- Matningen av en tonåring är densamma som han hade när han var barn.
- Endast proportioner och specifika behov förändras.
- Det är inte lätt att vägleda ungdoms matval när de börjar ha en egen uppfattning om vad de vill äta.
- Föräldrar bör dock övervaka och ta hand om deras tonårsbarn.
- Det finns matregler som de måste respektera, men lämna dem en viss frihet.
- Dessa regler tillåter föräldrar och ungdomar att äta rikt och hälsosamt.
Regler att respektera
- För att tonåringen ska växa och utvecklas snabbt behöver han en ökning av proteinet i sin diet.
- Det genomsnittliga proteinbehovet är cirka 1, 2 g till 1, 5 g per kilo vikt, vilket motsvarar ungefär mellan 50 till 70 gram per dag.
- Dessa komponenter i livsmedel täcker underhålls- och tillväxtbehov:
- Proteiner utgör en viktig del för utvecklingen av muskler, ben och organens funktion.
- Kalcium (från mejeriprodukter), ett viktigt näringsämne.
- Järn, ofta saknar ungdomar.
- Lipider, viktiga fetter för ungdomar.
- Natrium som innehåller en tillräcklig mängd salt.
- Vitaminer (D, C, B9), oumbärliga för tillväxt.
Mirakulösa lösningar
Viljan och dialogen med föräldrarna är avgörande för att göra ett åtagande att hjälpa tonåringen att kontrollera sin vikt.
Börja med att sluta äta skräpmat
1 - Undvik godis mellan måltiderna.
2 - Undvik att bita mellan måltiderna.
3 - Drick vatten istället för läsk.
4 - Kontrollera din diet och variera den så mycket som möjligt.
5 - Ät frukt och grönsaker (inte stekt) när du vill.
6 - Hoppa inte över måltiderna. Detta är inte bra för hälsan.
7 - Gör lite fysisk träning utan att bli överflödigt.
8 - Ändra dina livsvanor. Lev annorlunda, vänd sidan.
9 - Var ärlig mot dig själv, lura dig inte med förmodade bantningsdieter.
