L-cystein: verkan, egenskaper, källor

L-cystein är en aminosyra som utför många olika funktioner i kroppen, varav den viktigaste är att bygga den kraftfulla antioxidanten glutation och proteinet i hår, naglar och hud - keratin. Andra egenskaper hos L-cystein som bekräftats av forskning är anmärkningsvärda - det kan vara till hjälp bland andra vid inflammatoriska sjukdomar, manlig infertilitet, allergier, bronkit, problem med immunsystemet. Det har också en rengörande effekt på kroppen. L-cystein finns i livsmedel och i form av ett tillskott.

L-cystein är en proteinsubstans - en aminosyra som tillhör gruppen endogena, dvs. produceras av människokroppen. Den är gjord av metionin och serin i närvaro av folsyra, vitamin B6 och vitamin B12. Ibland klassificeras det som en villkorligt essentiell aminosyra, eftersom det inte alltid produceras tillräckligt med L-cystein i kroppen. Detta gäller särskilt för barn, äldre och personer med vitamin B-brister.L-cystein finns i många proteiner, men i små mängder (vanligtvis inte mer än 2% av alla aminosyror). Den har en tiolgrupp med en svavelatom i sin struktur, tack vare vilken den uppvisar antioxidativa egenskaper. Det är viktigt för produktion av proteiner, avgiftning av kroppen, bygger vävnader och hormoner och deltar i många metaboliska processer. Bygger keratin - ett protein i hår, naglar och hud samt kollagen, vilket säkerställer hudens elasticitet och hälsan hos ledbrosk. Den viktigaste funktionen för L-cystein är att bygga glutation - en mycket stark antioxidant som är nödvändig för kroppens hälsa och funktion. Halten av glutation i celler kan vara en förutsägare för den förväntade livslängden. Som ett kosttillskott säljs det i form av N-acetyl-L-cystein (NAC).

Läs också: Hemlagade sätt att stärka kroppens immunitet. Förbättra din immunitet och ... HÅR - vård. Hur tar man hand om ditt hår? En omfattande guide till Alpha Lipoic Acid (ALA): Action, Dosering, biverkningar

Hälsoegenskaper hos L-cystein

L-cystein har antioxidativa egenskaper

L-cystein har förmågan att bekämpa fria radikaler och oxidativ stress. Tack vare detta skyddar det kroppens celler mot skador, saktar ner åldringsprocessen och hjälper till att skydda mot många sjukdomar, inklusive demens, reumatoid artrit och åderförkalkning. Genom att skydda cellmembran och nervändar förhindrar det neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons sjukdom.

L-cystein förbättrar immuniteten

Genom att öka nivån av glutation stöder L-cystein immunsystemet och påverkar aktiviteten hos vita blodkroppar. Forskning visar att tillskott med NAC förbättrar immunfunktionen hos personer med HIV. Kortvarig tillskott med NAC (2 till 4 månader) stärker immuniteten och minskar förekomsten av infektioner hos kvinnor efter klimakteriet.

L-cystein deltar i avgiftningen av kroppen

L-cystein kan användas som en skyddande faktor mot biverkningar av medicinering eller exponering för giftiga kemikalier. Det är en av de viktigaste avgiftande föreningarna. Giftiga metaller har en oxidativ effekt och tappar glutationförråd. L-cystein återställer sin koncentration till önskade nivåer, vilket möjliggör ytterligare rening. Dessutom binder L-cystein mycket lätt med tungmetaller och påskyndar deras utsöndring från kroppen. Läkare använder ofta NAC hos personer som har överdoserat paracetamol för att förhindra skador på lever och njurar.

L-cystein ökar fertiliteten hos män

L-cystein är till hjälp vid behandling av manlig infertilitet och dålig spermiekvalitet orsakad av DNA-skador och oxidativ stress. Ökar spermierörligheten. Det är också till hjälp vid vaskulära förändringar, dvs. expansion av vener i pungen. En studie 2016 publicerad i International Journal of Fertility and Sterility visade att 33% av fallen befruktades i NAC-tillskottsgruppen jämfört med 10% i kontrollgruppen. 2009 presenterades en studie där 60 män tog 600 mg NAC dagligen i sex månader, och kontrollgruppen (60 personer) vid den tiden tog placebo. I L-cysteintillskottgruppen hittades högre spermievolym och viskositet, såväl som spermierörlighet och lägre koncentration av fria radikaler.

Värt att veta

Symtom på överskott och brist på L-cystein

Ett överskott av L-cystein kan åstadkommas genom att ta fel doser av tillskott. Detta är förknippat med en ökning av nivån av homocystein i blodet, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. 7 g L-cystein som konsumeras på en gång anses vara en dödlig dos. Symtom på överskott av denna aminosyra inkluderar:

huvudvärk,
illamående,
diarre,
utslag.

L-cysteinbrister kan leda till många fria radikala skador, såsom ateroskleros, degenerativa sjukdomar, neurodegenerativa sjukdomar och cancer. De vanligaste symptomen på L-cysteinbrist är: keratos och andra hudförändringar, sprött hår, delade ändar, spröda och delade naglar.

