ett hälsosamt hjärta.
månadsvis "Zdrowie"