L-cystein påverkar blodsockernivån

L-cystein ökar kroppens förmåga att reglera blodsockernivån. En studie från 2009 på råttor visade att tillskott av L-cystein kan sänka blodsockret och nivåerna av inflammatoriska markörer och öka cellkänsligheten för insulin. Diabetiker som tar insulin bör vara försiktiga eftersom L-cystein kan hämma effekten av detta hormon.

L-cystein stöder matsmältningssystemets hälsa

Användningen av L-cystein beror på dess antioxidativa egenskaper. Det är till hjälp vid magacidos, gastroenterit och ulcerös kolit - sjukdomar associerade med ökade nivåer av fria radikaler i kroppen.

L-cystein vid behandling av andningssjukdomar

NAC fungerar som slemlösande medel och kan användas för att avlägsna slem från luftvägarna. Det hjälper till att minska svårighetsgraden och frekvensen av hostattacker och andfåddhet. Genom att öka koncentrationen av glutation, späds det slem som ackumuleras i bronkierna. L-cystein kan vara till hjälp vid allergier, bronkit eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Hos personer med KOL minskar NAC inflammation och underlättar luftflödet genom lungorna.

L-cystein vid psykiatriska störningar

Vetenskaplig forskning tyder på att NAC har potential att behandla missbruk av marijuana, kokain och nikotin. Det kan vara till hjälp vid tvångssyndrom genom att öka kontrollen över tvångsmässigt beteende, liksom vid schizofreni och bipolär sjukdom. Detta är relaterat till antioxidantaktiviteten hos NAC. Fler och fler vetenskapliga rapporter visar att psykiska sjukdomar främst orsakas av oxidativ stress och störningar i glutamatmetabolismen - en viktig neurotransmittor som garanterar hjärnans effektivitet. L-cystein är involverad i modulering av glutamatnivåer och hjälper därför till att förebygga eller behandla psykisk sjukdom.

L-cystein vid artros

L-cystein innehåller svavel och påverkar således den korrekta strukturen hos proteoglykaner - komponenterna i brosk och förbättrar dess tillstånd. Det minskar också inflammation.

L-cystein säkerställer god hud- och hårförhållanden

L-cystein är en av byggstenarna i keratin. För liten mängd av det gör att huden haltar och håret blir svagt och sprött. Att ta ett tillskott bestående av L-cystein, pantotensyra (vitamin B5) och hirsefrönextrakt under 3 månader resulterade i ökad hårväxt i gruppen testade kvinnor. L-cystein med vitamin B5 kan också hjälpa till vid behandling av akne.

L-cystein hjälper till att bekämpa benskörhet

Tidigare misstänktes det att låg bentäthet var associerad med låga nivåer av L-cystein i blodet. Det är nu känt att L-cysteintillskott kan minska osteoporos avsevärt - det minskar osteoklasternas aktivitet och stimulerar kollagensyntes, vilket förbättrar bentätheten.

L-cystein - behov och källor i mat

L-cystein finns i livsmedel som innehåller protein, men vanligtvis i små mängder. L-cysteinbehovet är 1400 mg per dag och kan täckas med en varierad diet rik på kött, fisk, ägg, frön, nötter och skida.Bra matkällor till L-cystein inkluderar:

kött - 220-240 mg / 100 g
lax - 219 mg / 100 g
salt - 362 mg / 100 g
parmesan - 246 mg / 100 g
kycklingägg - 272 mg / 100 g
pistaschmandlar - 449 mg / 100 g
valnötter - 208 mg / 100 g
solrosfrön - 451 mg / 100 g
sojabönor - 655 mg / 100 g

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Använd de praktiska online-dieterna i Health Guide, också utvecklad för personer som kämpar med vitamin- och mikronäringsbrister. En noggrant utvald dietplan kommer att svara på dina individuella näringsbehov. Tack vare dem kommer du att återhämta dig och förbättra ditt välbefinnande. Dessa dieter är utvecklade i enlighet med forskningsinstitutens senaste rekommendationer och standarder.

Få reda på mer

Kosttillskott med L-cystein

Klassiskt erhålls L-cystein från nedbrytningen av keratin i hår och fjädrar. För närvarande används biologiska och enzymatiska metoder där mikroorganismer producerar denna aminosyra oftare. I kosttillskott är L-cystein i form av N-acetyl-L-cystein (NAC) eftersom det i sin rena form omvandlas till cystin och förlorar dess antioxidativa egenskaper. Huvudsyftet med att ta det är att öka koncentrationen av glutation i kroppen, men tillskott med glutation ensam skulle inte ha den önskade effekten eftersom det smälts i mag-tarmkanalen. Den rekommenderade dosen är 400 mg till 1000 mg L-cystein dagligen. Mycket höga doser kan orsaka bildning av njursten. Kosttillskott ska inte tas av barn, gravida och ammande kvinnor och personer som lider av en sällsynt genetisk sjukdom, cystinuri. Migränhuvudvärk kan förekomma hos män som samtidigt tar potentläkemedel. NAC kan minska de positiva effekterna av adriamycinbröstcancerbehandling. Diabetiker bör också vara försiktiga med NAC, eftersom det sänker insulinnivåerna och kan ge ett falskt positivt resultat i ketontestet.

Värt att veta

Kosttillskott med L-cystein bör användas i: